Hösten är igång…

Nu är hösten här på riktigt. Det kalla härliga vädret har börjar komma och det är full fart på gymmet. Höstschemat startade för några veckor sedan. Nu börjar kunderna hitta sina favorit klasser och tider som passar. Instruktörerna har premiär kört de nya klasserna och är laddade för höst. Vi älskar nystart när kunderna är peppade och redo för att ta träningen till en nivå. Har ni provat våra nya klasser?? Om inte gör det!! Eller kanske bara prova någon klass ni aldrig varit på. Att hitta variation i träningen är bra för både kropp och knopp. Nedan ser ni våra nya klasser. 

Vi är redo för hösten. Är ni?! Nu kör vi.

 

Sommaren är här och snart semestern.

Att få tiden att räcka till är inte alltid så lätt. Nu när jag själv är hemma med två barn blir jag mer och mer imponerad över alla er som tränar flera gånger i veckan. Det gäller verkligen att prioritera och framför allt orka. Jag känner själv att tiden oftast finns men vem tar jag tiden ifrån, barnen, mannen, huset eller maten. Ja jag tar tiden från någon men ger den till mig själv. Jag får egentid och min kropp får röra på sig. Jag vet ju att det är så viktigt. Men ändå är det så svårt. Jag är glad om jag tränar en gång i veckan nu för tiden.

 

Semestern är ett ypperligt tillfälle att kicka igång träningen. Du kan träna precis när det passar dig. Planera in din träning precis som du planerar in stranden, fikan eller grillkvällen. För att kicka igång dig lite extra och för att boosta motivationen har vi satt ihop ett paket erbjudande.

 
6 x 30 min Personlig Träning
2 x InBody vägning
Kostvägledning (infoblad)
2250kr (PT PLUS tillkommer 300kr)
Säljs tom 180630. Skall vara utförda senast 180831.
 
 
 
Hur går det med solskyddet?
 
Förra året skrev Anne på SPA ett blogginlägg om varför det är så viktigt att skydda sig mot solen. Läs det nedan.

 

Vår hudterapeut Anne har skrivit lite info till er här nedan om solskyddsprodukter inför strandens heta dagar nu i sommar.

Hur fungerar solskydd?

SPF 15 släpper igenom 1/15 ,som är= 6,7% av solens skadliga strålar, som når din hud. Den ger alltså 93,3% skydd.

SPF 30 släpper igenom 1/3 , som är 3,3% av solens skadliga strålar, som når huden.

Den ger 96,7% skydd.

 Det bästa att använda är så högt solskydd som möjligt eftersom vi i regel skyddar oss för lite.

 Faktorn betyder hur länge du kan vara i solen jämfört med utan solskydd.

Du kanske har en känslig hud och klarar dig max 10 min. ute i solen innan du bränner dig. Ta då 10 min. X SPF siffran= antalet minuter du kan vara ute i solen innan du bränner dig. Detta gäller även fast du fortsätter smörja in dig.

 

Alltså 10x SPF 15= 150 min.

          10x SPF 30=300 min.

           10xSPF 50= 500 min.

 

Har du smörjt in dig med SPF 30 ska du smörja in dig igen efter 120 min.

Mängden bör vara en handfull vilket är ganska mycket för att det ska ge ordentligt skydd. Så smörj noga och ofta i sommar . Solbrännan blir finare och stannar kvar längre på huden.

 

Kerstin Florians solprodukter:

SPF 30: har ett brett spektra av skyddande ämnen mot UVA och UVB strålning. Naturliga antioxidanter kombinerat med kamomill och gurkextrakt och aloe vera.

Skyddar mot för tidigt åldrande och huden blir återfuktad och får spänst.

För alla hudtyper och används på hela kroppen.

 

SPF 25 är ett ansiktsserum för alla hudtyper. Innehåller E vitamin och kamomill kombinerat med solskydd så ger den ett effektivt skydd mot strålning och ålderstecken.

Appliceras på rengjort ansikte över hals och dekolletage eller där extra solskydd behövs.

 

Smörj in 30 min innan du går ut i solen. Upprepa ofta och även efter bad samt vid behov.

 

After sun aloe vera. Lugnar och återfuktar huden.

 

Correcting multivitamin créme SPF 30. En ansiktscreme som passar alla hudtyper. Full med vitaminer och näring till huden

Vänligen Anne. 🙂

 
 
Vi har just nu 20 % på våra sommarfavoriter från Kerstin Florian.
 
 
 
 
 
 
Jag önskar er en härlig fredag!!
Njut av sommaren och glöm inte boka din PT!

Springtime 2018

 

TACK alla som på något sätt deltog i Springtime igår! 

Vi hade en fantastisk dag! 

Jag är lika imponerad varje år över alla löpare och vilken hejarklack vi fick ihop! 

 

Här kommer ett bildregn från dagen klicka på miniatyrerna för att få upp dem i stor bild. Kommer fler lite senare men här är nog alla Aktiverumlöpare vi lyckades fånga på bild 🙂

 

 

Mamma Barn Träning avslut och start

Idag var det avslutning på mamma barn start och fortsättning. Tyvärr kunde jag inte vara med men vad jag ser dokumenterat körde de ett gemensamt pass i sal 5, avslutade med genomgång av inbody och nyttig fika (Lotties fantastiska rawfoodkaka). 

 

Jag är inne på min tredje kurs och jag kan inte säga det för många gånger. Det är såå bra, träningen blir gjord och man kan ha barnet med sig. Perfekt kombo. Eftersom vi nu har startat en fortsättningskurs gick jag den. Den har varit riktigt rolig, lärorik och tuff. Jag måste hylla Linda och Lotta. Det har varit roliga och varierande träningsupplägg, alla kan hitta sin utmaning och framför allt ni har varit där för oss. Tack! Vi är nu starka mammor! Såklart ska jag gå en fjärde kurs. Nästa kurs startar nästa vecka och slutar till midsommar. Hur perfekt blir inte det?! 

PS: Något jag var lite tveksam till när jag startade… Hur ska det gå när barnen blir större och kan ta sig fram? Jag måste säga att det har gått riktigt bra. De kryper, ålar och går runt i salen, lånar varandras leksaker och underhåller sig på ett eller annat sätt. Vissa dagar går det såklart bättre än andra 🙂 

 

 

Mamma Barn start är för dig som är nybliven mamma (du ska ha gått på din efterkontroll). Kursen innehåller grundlig bäckenbottenträning, pulsträning och funktionellstyrketräning. Start 30/4

 

Mamma Barn fortsättning (Aktiv stark mamma) är för dig som tränat mamma barn träning tidigare (behöver inte ha gått på Aktiverum). Kursen har fortsatt fokus på bäckenbottenträning men utefter din förmåga ökar vi upp nivån på träningen. Funktionellträning med varierande redskap och puls. För dig som vill ha nya utmaningar. Start 1/5

 

Här kommer bilder från dagens avslutning! 

 

 

/Josefin

Springtime 5 Maj

Nu är det inte långt kvar till Springtime. Löpare är ni redo? Hejarklacken är ni redo?

 

Vi börjar känna oss redo!

 

Löpargruppen har bara två gemensamma pass kvar innan Springtime. Laddar för fullt och börjar känna sig redo.

 

Hejarklacken har plakaten, grillen och kaffet redo. Vi har även beställt fint väder!

 

Aktiverums hejarklack håller till i Öresundparken (villatomtsvägen). Där bjuder vi på korv och kaffe.

Ta med dig släkt och vänner för att ha en rolig dag tillsammans med oss!

Tillsammans hejar in våra löpare sista biten in i mål.

Vi är på plats 14.30 och börjar packa ihop ca 17.30.

 

Vi ses den 5 maj!!

 

 

 

 

Tips från SPA

Här kommer lite tips för att få sommar-vackra ben! 

 

Varför vaxning?

 

När du vaxar dig kommer du märka att resultatet håller mycket längre än om du rakar dig. Vi tar bort strået från roten istället, vilket gör att återväxten tar längre tid. Vaxar du regelbundet kommer strået växa tillbaka med allt längre mellanrum då hårsäckarna inte orkar producera lika grova strån längre.

 

Vi använder oss av roll-on vax som är smidigt att applicera. Efter behandlingen lägger vi på ett hårväxthämmande extrakt som även ska användas hemma i en vecka efter dusch (för extra fördröjning av återväxten).

 

Vi utför vaxning av olika områden såsom; överläpp, haka, ben bikinilinje, armhålor, rygg och bröst. Vaxning är ett enkelt sätt att ta bort oönskad hårväxt.

 

Tänk på att om du tidigare rakat dig, behövs flera – ca 3 – vaxbehandlingar för att nå ett mer hållbart resultat och strået bör vara ca 0,5cm vid vaxningstillfället.

 

Huden påverkas också positivt vid vaxning. Den blir mjuk, slät och jämnare i strukturen.

 

Välkommen att boka tid hos oss på SPA!  Tel: 042-16 40 60 /Anne

 

Springtime!!

5 maj närmar sig med stormsteg. Är ni laddade för löparfest? Vi är!

Vår löpargrupp är i fullgång och de börjar bli redo för att uppnå sitt mål. Springtime 2018!

 

Aktiverum är samarbetspartner med Springtime och håller i uppvärmningen för alla loppets löpare. Vi har även förmånen att få 100kr rabatt på startavgiften. Vid anmälan behöver du en rabattkod som du får i receptionen på Aktiverum.

 

För att stolt visa upp att du springer för Aktiverum och för att vi är stolta att ha dig som löpare bjuder vi på en T-shirt. För att få den behöver du skriva Aktiverum som företag/klubb vid din springtimeanmälan och senast 2/4 skriva ett mejl till josefin@studioaktiverum.se med herr/dam och storlek.

 

ALLA kan springa Springtime. Nytt för i år är en löpklass som heter Gå Lunka Löp. En start grupp utan tidtagning och för att det är roligt. Vill du inte själv springa peppa barnen 🙂 Där är lopp från 0 år och uppåt. Min fyraåriga son sprang förra året och är fortfarande stolt över sin medalj.

För er som inte springer kommer Aktiverums hejarklack för tredje året hålla till i Öresundsparken (villatomtsvägen). Vi grillar korv, umgås och hejar. Ta med er släkt och vänner för att delta i stans störta och bästa hejarklack!!

Vi ses den 5 maj!!

 

/Jossan

Mamma Barn Träning Fortsättning

Aktiverum har startat en Mamma Barn Träning Fortsättning!!

Det har varit stort intresse av att vilja fortsätta träna bland våra mammor. Vilket vi tycker är fantastiskt kul! Man kan ju såklart fortsätta träna själv i gymmet och på våra ordinarie pass men det som är så bra med Mamma Barn Träningen är att det är dagtid, man kan ha barnet med sig och man tränar med mammor i samma situation. Så kort och gott vi satte ihop en fortsättningskurs. En kurs som riktar sig till mammor som gått Mamma Barn Träning tidigare (behöver inte va på Aktiverum) och byggt upp sin kropp från grunden. De mammor som känner sig redo för nästa steg. Vi blir fortfarande påminda om vår bäckenbotten men efter som den börjar bli starkare kan vi utmana den. 

Jag går såklart själv kursen. Jag har sagt det innan och säger det igen. Det är perfekt att träna på dagen med sitt barn med sig. Jag som nu är två barns mamma får inte alltid tiden att räcka till på kvällarna. Är det någon gång man har tid att träna så är det ju när man är mammaledig. Barnen börjar bli större och rörligare men jag måste säga att det fungerar förvånansvärt bra. Någon ligger, någon sitter, någon ålar, någon kryper men alla roar sig på något sätt och sällan sura miner. Jag tycker att fortsättningskursen är jätterolig. Jag får utmana mig kropp och känner att den blir starkare. Vi Jobbar med roliga redskap som rep, boxar, kettlebells, gummiband och hantlar. Men även det bästa redskapet av de alla, vår egen kropp. 

Mamma Barn Fortsättning är tisdagar och torsdagar kl 10.00. Det är Linda och Lotta som instruerar och lär oss allt de kan. Finns det intresse tror jag att det startar en kurs till innan sommaren. Hör av dig till receptionen på 042-16 40 60 om du är intresserad av Mamma Barn Fortsättning.

Mamma Barn Start, startar 30/4. 

 

Video från i torsdags när båda kurserna var igång samtidigt. 

/Josefin

Ang vår Reebok-sal

Hej alla underbara medlemmar! 

 

Tänkte jag skulle skriva lite om vår Reebok-sal – sal 5. Underbart att så många uppskattar att träna i sal 5! Kul att många har hittat träningsglädjen i detta utrymme!

Vi har fått lite feedback på att vi stänger salen för mycket. Salen är i dagsläget endast stängd på måndagar 18.30-19.30, tisdagar kl.18.15-19.00, onsdagar kl.18.45-19.30 och torsdagar kl.19.00-20.00. Alla övriga tider är den öppen.

Aktuella tider för när salen är upptagen står på dörren. Under terminens gång sker det få förändringar av dessa tider. Eftersom vi vet att salen är populär har vi den  ”öppen” så mycket som möjligt. 

 

Kontakta gärna Magnus i gymmet eller på magnus@studioaktiverum.se för att få information om alternativ plats när salen är upptagen.

 

Kram Annette

 

Les Mills Releaser och premiär för Les Mills TONE

I lördags släppte vi de nya releaserna i våra Les Millsprogram Body Pump, Body Balance, Cx Worx OCH Les Mills TONE. Nytt program ny chans eller ny utmaning. För dig som inte gått på ett tag, passa på. Nu är det nytt för alla, instruktören är extra tydlig och går igenom programmet noggrant. För dig som gått vecka efter vecka är det nog ganska skönt med ett nytt program. Det vill säga ny motivation och nya utmaningar. Nu kör vi! 

 

 

Då undrar ni kanske vad är Les Mills TONE? Jo det ska jag berätta. Body Vive som vi tidigare har haft på schemat finns inte längre. Les Mills har plockat bort det för att göra plats för ett helt nytt program, Les Mills TONE. 

 

Såhär skriver Les Mills själva om det: 

We are excited to bring you LES MILLS TONE. We listened to your global feedback and heard your desire for a more modern training experience. Created from the foundations of BODYVIVE 3.1, LES MILLS TONE maintains the original 3 in 1 training style – a mix of cardio, resistance and core while playing with different training concepts to ensure everyone gets the best results from their workouts.

If you want the optimal mix of strength, cardio and core training this is it. Step into a LES MILLS TONE class and you’ll tick off a complete workout in 45 minutes. The challenging mix of lunges, squats, functional training and tubing exercises will help you burn calories and take your fitness to the next level. Also a great foundational class, LES MILLS TONE has a wide variety of options accommodating all fitness levels ensuring everyone leaves the workout feeling successful.

 

 

Såklart va jag där i lördags. Som inbiten Body vivare va jag tvungen att prova TONE. Jag tyckte att det var en riktigt bra klass. Jag fick upp pulsen med hjälp av enkla rörelser. Förflyttningar i sidled, övningar som du kan göra med eller utan hopp och funktionella rörelser där du aktiverar hela kroppen. Styrkedelen var övningar för hela kroppen med gummiband, viktplattor och din egen kropp. Jag upplevde styrkan väldigt smidig, förstår ni vad jag menar då?! Man jobbade med mycket rörlighet och balans samtidigt som styrka. Avslutningsvis hade man en coredel vilket aldrig är fel. Det behöver man alltid. Ett varierat pass för alla med andra ord. 

 

Det som skiljer Les Millsprogrammen från de andra klasserna är först och främst att det är samma i tre månader och att de är förkoreograferade. Det passar mig perfekt. Du vet vad du får, du vet vad som händer och du kan utmana dig själv från gång till gång eftersom dina resultat blir lättare att mäta. Så kändes det svårt och mycket att lära första gången garanterar jag att det kommer kännas bättre nästa gång, ännu bättre gången efter det och sen kommer den roliga utmaningen. Kan du lite längre ner, hoppa lite högre och några fler. Jag säger bara resultat!

 

Jag kommer absolut köra TONE så ofta jag kan. Dags att få en stark funktionell kropp! 

 

Aktiverum kör TONE på tisdagar 8.35 och lördagar 9.15. (tyvärr är Maria borta två lördagar på rad, vilket är lite olyckligt nu när vi är laddade för TONE. Men så är det ibland och den 7 april kör vi igen). 

 

Här kommer lite bilder från i lördags. Fantastiskt kul att se att så många va nyfikna på Les Mills TONE!! En fullproppad sal med lite för mycket folk men vi ville ju att alla skulle få chansen när det va första passet. Hädanefter gäller det att boka och framförallt hämta ut sin biljett i tid. 

 

    

Vi ses på Les Mills TONE!! /Jossan