Hej alla glada löpare! 

 Våren är här och likaså är årets Springtime arrangerat av Ifk-Helsingborg.

Eftersom jag är löpcoach på Aktiverum City tänkte jag inspirera er alla lite till genom att göra en ”tänk på att”-lista med tips innan årets lopp.

 Siris tips:

 Mat:

Som alla vet är det viktigt att ladda upp ordentligt med bra mat. Se till att äta alla komponenter inom kostcirkeln. Kolhydrater är det du behöver mest av. Trappa ned på sötsakerna.

Ät ordentligt med mat i god tid innan loppet, själv brukar det bli ca 2-3 timmar. 

Träning:

Vad gäller träningen, lätta på den också. Gör ett lätt intervallpass på onsdag och jogga lite samt gör flexibilitets övningar på torsdag. Vila och sov så mycket du kan mellan fredag och lördag.

Tävlingsdagen:

Som uppvärmning är det viktigt att få igång hjärtat. Genom att Jogga, göra Löpskolning och töja musklerna kommer du igång. Gör även några snabbare lopp så att ”flåset” kommer igång- allt för att ditt hjärta inte ska få en chock när du börjar springa. Vila/Håll smått igång ca 15 min innan start. Jag kommer själv köra uppvärmning för de som vill vid kärnantornet klockan 14.00. 

Teknik under loppet:

Kom ihåg att jobba med armarna och luta dig framåt i uppförsbackarna. I nedförsbackarna lyfter du knäna så att du får ut steget och rullar ned. På så sätt sparar du viktig energi! 

I slutet av loppet- be cool- var avslappnad och jobba med armpendlingen. Ju fortare armarna går, desto fortare går benen. Spänn dig inte. 

Till slut; 

Njut av dagen, kom ihåg att lite adrenalin bara är bra och runt banan det kommer du alltid

Lycka till! 

 Siri Fagerlund

Kan vårens värme komma nu då?! NÅGON sa att det skulle bli 25 grader på söndag men det tror jag på när jag känner det. Förra året var det varmt minsann! Fast när man var liten och skulle fira Valborgsmässoafton kommer jag ihåg hur man tvingades ha på sig termobrallor och mössa för att det var så j–la kallt. Mamma stod med vinterjackan i högsta hugg och jag stod och skrek om att det var vår ute. 

Jag vill i dessa tider av moln, passa på att påminna om Paul och Saras träningsläger den 12 maj. Bara 6 platser kvar nu. I går fick vi hem lite nya leksaker till uteträningen och gymmet och det lös i Pauls ögon när han packade upp alla säckar, rep, romerska ringar, katapultband…typ och andra farliga saker. Den 12 maj får ni känna på allt skoj och nytt som vi köpt. ÄVEN om ni inte är med den 12 så kommer ni få plågas av dessa nya redskap. Håll ut …

Å apropå plågats så har nu ÄNTLIGEN Sirry på Sirrys Hårstudio vid polishuset fått sin vilja igenom. Som hon plågats på gymmet varje gång hon sett mig i mitt risiga gul/blonda hår. Som det kliat i hennes fingrar. NU ÄNTLIGEN! Så om ni inte känner igen mig är det förståeligt. Hon fick fria händer (lycka för en frisör) och jag är tacksam över hennes ärlighet. Vill ni ha en ärlig frisör som har stenkoll är det hit ni ska gå. Oj vad skäll jag fick och OJ vad mycket hon klippte o färgade. OJ vad rädd jag var och OJ vad bra det blev. Ungefär som när ni bokar PT med oss … Lite rädsla, lite skräck, mycket förtroende och VIPS ett lyckat resultat. Lite reklamplats får hon ha för att hon orkade med mig.

Jag ser här nedan att Jossan slängt ut lite matnyttig info inför Springtime nästa lördag. Hoppas vi ses i tältet! Jag och min nya frisyr kommer vara där med ett helt gäng instruktörer, spa-brudar och receptionister. Nästa vecka kommer vår löpstjärna Siri blogga lite om hur ni bäst laddar inför loppet.

Önskar er en ärlig, härlig och njutningsfull dag! /AJ

13.30 öppnar City. Där kan man låsa in sina saker, snacka lite, ta på sig nummer lapp och en ”nummerlapp” med Aktiverumlogga som ni får av oss, kissa etc. Kan man inte komma till City innan får man gärna hämta ”Aktiverumlappen” på City eller Berga några dagar innan.

13.55 går vi tillsammans till kärnan och möter Siri, hon kör uppvärmning med oss 14.00. Sen tar hon gemensamt alla till starten som är kl 15.00. (det finns möjlighet att gå inom City för att tömma blåsan ännu en gång).

Vill man får man såklart gå till den vanliga uppvärmningen på Henry Dunker plats som Aktiverum håller i, den startar 14.30.

Efter loppet tar man sig tillbaks till City där det bjuds på fika för de som vill ha, viktigt att fylla på direkt efter för bästa återhämtning. Där kan ni även duscha om ni vill.

Prisutdelningen är 16.15 på Sundstorget. Där även Aktiverum kids kommer att uppträda.

Under hela dagen kommer det att vara aktiviteter på Sundstorget. Företagsmässa, Aktiverum kommer att ha ett tält med tävlingar och annat skoj. Kändismatcher i landhockey 11.00-14.00 medverkande lag är Rögle, HIF, FCH, HHC, Eskilsminne och Jonstorp. Musikunderhållning 16.30-17.00 Nilla Nielsen med band. Ta med hela familjen ut på stan, heja och ha roligt!! 

ÄR NI LADDADE??!!!!! Vi är

Ska man springa Springtime men inte anmält det till Aktiverum är det inte för sent, bara att skriva upp sig i receptionen på Berga eller City. Klart ni ska springa och hänga med Aktiverum!!

Kommer bli en toppendag! /Jossan

Måndagen den 7 maj fyller CITY 5år!

Det vill vi fira genom att fylla huset!

Vi lägger in extraklasser och kör fullt ös hela dagen

Bjud med dina vänner och fira med oss!!

(hämta din vän biljett i receptionen på CITY).

Dagens klasser:

06.45 Body Vive

12.10 Step&Styrka

12.10 Indoorwalking

16.45 Zumba

17.30 Body Balance

17.30 SommarIndoorwalking

18.30 Indoorwalking

18.35 Body Pump

18.55 Spinning 30

19.30 Core

Passen bokas som vanligt.

Ni som vill boka era vänner får tyvärr göra det på måndag morgon eftersom man inte kan boka dem genom nätet och Berga har stängt när passen släpps.

Vi lottar även ut fina priser under dagen!

Hoppas ni vill komma för att fira med oss!! /personalen i CITY

Är det inte fantastiskt?! Snart är det MAJ månad och dags för springtime och andra härliga utomhusaktiviteter. Har ni sett att City både ska ha löpkurs OCH träningsläger med löpinriktning? Nu har ni chansen att lära er skutta fram i skogen. Jag går mycket i Pålsjö om dagarna och ser allaehanda löpstilar. ALLA ser olika ut, precis som när vi dansar Zumba. Vissa skuttar, andra lufsar men alla tar sig fram. Tänk nu INTE så här: Usch, löpkurs och läger för löpare. Nej, jag kan ju inte springa så jag kan inte vara med. JOO! Det är ju då du kanske ska vara med!

Berga håller sitt träningsläger den 12 maj med Paul i spetsen. Jag tror minsann Paul kommer visa sin mjuka sida för er denna gången. Hard BODY Strong SOUL har han valt att kalla sitt läger. Pauls fantastiskt graciösa fru Sara kommer att vara med som instruktör och jag misstänker att det är från henne han fått sin mjuka sida . Knappt 10 platser kvar på det såg jag i morse.

Kosten då? Har ni bokat er till Magnus på torsdag eller Annika Lilja den 10 maj. Dessa två motsatser. Ska bli intressant! Apropå kost så var jag hemma hos en välorganiserad kompis som jag tidigare tränat och fick till min förtjusning se att hon hade MIG som en flik i sin receptpärm. ”Träningstips och Annika-mat”. Det är inte utan att man blir lite stolt. Tänk att JAG är en flik. Kanske ska skriva en kokbok …  Först ska jag till Spa och göra mina naglar hos Anna. .. Å APROPÅ det så kommer Anna ha bra priser på alla 10 naglar (händer och fötter för er som inte fattar). Fransk manikyr med förstärkning fot och hand 900:- i maj och juni. Det blir supersnyggt på fötterna, jag lovar! Har haft det nu några somrar och det ser mycket finar ut i sandaler och öppna skor.

Det händer säkert mer i bygget men nu måste jag skynda in på SPA. Bild på våren … /AJ

God morgon!

Satt och tänkte på mina chokladbollar så här på morgonkvisten och tänkte klart jag ska dela med mig, kanske inte av bollarna men av receptet!

Jag gjorde mandelchokladbollar i söndags innan jag skulle köra Body Pump på Berga, och när jag kom hem låg de där så fint i kylen. Super bra återhämtning!

Du behöver:

60g smör

4dl mandelmjöl (eller hasselnötsmjöl) köpt i butik eller mixat själv.

2msk kakao

0,5 dl sukrin

1 liten espresso

kokos att rulla i

Gör så här: Blanda ihop de torra ingredienserna, hacka smöret och blanda i. Blanda till en smet och rulla till bollar. Rulla bollarna i kokos och lå stå svalt i ca 30min. mmm fint!!

/Jossan

I slutet på maj kommer vi på Aktiverum ha ett löpträningsläger och därefter starta 5veckors löpkurs.

Missa inte vårens mest inspirerande utomhusträningsläger!

Lördagen den 26 maj

En halvdag som är för alla, van som ovan löpare kommer du att få lära dig speciella sprint-, teknik- och styrkeövningar - Allt för att du ska bli en bättre löpare, ut efter din egen förmåga.
Det kommer även hållas en föreläsning om löpteknik, näringslära och medvetenhet i vardagen.

Passen kommer inkludera:
• Löpteknik
• Specialövningar i styrka
• Intervallteknik

Målet med lägret är att du ska få en bättre självbild, hur man tränar mest effektivt samt lite nya roliga idéer om träning!

Instruktörer:
Siri Fagerlund:
Har varit häcklöpare i IFK- Helsingborg, svenska juniorlandslaget och sprinter på Manhattan College

Tobias Schön: Cert. Akupunktör

Mattias Qvist Brizzi och Pavalo Dyudin:
Har skrivit en bok om näringslära i samarbete med HISO.

När: lördag 26 maj 09.30-14.30
Var: Studio Aktiverum CITY
Kostar: 395kr medlem 595kr icke medlem (ingår större fika).
Hur: Anmälan och betalning i receptionen på CITY eller BERGA

Där efter drar vi igång 5veckors löpkurs…..

CITY STARTAR 5 VECKORS LÖPKURS DEN 29 MAJ!

Ovan som van löpare kan ni hänga på våra löpkurser. Ni lär er mer om löpteknik, intervaller, styrketräning för löpning mm.

– Allt för att bli en bättre löpare!

Under kursens gång har ni träning två gånger i veckan, tisdagar 17.30 och torsdagar 17.30 + att ni får ett styrkeprogram som förebygger er löpning. Kursen utgår från Pålsjö skog.

• Er instruktör under dessa 5 veckor är vår nya löpstjärna Siri Fagerlund. Har varit häcklöpare i IFK- Helsingborg, svenska juniorlandslaget och sprinter på Manhattan College.

Passa på att få hjälp av ett proffs!

Start tisdag 29 maj sista tillfälle 28 juni.

Anmäl er i receptionen på Aktiverum City eller Berga

Kostnad: 250kr medlem 450kr icke medlem.

/Jossan

Streetdance med Philip

Flashdance med Annie och Nellie

Dansmarathonet blev en succé!! Vi är nöjda med dagen, hoppas att ni också är det?!! Riktigt roligt att det var så många som var där, ni är grymma! När jag och Sara stod och tittade på streetdancen var vi mäkta imponerade. – Duktiga kunder vi har! jag kan inte annat än att hälla med.

Nu ska jag över ösa er med bilder från denna härliga dag!

Klicka på bilderna för att få dem större

Tack för att ni kom och gjorde den här dagen möjlig, ni är underbara och förgyller vår tillvaro! 

/Sara, Jossan, Nellie och Annie

Idag har det varit fullt ös på dans marathon på Berga och jag hoppas att det tagits mycket bilder så vi kan njuta av era stilar och heta moves. Lite filmvisning lyckades jag hitta på Saras FB sida och de la jag ut på Aktiverums FB sida.  Hoppas det var ok ..

Själv sitter jag ute i trädgården i göinge och njuter av fågelsång och ljudet av en gräsklippare långt borta. Nej, det är inte 20 grader varmt här, det är 11 grader och moln. Jag trotsar och sitter ute med mössa och vantar. Björkarna börjar se en aningens gröna ut, körsbärsträden och plommonträden blommar tillsammans med ginsten här men det är fasen inte varmt. De röda tulpanerna står sig fint mot scillornas blåa ton och det känns nästan  som om ett HIF fan planterat dem ihopa.  Jag har hört på ryktesvägar att det regnar i Hbg men det gör inget, ALLA är väl inne hos oss och tränar ändå. Eller vad gör ni en lördag som denna?

Hoppas på bilder snart … ska ringa och tjata på Jossan nu. Kram på er bland alla vårtecken./AJ