Så här ser schemat ut:

Månd: Step styrkan byts ut till en Cirkel kl 12.10, Teknik pass Body Pump kl 18.35

Tis: Teknik pass Body Pump kl 6.45, Bollkurs i gym kl 16.30 Kostnadsfri! Anmälan sker I rec, Hållningsanalys kl 18.00 – 19.00 Kostnadsfri! Drop-in

Ons: Teknik pass Body Pump kl 17.15

Tors: Teknik pass Body Pump kl 12.10, Bollkurs i gym kl 17.00 + 17.45 Kostnadsfri! Anm sker I rec, 17.30 80-tals cirkel med Frida – 1,5 varv *2

Förutom alla “happenings” så kommer vi att ha PT – erbjudande, härliga pepp och motivations ord, kort fakta i gymmet om varför styrketräning är bra, samt köra tävlingar i gymmet hela veckan (anmälan till tävlingarna sker i receptionen).

PUMPA PUMPA Hoppas vi ses på CITY i veckan!

Lite matnyttig info för er som vill träna tillsammans med våra vasalöpare i Dalarna.. Vi startar 08.00 vilket betyder att vi öppnar 07.45 söndagen den 4 mars. När starten går, kör vi igång på antingen cykel eller walker. Ni bokar er på nätet som vanligt 24 timmar innan MEN denna gång öppnas alla pass kl.08.00 på lördag. Pass 1 är 08.00-08.45. pass 2 är 08.45-09.30 osv … så här kör vi tills den förste skidåkaren går i mål. Det kommer att bli sammanlagt 6 pass. Vill ni boka alla 6 går det bra, vill ni bara boka 1,2 eller 3 pass går det också utmärkt. Ni bestämmer hur länge och på vilken av maskinerna, cykel eller walker. Vill ni köra ett pass på cykel och ett på walken går det också utmärkt.

Jag reserverar mig för diverse kaos i bokningssystemet … Ni vet, datorer fattar inte alltid vad de är ämnade för att göra …. OM det strular så ring oss. Vi hjälper dig! Har ni vänner som inte än är medlemmar ringer ni och gästbokar dem. Med 40 walkers,60 cyklar och en storbildskärm kommer vi ha världens ös i sal 3. Hoppas ni vill vara med oss!

Jag kommer som sagt servera er med bananer, blåbärssoppa, skorpor och fylla era vattenflaskor vi behov under hela förmiddagen .Paul, Amanda, Olle, Björn, Frida, Sofie, Sara, Annie, Ola, Li, Thessan och Matilda kommer att spela musik och köra skiten ur sig för att ge er massor av energi. Phuuu … sen behöver vi vila restan av dagen tror jag. Frågor på detta? Ring receptionen eller maila mig på annika@studioaktiverum.se.

Lite bilder från förra vasaloppet. Kram /AJ

Om ni har tränat de sista dagarna här så har ni säkert sett alla lappar om självförsvar på lördag mellan 13.00 och 15.00 med Marcus och Andrianna. Ni får lära er hur man snabbt tar sig ur ett strypgrepp och hur man värjer sig mot påhopp bakifrån mm. Jag gick på självförsvar för många år sedan men det är verkligen en grej man måste uppdatera hela tiden. Betänketiden om något händer en är ju ganska kort så det gäller att ha allt i ryggmärgen. Är ni intresserade av att lära lite trix eller uppdatera gamla kunskaper är ni hjärtinnerligt välkomna på lördag. Det är inget fyspass men jag rekommenderar ändå träningskläder. I och för sig hade det varit intressant att se hur bra man är på självförsvar i högklackat, kjol och en halv flaska vin i kroppen … Kanske är man bättre.

Usch apropå vin så såg jag Peter Jöback i ”Det blir bättre” igår på tv. Hur försvarar man sig mot alkoholism och övergrepp när man är barn? Hur försvarar man sig mot psykisk mobbing och utanförskap i skola och arbetsplats? Mental självförsvar för barn borde vi införskaffa! Jag satt igår och tänkte på min egen barndom när Peter berättade om alla tråkigheter han utsattes för och kände hur bra många barn har det och hur fruktansvärt dåligt vissa mår. Det mest fasansfulla min far gjort mot mig var att daska till mig i baken när jag varit ute och cyklat en kväll och missat tiden med 1,5 timme. Han var ute på byn och letade efter mig och när han fick syn på mig drämde han iväg både mig och cykeln i en väldig fart. Jag fick gratis fart hem men oj vad förnedrad jag kände mig. Pappa hade daskat mig i baken. Då var jag 9 år. FÖRNEDRAD?!!! Ja, JAG kände mig så och när jag tittar på hur andra har haft det undrar jag hur de egentligen känner sig långt inne i själen. Dagen efter den hemska händelsen ringde jag farmor och bad henne uppfostra pappa lite bättre för så gör man inte mot barn.

I en perfekt värld hade vi kanske inte behövt självförsvar eller psykologer som skrapar upp oss efter tragiska händelser men världen ser lite annorlunda ut mot vad jag önskar. Bara berättelsen om lilla Emma som blev brutalt misshandlad i Kristianstad gör att jag nästan vill kräva att ALLA går en kurs i både psykiskt och fysiskt försvar. INGEN annan har kontroll över dig, INGEN annan kan tvinga dig göra det du inte vill och INGEN annan kan säga åt dig vad du ska känna.

Och för att avsluta allt på ett lite gladare sätt så vill jag hälsa vår nya prinsessa välkommen till världen. Hoppas livet behandlar dig väl och att du kan vrida ur mycket glädje ur livets trasa. /AJ

I dag mina vänner bjuder vi på Semlor till er som tränat hårt, så kör några extra meter på löpbandet och tryck en semla efteråt med en god kopp kaffe. Går ni på LCHF med Magnus säger ni bara till så lägger vi grädden i handen på er och tar bort bullen. Funderingar kring hur många bullar Annie och Klara tagit idag finns med tanke på att de håller sig väldigt nära fatet hela tiden … Det ser lite tomt ut mellan varven och de börjar se en aningens slöa ut bakom disken. Jag hoppas det finns några kvar till er som ska träna ikväll … men jag lovar inget. Glad semledag på er alla!

Min kära springtimeadept sprang som aldrig förr på löpbandet idag och när vi .. eller jag trodde att vi var klara säger hon, ”jag kan nog springa lite till”. Ljuva ord! Vilken superduktig tjej jag fått tag på! Hon kommer att flyga fram den 5 maj. Hon håller verkligen måttet och än så länge har jag inte ätit en semla …. vi får se, klockan är bara 11.00.  Många goda kramar på er alla!/AJ

Jag har fått besök av PUMA och Intersport på kontoret som visar upp våra arbetskläder inför hösten och JOJEMEN vad snygga vi ska bli i augusti. OM ni skulle bli avundsjuka på våra nya heta kläder kan ni köpa dem på Intersport väla för där finns allt vi har på oss. Från NU finns även vårens sortiment från PUMA på Intersport så det är bara att shoppa loss. Jag måste säga att jag gillar vårt sammarbete riktigt ordentligt och jag supergillar medlemdagarna på Intersport som ger er 20% rabatt på allt. Medlemsdag nr 2 för i år kommer i höst och ni kommer att få veta långt innan så ni kan planera alla vinterns köp tills dess.

Annars? Laddar ni inför Vasaloppet den 4 mars? JA, jag tjatar .. MEN jag vill ju att alla ska komma och vara med, helst från 08.00 då vi startar. Givetvis får ni komma när ni vill under förmiddagen, bara ni bokar er så ni hinner köra littagranna med oss. Jag bjuder på bananer! Choklad tror jag inte jag vågar ta in i salen med risk för att äta upp hälften själv ..

Jag har en liten fundering som jag gärna vill att ni hjälper er med. I januari fick ni som bekant medlemstidningen ut i brevlådorna och min fråga är nu vad ni vill läsa om i höst. Jag spånar lite men vill givetvis veta vad ni vill läsa om. Så, låt fantasin flöda och fundera lite. Maila svar eller svara på FB under detta inlägg så blir jag glad.

kram AJ

Känner ni att sockret vissa dagar har en enorm makt över er? Att vad ni än gör, hur ni än gör och var ni än är så styrs ni ofrivilligt av socker?  Det fanns en tid i mitt liv då jag var bättre på att styra sockret än vad sockret var på att styra mig. Tiden i mitt liv just nu är raka motsatsen. ÄVEN om jag lyssnar till Magnus tjat varje dag så är jag och mitt sockerkontroll i en tillfällig svacka just nu… ungefär 1000 meter djup svacka.

I söndags köpte min sambo ett 200g choklad och la på bordet framför mig. År 2008 kunde jag med lätthet bara titta på chokladet och skaka på huvudet. I söndags slet jag upp plasten och på 15 min var det helt borta. JAG åt allt själv. Två minuter senare hotar jag med att göra slut på allvar om han någonsin gör detta mot mig igen. Jag var seriöst förbannad på honom. I tisdags träffade jag en tjej i hundhängnet i  Pålsjöskog och hon bad om råd för att bli av med socketsuget. Vad ska JAG säga? Jag som med lätthet kan öppna skafferiet och ta sirapsflaskan och suga på om jag inte hittar något annat sött hemma. Sjuk i huvudet? Jag kallar det tillfällig svacka som sagt. Tjejen med hunden berättar att hon skyller på sambon precis som jag gör och att även hon känner att hon MÅSTE äta upp godiset när de köpt det. Det blir ens förbannade skyldighet! Skönt att jag inte är ensam i varje fall ..

Idag fick vi en hel låda choklad av svärmor (tack KÄRA KÄRA du) och jag beslöt i bilen hem att INTE ta ett enda. Datorn började strula och vad händer? För att få energi MÅSTE jag ta ett choklad. Min sambo går emot mig för att ta chokladet från mig och jag ger honom en dödsblick och känner hur jag förvandlas till ett stridslystet, mordiskt psykfall och sätter mig i soffan långt borta från honom för att tugga i mig sockret. Två minuter senare skäller jag på honom om varför i he—te han inte tog chokladen från mig. Sjuk i huvudet? Kanske …

Några av er som läser tänker säkert: Hmm, är inte hon kostrådgivare? JOO, BIGTIME! Jag vet exakt hur många kalorier som behövs varje dag för att jag ska må bra, jag vet vilka örter jag ska äta, jag vet vilka vitaminer och mineraler jag behöver fylla på från dag till dag så kunskapen är det inget fel på. Det är KARAKTÄREN som ligger i dvala djupt under isen. Hoppas det töar snart …

Just nu sitter jag i soffan och funderar över hur man låter sig styras och hur svaga vi är när vi låter något meningslöst styra oss. Jag vet att jag och tjejen i Pålsjöskog inte är de enda som ibland blir psykfall över ett choklad men visst är det sjukt. Min svacka går säkert över, jag kanske kan ta ett KitKat under tiden och invänta viljestyrkan …

Ha en underbar helg på er alla godisråttor. /AJ

Vilken salig blandning

Vecka 9 slår vi i City till med en styrkevecka! Den veckan lägger vi fokus på styrka både i gymmet och på styrkepassen (Body Pump & Cirkel). Det kommer hända massa kul underveckan som tävlingar i gymmet (tips, börja öva chins och armhävningar redan nu), teknikklass på Body Pumpen då vi kommer vara 2 instruktörer, måndag Step&styrka på lunchen blir en Cirkel, torsdagscirkeln blir en specialare, bollkurs och hållningsanalys i gymmet mm. Som sagt en massa roligt!!

Till mellanmål idag gjorde jag kesoplättar med kanel och kardemumma, blev goda så jag tänkte dela med mig av receptet!

3 ägg

250g keso

2msk mandelmjöl

1msk fiberhusk

(man kan även byta ut mandelmjöl och fiberhusk mot 3msk durumvete)

1msk kanel

1tsk kardemumma

en nypa salt

Mixa eller vispa hårt ihop allt, låt stå några minuter. Stek sen till plättar i kokosolja eller smör, blir ca 5st. (lagom mellanmål 2st)

Jag hade lite Kesella med Agavesirap i till, mums

Härligt med fredag, det har varit sol och ganska varmt idag, underbart! Vad ska ni hitta på i helgen?! Ni vet ju vad jag gör varje lördag 11.15… Body Combat såklart, ses vi?!

Ha en bra helg!! /Jossan

Instruktörslistan är klar till den 4 mars då vi kör Vasaloppet. Startfältet ser ut som sådant: Paul, Amanda, Sofie, Annie, Frida, Björn, Ola, Li, Olle, Sara, Thessan och Matilda. Jag kommer att serva er med vatten, blåbärssoppa, skorpor och bananer under hela loppet och förse er med syre OM det skulle ta slut någonstans på vägen. Instruktörerna kommer att köra två och två och jag tror att sammansättningen blir kanon och en smula givande för er att lyssna på …

I morgon är det fredag och ett steg närmre våren, i helgen springer springtimegruppen tillsammans för andra gången och jag hoppas det inte fryser på så de får springa på isbana i skogen. Tänk er den 5 maj! Solen skiner, fåglarna kvittrar. En sval vind som ger styrka i uppförsbackarna, en mängd glada människor som hejar dig fram i spåret och en stark, pigg kropp som bara vill flyga fram. Ser ni det framför er? Själv ser jag mig i gröngräset med kameran i högsta hugg, solcreme på armarna och en godispåse i handen. Jag lovar att jag ska heja på er allt vad jag kan! Men först Vasaloppet … /AJ

Sitter i soffan efter ett BodyPump med Ola och känner att jag nog tog liite för mycket på biceps och vad ser jag ute om inte snöflingor under lyktstolpen. Magnus har varit ute med ett helt gäng ur springtimegruppen nu ikväll och tränat inför 5 maj. Alla klarade sig tydligen från vurpor och förfrysning av kinder. Ja mina vänner, fick ni något av någon idag? En kram, en puss en fin kommentar kanske? Jag fick en kram av Andrianna idag, Klara hade hjärtan på huvudet i receptionen och vår nya stjärna Matilda skickade en hälsning till alla instruktröer på FB. Vilka härliga arbetskamrater man har! Ola fick en chokladask innan passet av en gullig kund. Trodde nästan han skulle öppna och bjuda men ICKE. Där gick vi bet om en chokladbit. Antagligen hade han glömt present till sin fru och fick nu en helt gratis. När jag kom hem fick jag ett par Björn Borg trosor i rosa … i liiiiite för liten storlek MEN JAG FATTAR VINKEN …. Jag ska träna imorgon också ..  hrmmpfff ….

Vi går vidare i träningsdjungeln och pratar om VASALOPPET den 4 mars. Vi kommer att öppna 07.45 den 4:e och startar loppet tillsammans med skidåkarna som vi kollar på medans vi tränar. Så  från 08.00 till målgång kommer vi köra fullt ös både med Walkers och Cyklar i sal 3 precis som förra året. Hur man bokar sig? Jaa… det kommer men vi kommer köra instruktörsbyte var 45:e min. Ni kan välja att boka från start eller en bit in i loppet och ni får gärna varva mellan cyklar och walkers. Hur det kommer att se ut på nätet vet jag inte än, Sara får vara chef där. Men visst låter det skoj?!! Blåbärssoppa, bananer, skorpor och en massa bra musik. Tv och 12 instruktörer som tar er längs banan, det kan bara bli succé!

Innan dess ska Magnus prata LCHF igen, Paul ska snacka functional food och Wivianne ska förklara Ayurveda för oss. Har ni bokat er? Kram så länge!/AJ

Ja då var det alla hjärtans dag igen och säkert sitter många och babblar om ifall det firas bara för att blomsterbuden ska tjäna pengar eller för att vi behöver påminnas om att vi faktiskt tycker om varandra. Påminnas behöver vi lite ibland men det kan räcka med en kram eller en gullig lapp på köksbordet, det behöver inte vara choklad eller rosor. Å andra sidan, OM man nu tycker om eller uppskattar någon är det ett ypperligt tillfälle att visa det  just idag. Om man inte råkar dela köksbord med vederbörande är det kanske lättare med ett fång tulpaner eller något gott till kaffet .. Vill ni hoppa i ett bubblande bad på SPA med någon ni tycker om bjuder vi på choklad och bubbeldricka samt att vi sänker priset från 575:- till 450:- fram till den 29/2 på parbad. Det är vår gåva till er. SAMT att vi ska försöka vara extra gulliga på passen idag .. DET är äkta vara.

Har ni skrivit in den 4 mars i er almanacka? Söndag och vasalopp med massa goa låtar, blåbärsoppa, storbildstv så vi kan följa åkarna från start till mål och lite gott tilltugg. Vi kommer att köra som förra året med cyklar och walkers i en fungernade symbios i sal 3 vilket betyder att vi är ca 90-100 pers som kör samtidigt. Förra året fyllde vi salen med glädje, svett och kämparglöd och vi förväntar oss samma känsla iår. Hänger ni på? Tider och bokningsinfo kommer snart …. Valla skidan så länge.

Många hjärtan till er idag! /AJ