Studio Aktiverum’s Blogg

Nu när det är långhelg för er flesta iaf är det mysigt med lite fika! och för att inte trycka i oss massa socker kan man göra lite nyttigare varianter. Jag har gjort 2 olika bakverk den senaste veckan och tänkte dela med mig. Jag gjorde cashewbollar som man även kan ha som lite snabbsnacks innan eller efter träning och nötmuffins. Cashewbollarna gjorde jag två varianter av, med choklad och med lime.

Recepten kommer här:

Cashewbollar

2dl Cashewnötter som mixas

1dl russin mixas

en nypa salt

Rivet skal från en lime eller 1-2msk kakao

1-2msk citronsaft eller 1-2 msk espresso/starkt kaffe

blanda ihop allt till en smet

och rulla i kokos. ca 10st

Nötmuffins

100g mandel 100g hasselnötter 2 mogna bananer 4 ägg 1tsk bakpulver 1msk honung 1msk kokosolja eller rapsolja, kanel och kardemumma efter smak och 1 äpple.

Sätt ugnen på 175-200grader. Mixa mandlarna och lägg i en skål, blanda i bakpulvret, mixa bananen lägg i en annan skål och vispa i äggen, honungen, oljan blanda sedan i nötmixen och kanel/kardemumma. Skär äpplet i små bitar. Lägg i smeten ca 10 muffinsformar och tryck i ca 3 små äpplebitar i varje muffin, toppa med kanel. Grädda i mitten av ugnen i ca 20min. Klart!! mumma

Båda cashewbollarna blev goda, men jag föredrar nog med choklad och nötmuffinsen blev riktigt goda för att vara nyttiga! Sen är det ju så att bara för att dem är ”nyttiga” kan man inte äta hur många som helst. I både bollarna och muffinsen är där ju mycket nötter som där är mycket bra fett i men även många kalorier så ta bara en max två som ett  mellanmål.

Baka, njut och ha en bra helg!! /Jossan

Måndagen den 28 maj har ni brudar chansen att få ny energi av oss! Detta är en grej som ALLA borde göra ÄVEN om ni inte vinner vår livsstilstävling på måndag. Förändringar ger resultat, det är vi överens om. Förändring gällande träning, kost och sättet att ta hand sin kropp på ger oss ny energi ger resultat som kan vara skönt att njuta av i sommar. Vi tjatar ofta bara om konsten att äta rätt och träna flitigt men glömmer kanske vikten att ta hand om sin kropp i form av massage, ansiktsbehandling, bad och inpackningar i lera och olja. NU har ni chansen att få allt av oss!

På måndag erbjuder vi er att fylla i ett livsstilsprogram med coaching av Therese och i samarbete med underbara Kerstin Florian. Har ni provat produkterna på SPA? Sjukt bra grejer både för kropp och själ. Vi kommer utifrån dessa ifyllda program lotta ut 4 behandlingar på 80 min vardera som passar just dig och dina önskemål, 1 timmes PT och en kostrådgivning. ALLT detta får 3 lyckliga personer. Ni kan alltså vinna ett pris till ett värde av 4800:- som ska utnyttjas inom 2 månader från vinstdatumet. Här ska njutas, tränas och ätas! Framförallt vill vi att ni ska känna hur bra det känns när man får hela paketet. Det kan väl vi vara värda?

09.00-12.00 och 17.00-21.00 finns Therese och Annelie Holgersson från Kerstin Florian i damernas omklädningsrum för att intervjua dig och låta dig fylla i livsstilsprogrammet. Denna dag ger vi även 15% rabatt på produkterna och 25% på behandlingar. (ej massage och naglar) Kanske en fotvård eller ansiktsbehandling kan passa fröknarna?

Fredagen den 1 juni kommer SPA finnas ute i receptionen och prata produkter med er. Ni har även denna dag 15% på produkter och 25% på behandlingar. 09.00-15.00 är de tillgängliga för er. Vilken bra vecka!! Har ni aldrig provat Kerstin florians produkter är detta ett ypperligt tillfälle. Jag tror faktiskt inte ni blir besvikna. Faktum är ju att det syns ganska tydligt på oss, på vår hy om vi tar hand om oss eller ej. Jämför en 50 åring som gått regelbundet på behandling och haft bra produkter i ansiktet med en som använt tvål och vatten i alla år. DET SYNS! Sen kan man ju jämföra rökare med icke rökare också … my oh my vilken skillnad. Vem vill ha grå hy med svarta pormaskar runt näsa och mun där röken sipprat ut … BLÄÄÄ!!! Små rynkor runt munnen och i rynkorna en massa smuts. Vem vill pussa en rökare? Ja, jag svävade iväg men det är inte friskt.

Jag befinner mig i detta nu på Österlen i en mysig stuga med öppen brasa och en snarkande hund bredvid mig. Tog lite foto så ni också kan njuta.  Livet är rättvist ibland! Jag önskar er all lycka den 28 maj och den 1 juni, ni är värda lite avkoppling på SPA, ett rejält träningspass med PT och en som lyssnar till dina behov och mål gällande mat. Vilken förändring! /AJ

Kort vecka och snart dags för helg igen!!

CITYs öppettider och pass:

Onsdag – Endast Duathlon utgår och öppet 06.30-20.30

Torsdag – Öppet 09.00-13.00

Pass 09.30 Duathlon 10.30 Body Pump

Fredag – öppettider och pass som vanligt

Vad är Duathlon??! Ett pass där man kombinerar Spinning och Indoorwalking. Startar med ca 20min Spinning, hoppar rakt på walkern och kör 20min Indoorwalking + nedvarvning och stretch. Allt som allt 50min. Spännande va?! Ett roligt pass där du får det bästa av två världar

BERGAs öppettider och pass:

Onsdag – Öppettider och pass som vanligt

Torsdag- Öppet 09.45-15.00

Pass 10.15 Spinning 11.10 Body Pump 12.30 Indoorwalking 13.30 Body Balance

Fredag – Öppettider och pass som vanligt

Ha en bra helg och hoppas vi ses! /Jossan

Nu har springtimeruset lagt sig och det är dags för nya utmaningar. Vad ska vi nu hitta på?! Vad ska vi  träna till?! Jag har ett förslag Båstadmarathon den 30 juni. Man kan välja att springa det som stafett, hel- eller halvmara. Ett lopp som sträcker sig runt bjärehalvön som är en väldigt vacker miljö MEN kuperad. Därför är det bra att kunna dela upp sträckan genom att ha ett stafettlag, man kan vara allt från 2 till 14 deltagare.  Med andra ord kan man springa allt från 21km till 3km per person och då allt från tränad till mindre tränad som kan vara med. Läs mer om loppen HÄR

Jag och Sara har dragit ihop ett gäng brudar som ska springa. Vi är 6 personer med lite olika löpbakgrund, men eftersom vi kan dela upp sträckorna lite hur vi vill kan någon springa 9km och någon 6km. På hemsidan kan man se hur rundan är uppbyggd och då även planera loppet efter raksträckor och backar. Riktig kul att kunna göra något sådant tillsammans, vi gör det till en heldag med återhämtning och middag på kvällen!

Så nu är det bara att dra ihop ett gäng eller kanske springa hel- eller halvmara själv. Som medlemmar på Aktiverum har ni 10% rabatt på anmälningsavgiften.

Perfekt uppladdning inför loppet är vårt träningsläger och löpkurser. Vi startar med träningslägret som utgår från City (läs mer HÄR) den 26 maj och fortsätter sen med 5veckor löpkurs veckan efter, start tisdagen den 29 maj. Jag tänkte själv delta i träningslägret, kan ju inte sinka för de andra i mitt stafettlag

Vad säger ni??! Låter det lockande?

/Jossan

Som ni ser på Aktiverum just nu sitter det uppe lite anslag om spinning för Barncancerfonden med hjälp av Team Rynkeby. Vi ska med er hjälp dra runt cyklar och walkers i sal 3 från 10.00-17.00. Ni anmäler er inte hos oss denna gången utan på www.barncancerfonden.se/10857 Du anmäler dig genom att betala in 125:- för ett pass på antingen cykel eller IW, eller betalar du 1000:- för hela dagen (8 pass) på en cykel eller IW. Ditt kvitto mailar du sedan till lotta.blond@comhem.se som samordnar allt. I mailet till Lotta berättar du om ni vill köra på cykel eller IW samt viken tid du vill köra passet.

Känns det krångligt? Neeee! Det är krångligare att bli sjuk utan bra forskning bakom sig. Om vi får in 125:- per timmer och cykel/IW och vi har 60 cyklar och 40 IW och kör 8 pass så får vi in ….. något ni kan räkna ut själva i vårsolen. Jag hade en 1:a i matte .. (gammalt betygssystem också ) så jag ger mig inte in i den leken. Jag betalar hellre och ser glad ut. Eftersom jag inte kan cykla eller köra IW längre så köper jag ett armband som finns ute i receptionen för 100:-. Pengarna läggs direkt i bössan så det blir inget svinn Vill/ kan ni inte denna dag men ändå vill ge så funkar armbandet bra! Man kan slänga till bössan en femma också när man går förbi om 100:- svider i plånboken. Vi har ju inte lika mycket pengar alla tyvärr.

Har du ett företag och betalar 1000:- gäller det att du som ledare får med dig 8 personer som håller cykeln igång hela dagen. Eller en stackare som får köra alla 8 pass. (Det brukar bli en  förskrämd praoelev.)

Nästa gång vi gör något vill jag att vi kör för hjärtlungfonden. JAG vill bli frisk och kunna köra mina pass igen! Jag märker att läkarna står lite handfallna när jag ställer min 80 frågor per gång. Det enda man vill när man är sjuk är att bli frisk, det enda man vill är att kroppen ska få hjälp att läka så man kan njuta av allt det självklara igen. Jag kan tänka mig att alla sjukdomar ger lika mycket frustration och man ställer sig frågan gång på gång; varför just jag?

Vi skulle behöva göra detta ofta, det finns så många organisationer som behöver hjälp. Tänk om alla slappa betala lån och hyra i en månad i hela Sverige och istället valde att skänka till olika fonder och organisationer. Räkna ut det om ni kan … Det hade hjälpt många och kanske dragit forskningen många trappsteg upp på kunskapstrappan. Vi förlorar inget, vi vinner på att ge.

Kram på er alla vinnare /AJ

Nu har det gått några timmar och jag är lite gladare .

Kommer ni på Annika Liljas föreläsning på torsdag? Den handlar om hur ska vi toppa formen inför strandpromenaderna. Just nu står det en chokladtårta på receptionsdisken här på Berga. City fyllde ju 5 år igår och det blev tårta över. Jag hör hur den kallar mitt namn. Gång på gång ropar den och ber mig komma för att ta en bit .. bara en liten, bara för  att kolla om den verkligen är god. Vad kan en liten liten bit tårta göra för skada undrar den. JAG VET vad en liten liten bit tårta kan göra. Den lilla lilla biten gör dig varken fet eller ful MEN den triggar din hjäna till att söka efter mer socker. En bit gör att du helt plötsligt står med tårta i hela ansiktet följt av 2 extra mackor till mellanmål och ett dubbeljapp till kvällsmat efersom du ÄR SÅ HUNGRIG. Tänk vad lite socker kan göra i kroppen.

Visst. Klarar man av att ta en bit utan att bli knäpp i huvudet tycker jag att ni ska masa er hit och äta för den är JÄTTEGOD. Jo, jag har smakat… en liten, liten bit tog jag och nu sitter jag bakom stängd och låst dörr och har sagt till Klara i receptionen att slå hårt på mina fingrar om jag kommer tillbaka. Den kallar …

Kom till Annikas föreläsning på torsdag 18.00 och lyssna på hur hon toppar sin form utan LCHF med rätt sorts kolhydrater i rätt mängd. Sen köper vi bikini och nya shorts. /AJ

Där hör ni! Jag får varje vecka lappar i den blå lådan och på sista tiden har lapparna handlat om just OFOG och då speciellt i BodyPump klasserna. Hörre ni ni, det är ganska irriterande när ni kliver över en människa som stretchar i lugn och ro med 5 och 10 kg vikter i händerna. Tappar ni dem blir ni inte långlivade … Tänk på att många faktiskt njuter av stretchen och anser den som en väldigt viktigt del i träningen, vilket den är. Sådär kul att ha en svettig, stessad männsika klivandes över en då. Det känns dumt att behöva påminna er om att visa hänsyn, det är ju ingen lågstadieskola vi bedriver … (ja, lite irriterad så här på morgonkvisten )

OM ni har så bråttom att ni MÅSTE gå innan stretchen är klar, (vilket tar 5 min av ert liv) .. ställ er då längst bak, närmst dörren. Kommer ni på att ni ex glömt barnen på dagis och måste rusa mitt i passet, säg till instruktören så får de plocka undan efter er när passet är slut.

Kom ihåg att träningen är ER EGEN TID. Rusa inte ifrån den. Kroppen behöver stretching annars kommer ni senare i livet behöva tömma plånboken hos naprapaten eller massören. Kram på er alla stressade själar. /AJ

NU har ni chansen. Vi hoppade över Spin Of Hope i år eftersom vi hade ganska mycket just då med en hel generation ”barn” hrmm .. nya instruktörer och receptionister som skulle in i arbetsrutinerna. Den 2 JUNI kör vi i sammarbete med TEAM RYNKEBY med målet att samla in pengar till barnen och sjukhusen. Vad är TR undrar ni då. JO, här kommer en förklaring förstår ni :

TR är ett nordiskt välgörenhetsinintiativt som samlar in pengar till Barncancerfonden i resp land. Varje sommar cyklar de från Sverige och Danmark till Paris för att äta sniglar… näee, för att öka medvetenheten kring just barncancer och för att stödja drabbade barn och deras familjer. 2012 är de 790 cyklister och 170 medhjälpare som avverkar sträckan. Förra året fick de in 13 miljoner kronor! DET är riktigt bra.

Vi som INTE vill cykla i 6 dagar men ändå bidra med något kan vara med oss den 2 juni på Aktiverum Berga. Vi kommer köra i sal 3 (precis som vasaloppet) med cyklar och IW från 10.00-17.00. Fullt ös hela tiden givetvis! En cykel kostar 1000:- för en hel dag och då kan ni gå ihop ett gäng/företag/förening som vill köra.  Ett pass kostar 125:- så ni behöver inte köpa en cykel/IW för hela dagen.

Du som privatperson eller företag anmäler dig/er på www.barncancerfonden.se/10857. Välj alternativet Ge med kontokort eller direktbetalning. Maila sedan ditt kvitto till: lotta.blond@comhem.se. I mailet vill vi att ni berättar om ni vill ha cykel eller Walker, om ni är företag och om ni i såfall vill att Aktiverum ska sätta upp er logga under dagen. Ni som undrar vem Lotta Blond är så är hon just blond. Hon har tränat hos oss så länge jag kan minnas och är en väldigt drivande kvinna. Har ni inte träffat henne än gör ni det säkert den 2 juni annars pekar jag gärna ut henne för er någon dag …

Passen kommer vara 45 min långa och givetvis är det våra egna instruktörer som kör för er. Våra timpengar den dagen går så klart till barncancerfonden. Kom ihåg att man inte behöver vara medlem för att boka sig. ALLA får vara med!

Mer info kommer. Har ni frågor går det bra att maila Lotta eller paul@studioaktiverum.se

Idag är det måndag och CITY fyller 5 år! Sugna på tårta och ballonger? Välkomna ner. /AJ

Nordanvinden tränger verkligen in genom benen i kroppen! Tänk om vi haft sydliga vindar idag, då hade vi säkert klagat på att det var för varmt

I går avverkade vi Springtime med glans, både i vårt tält och i spåret. Alla som sprang tycker jag förtjänar en guldmedalj MINST. Superbra jobbat av er! Lite kyligt i vinden var det men jag hörde ingen löpare klaga. VI som stod i tältet pep lite på morgonen när allt skulle upp innan 10.00 på torget. Då ångrade man att dunjackan hängde kvar i hallen. Som tur var hade vi INTERSPORT och PUMA som tältgrannar och de har kläder .. Fick en helt otrolig väst på mig och vips så började värmen stiga inuti kroppen.  Annie, Jossan, Nellie och Johanna höll sig varma i uppvärmningen och den gick tydligen som smort. Många kom efteråt och berömde våra duktiga tjejer. ”Man stod och log hela tiden i uppvärmningen,” fick jag höra ett antal gånger vilket är lyckat. Glädje ger energi! Fikat efter loppet i city smakade säkert gott och Anettes hembakade gjorde nog återhämtningen lättare. Våra Springtime adeptrar som vi ”fått” genom tidningen city gjorde alla bra lopp. Jag är så stolt över ”min” Susanne som sprang 5 km spåret och kom i mål som en värdig vinnare. Peter var nöjd med sin adept och Olle hann jag inte prata med men jag hoppas det gick bra.  

Vi hade en lyckad lördag och jag hoppas ni alla haft en underbar helg. Jag slutförde just ett projekt som gick ut på att äta 100g toblerone under 2 min. Det gick jättebra! Alla har vi presterat i helgen ..

Grattis alla löpare! Hoppas ni mår som ni förtjänar idag. LITE ska det kännas i benen men det hoppas jag ni ser som belöning. /AJ

Hej alla glada löpare! 

 Våren är här och likaså är årets Springtime arrangerat av Ifk-Helsingborg.

Eftersom jag är löpcoach på Aktiverum City tänkte jag inspirera er alla lite till genom att göra en ”tänk på att”-lista med tips innan årets lopp.

 Siris tips:

 Mat:

Som alla vet är det viktigt att ladda upp ordentligt med bra mat. Se till att äta alla komponenter inom kostcirkeln. Kolhydrater är det du behöver mest av. Trappa ned på sötsakerna.

Ät ordentligt med mat i god tid innan loppet, själv brukar det bli ca 2-3 timmar. 

Träning:

Vad gäller träningen, lätta på den också. Gör ett lätt intervallpass på onsdag och jogga lite samt gör flexibilitets övningar på torsdag. Vila och sov så mycket du kan mellan fredag och lördag.

Tävlingsdagen:

Som uppvärmning är det viktigt att få igång hjärtat. Genom att Jogga, göra Löpskolning och töja musklerna kommer du igång. Gör även några snabbare lopp så att ”flåset” kommer igång- allt för att ditt hjärta inte ska få en chock när du börjar springa. Vila/Håll smått igång ca 15 min innan start. Jag kommer själv köra uppvärmning för de som vill vid kärnantornet klockan 14.00. 

Teknik under loppet:

Kom ihåg att jobba med armarna och luta dig framåt i uppförsbackarna. I nedförsbackarna lyfter du knäna så att du får ut steget och rullar ned. På så sätt sparar du viktig energi! 

I slutet av loppet- be cool- var avslappnad och jobba med armpendlingen. Ju fortare armarna går, desto fortare går benen. Spänn dig inte. 

Till slut; 

Njut av dagen, kom ihåg att lite adrenalin bara är bra och runt banan det kommer du alltid

Lycka till! 

 Siri Fagerlund