Duscharna invaderas!

Mellan den 26-29 mars kommer våra duschar invaderas av män. På förmiddagen håller de till på herrarnas och på eftermiddagen på damernas. Det kommer att se ut ungefär som bilden visar. Meningen är att de ska byta innertak till oss så det blir fint. Ni kan säkert duscha ändå, de river inte allt på en gång men om jag hade varit er hade jag tagit badskor på mig. Man vet aldrig vad de tappar på golvet …Ja, annars flyter allt på som det ska. Nya löpband och crosstrainers är beställda och på väg, lite mer material till uteträningen och cirkeln är på gång och på söndag blir det sommartid. Allt blir bättre hela tiden! På söndag ska vi även äta våfflor med grädde och sylt för att fira Jungfru Marias påhälsning av ängeln (se bild) … eller fira sommartid. Ni bestämmer.Om ni är sugna på TRX bandet som hänger i gymmet eller vill lära er mer om Ketterbells är ni välkomna att boka tid hos en PT. Förslagsvis bokar du en 1/2 timme och lär dig grunderna. Du kommer få BRA resultat så klart! Fast egentligen spelar det ingen roll. Hantel, ketterbells, rep, maskin, matta, gummiband, cykel, bildäck, medicinboll eller viktplattor .. bara ni GÖR DET NI SKA och inte snackar bort tiden på gymmet. Tyck om det ni gör och lägg ribban lite högre varje gång ni tränar, variera er till max och vila kroppen mellan varven. Resultaten kommer om ni vill! Kom ihåg att maten är superviktig om ni vill nå resultat. Spelar ingen roll om ni springer en extra mil eller lyfter 40 gånger till mer hanteln om ni inte äter som ni ska. Allt för många jag träffar på tror att bara de kör ett pass till i veckan så förändras kroppen. NEJ! Kroppen förändras när ni börjar titta på tallriken. Jag kom ifrån ämnet … men jag blev inspirerad av duschkillen .. 😉 HAN varierar sin träning minsann OCH äter bara ekologiskt. Bodyscrub med Kerstin Florians produkter varje vecka och en ansiktsbehandling var 6:e vecka. Vips … snygg kille i duschen!Ha en bra tisdag mina vänner! /AJ

Rädd för att göra fel.

Känner ni så när ni går in på ett pass? Usch, det passet tänker jag inte prova, jag kommer bara göra fel. När jag frågar kunder om de provat olika pass får jag ofta det svaret när det gäller step, Sh´bam eller Zumbaklasserna. Jag har funderat lite på det och kommit fram till att det är ju de klasserna som det inte gör något att man gör fel på. Det är värre med BodyPump, CX och Funktionell träning. Gör ni fel på de passen får ni inga bra resultat, ni kan få ont istället för snygga muskler och ni blir inte trötta i de muskler ni ska bli trötta i. Gör ni fel i Sh´bam är det bara kul! Ni blir ändå svettiga även om ni går åt vänster istället för höger eller råkar hoppa på vänster ben istället för höger och ni får en superkul konditionsträning på köpet. Där spelar det ingen roll, bara vi har kul och svettas!Märkligt kan jag tycka är att INGEN säger Usch BodyPump, nä tänk om jag gör fel! Så mycket teknik och övningar som ska sitta rätt där bäddar för större felmarginal än i step ex. Som instruktör är det ganska lätt att rätta till ett ”fel” i Sh´bam. Ta vänster fot istället..bra! I Body Pump är det lite svårare. Böj i knäleden, knäleden … inte höftleden .. inte ryggen. Böj i knäleden, knäleden, knä, KNÄET!!! Gissa vilket fel som ger mest skador?Nej ,jag vill inte att ni ska sluta köra BodyPump, jag vill att ni ska vara uppmärksamma på er egen teknik SAMT prova på andra pass med risk att göra ENORMA misstag.. 😉  Nästa vecka har ni möjlighet på torsdagen 16.30 innan BodyPumpen att få kläm på tekniker som gör att ni får bättre resultat. På onsdag lunch o fredag fm blir det teknik-pet av mig på CXworx och på söndagen kommer jag och Sofie gå igenom BodyBalance tekniken för er. Sh´Bam? Bara kul, bara skoj, bara svett, bara glädje och känsla till 100%. Hade jag kunnat hade jag varit stammis på Sh´bam. Ibland kör jag 1 låt längst bak i salen och går ut helt överlycklig över energin i salen. Om ni ska köra BodyCombat nästa vecka ser gärna Andrianna och Annie att ni kommer 5 min innan passet börjar så ni kan gå igenom lite slag och sparkar innan musiken kickar igång er. Lite lotteri kommer förekomma på BC, ta på er turstrumporna.Den 31 mars  blir det extra Combat på Aktiverum 11.30. TRE instruktörer och ett jädrans håll i hatten .. Vi får besök från huvudstaden. Les mills Björn Blomquist kommer och förgyller slagen tillsammans med Andrianna och Annie. Tänk på att tiden är flyttad denna lördag! En blid på Björn .. detta var den mest seriösa bild jag hittade … Men den beskriver honom väl. /AJ

En vecka med lite extra.

Nästa vecka är det v.12 och alla de nya Les Mills programmen ska vara ute och serverade till er.BodyCombaten kommer Andrianna och Annie leverera med intensitet som vanligt och de ber er komma 5 min innan passet börjar för att kunna gå igenom lite tekniker. Brudarna kommer även att lotta ut lite priser till er under passet. Gillar ni att vinna ska ni komma. BodyPumpen kommer få extra teknikgenomgång 16.30 på torsdagen. Passet börjar 17.00 så ni har god tid på er att hitta rätt position. Tänk på att rätt teknik kan göra otroligt mycket för ert resultat. För många står och lyfter tokigt och blir besvikna när musklerna inte svarar. Rätt teknik kan vara svaret … på söndagen kommer Andrianna och Matilda köra team på BP, vill ni ha underhållning är ni välkomna. Vad gällande CXworx kommer jag vara med på onsdagens lunchpass och peta på teknik. Jag VILL att ni ska få resultat. Samma sak kommer jag och Klara göra på fredagen 10.20. Teknikpet! Sh´bam kommer endast sprida glädje med de nya låtarna och jag har hört att det är en hel del höfter i denna omgången. OM ni inte provat än vill jag att ni gör det. Svetten sprutar där inne! I morgon kommer en liten tanke om just Sh´bam …. jag har filosoferat i soffan igen. BodyBalance kommer ni få känna lugnet av hela veckan och på fredagen blir ni belönade med yogi te. Ni vet de där teerna med ett litet meddelande i. På söndagen har jag och Sofie tänkt köra ett lite längre BB pass med er där vi går igenom teknik och i lugn och ro tränar in det som känts konstigt under veckan i den nya releasen. 12.15-13.45 ungefär. Ja mina vänner, detta är vad vi ger er extra v.12. Alla pass jag inte nämnt körs givetvis som vanligt.På torsdagen i v.12 börjar även vår Spinningvecka med utlottning av sevice på er cykel på alla pass. Värde 595:-. Alla som kört spinning mellan 22-29 mars är med i utlottning av presentkort till ett värde av 3000:-. Ingenting vi kör på Berga kommer slå Johannas TuttiFrutti spinning nere i city … vi bugar oss Johanna. Den 29 mars avslutar vi spinveckan med en tur till Sportson som har medlemsdag för oss mellan 10.00-19.00. Träffa tillverkare och få rabatt på allt du handlar.I min almanacka står det Ch besök idag …. 14.00. NÅGON som vet eller känner sig träffad? JAG har ingen aning …. spännande… kanske .. ;)I morgon blir det filosofiska tankar om Sh´bam. Ha en underbar torsdag alla, nu ska jag och min springtimeadept ut och köra intervallträning. /AJ

Fyllda av energi…

Vi samlade på oss massa energi i helgen som var. Ett helt göve instruktörer från Aktiverum City och Berga åkte på träningskonvent i Lund för att samla på oss ny inspiration och bli ännu bättre, eller få konstaterat att vi faktiskt hänger med, att vi är bra! 🙂   För mig var dagens roligaste pass, Jive sensation med Annika Sjöö! Helt underbart att få dansa till rolig musik, snabba steg och för en inspirerande instruktör. Passet var uppbyggt som en aerobicklass med block och en finallåt. Visst kan man sakna det ibland?!Bild efter klassen Johanna, Annika Sjöö, Jossan & AmandaVi har lagrat energin och sparar den till nästa vecka då vi ska dela ut den till er i form av SUPERWEEK!! Just nu går vi bara och övar, övar, övar och håller på energin, VI SPRICKER SNART :DSuperweek = nya releaser på alla vår Les millsklasser (Body Pump, B Balance, B Combat, B Vive, Sh´bam och CxWorx).I City slår vi på stort, teamar på nästan alla klasser, kör teknikpass, frågetävling, lite utlottning på passen och sist men inte minst FRUKOST fredag och lördag morgon, en rolig vecka helt enkelt!!Här kommer Citys schema:Måndag06.45 BodyVive 22 team Maria och Emelie16.55 Teknikklass BodyBalance17.30 BodyBalance 56 team Josefin och Maria18.35 BodyPump 81 team Emelie och JosefinTisdag06.45 BodyPump 81 team Daniel och Josefin12.10 BodyVive 22 team Maria och Emelie17.40 BodyVive 22 team Emelie och Maria18.45 BodyCombat 51 team Annie och JosefinOnsdag16.45 Teknikklass BodyPump17.15 BodyPump 81 team Maria och JosefinTorsdag06.45 BodyBalance 56 team Maria och Josefin12.10 BodyPump 81 team Josefin och Emelie18.40 BodyBalance 56 Johanna och JosefinFredag6.45 BodyPump 81 team Josefin och Emelie extra insattFRUKOST 07.30- 9.30 anmälan i receptionen, 40kr12.10 BodyBalance 56 Josefin16.30 BodyBalance 56 JohannaLördag10.05 BodyVive 22 Emelie11.15 BodyCombat 51 JosefinFRUKOST 10.00- 12.30 anmälan i receptionen, 40krHoppas vi ses!!

Livet erbjuder er!

I morse hade jag BodyBalance 06.30 som vanligt och jag fick påhälsning av några stycken från den yngre generationen som ville prova. Efteråt pratade vi om hur mycket man faktiskt missar av livet genom att gå upp 10.00 istället för 07.00. Ja ni missar ju en hel BodyBalance bara för att ni kanska vill sova 30 min mer också… vad vet jag. 😉  Frågan är om det är värt det? Ja, när man ligger i sängen och snoozar om 10 gånger men i det långa loppet tror jag vi får ut mer av livet genom att gå upp tidigare.När jag fick min första riktigt bra kamera för några somrar sen gick jag upp runt 05.00 varje morgon, drog på mig varma kläder och stövlade ut i Göinges skogar för att ta foto. Här insåg jag vad jag missat varje morgon! Jag fick se rådjur med sina kid. spindelnät med dagg på, en morgontrött räv på fältet och ett fantastiskt ljus som gav mig härlig energi. Allt var tyst och lugnt och jag var genomlycklig resten av dagen. Det var nästan så jag skämdes över alla de dagar jag dragit täcket över ansiktet för att mörklägga rummet och sova vidare. Hur kan man med vilje missa allt vacker som morgonen har att erbjuda? I morse när jag klev ut genon dörren för att gå hit blev jag nästan skrämd av all fågelkvitter som vällde mot mig från träden. Helt ljuvligt! Å nu 07,40, två timmar senare är jag utsträckt, mjuk och skön i kroppen och har haft en underbar morgon.Jag läste i Wiviannes FB för några dagar sen då hon skrev om Yoga och jag kan säga det samma om BodyBalance. Hon skrev så här: Yoga är den smartaste pensionsförsäkringen. Inga pengar i världen kan ersätta en stark, smidig och flexibel kropp. En kropp som bär dig och som inte gör ont när du går upp på morgonen. Det tyckete jag var ett smart sätt att se på det.När vi är 90 år tror jag vi ångrar alla de dagar vi sov till 10.00 och missade allt underbart som livet ger oss helt gratis. Så mina vänner, upp å hoppa – ligg inte å dra dig! Våren är här, fåglarna sjunger. Vi har en fantastisk årstid framför oss! /AJ

Spring!

Idag är ämnet löpning. Den 5 maj är det ju som känt Springtime i vår vackra stad. Aktiverum håller i löparnas uppvärmning och om jag känner brudarna rätt kommer det göras lite uppvisning också. På torget framför Dunkers ska vi ha ett tält tillsammans med Intersport där ni som inte springer är hjärtinnerligt välkomna förbi. Aktiverum city kommer vara tillhållet för er som springer. Här kan ni byta om både före och efter samt få lite tilltugg efter loppet.Ni som anmält er till springtime får gärna anmäla er vidare om ni vill komma till city före och efter loppet. Vi behöver veta hur många ni är om vi ska baka något gott till er … Ni får även en liten lapp att sätta på ryggen med Aktiverumloggan på.För er som känner att ni bara vill fortsätta springa och springa och springa kan jag tipsa om BÅSTAD MARATHON den  30 juni. Jag kommer sätta upp anslag och skriva på affärs-tv så ni blir påminda om det men anmäler man sig innan den 30 mars kostar det 595:- ,väntar man längre kostar det 695:- och anmäler man sig på plats kostar det 850:-. Anmälan görs till: www.bastadmarathon.se  Ange koden AKTIVERUM så får ni 10% rabatt på loppet. Ni kan köra maran själv men det finns även stafett för 2-14 deltagare. Halvmara med start i Torekov och mål i Båstad och en minimarathon jag tänkte utmana mig på … 420 m. Jag gav som förslag till mina arbetskamrater på stafetten och att jag skulle få sista biten, typ 10o meter men jag fick ingen respons på det. Annars hade det varit skoj att köra ett gäng och dela på ett marathon. Jag misstänker att det är ett av Sveriges vackraste lopp med tanke på den storslagna natur som ni får springa igenom. Idag är ett gäng instruktörer på Gerdahallen i Lund och får inspiration. Hittade två bilder på FB som beskriver lite ämne under dagen. Ser ni skillnaden på instruktören när Andrianna står bredvid resp Marcus? Ha ha ha ha ha ha!!!!! Ni ser vem instruktören är va? Är det kanske så att det är trevligare att stå med en söt tjej än en kille som är längre? … fniss …Nästa vecka är det springa ute väder … och snart är det dags att köpa ny cykel … /AJ

TuttiFrutti spinning

Minns ni tv-programmet med samma namn som gick för 100 år sedan? Lasse påstår att han kände fröken citron … I vilket fall så kommer city köra lite olika tema under vår spinningvecka den 22 mars-29 mars (torsdag-torsdag). Emelie kommer köra sommarspin, Kenneth mindspin och Johanna ska köra TuttiFrutti spinning till allas förvåning. Stackars söta, oskyldiga Johanna ville bjuda sina spinnare på frukt efter passet och då fick Jossan en ypperlig idé till namn. Hrmmm… Johanna blev SÅDÄR nöjd när hon såg namnet och folk började fråga vilken frukt hon skulle vara. Ha ha ha ha! Hon som tycker det är jobbigt bara någon påpekar vilken fin rumpa hon har. Ni förstår hon är den väna och försiktiga av oss. Så klart att Jossan tycker detta är kul. Jo, jag skrattade gott när jag läste det. Jag undrade om Johanna överhuvudtaget sett programmet, tror hon är lite för ung.Schemat ser ut som följer på city:
Fredag 23: 17.15 Sommarapin  30 min med Emelie.
Måndag 26: 18.55 Schlagerspin 30 min Elisabeth.
Tisdag 27: 18.30 Mindspin 60 min med Kenneth.
Onsdag 28: 12.10 Sommarspin 45 med Emelie.
ONSDAG 28 17.30 TUTTIFRUTTISPIN 45 min med Johanna.
Torsdag 29: 10.00-19.00 håller Sportson medlemsdag för er med massor av bra erbjudande i butiken. Ta lappar på gymmet som vi lägger på passen så får ni ännu bättre erbjudande.
Det som gäller på samtliga spinningpass mellan 22-29 är att era biljetter läggs undan för ett lottdragning den 29. Alla som lämnat sina biljetter på Berga och City är med i utlottningen av ett presentkort på Sportson värde 3000:-. På Sportson den 29 kommer även proffsen från alla cykeltillverkare vara. Har ni frågor eller vill jämföra olika cykelmärke är detta ett ypperligt tillfälle.
På Berga kommer vi lotta ut fria servicepresentkort till era cyklar som har övervintrat i garaget eller källaren. En gratis service per pass lottas ut. Har ni en gammal cykel som behöver omvårdnad tycker jag ni ska köra spinning varje dag …  V 12 kommer vi även köra release på nya Les Mills program. Ni har säkert fått lite förhandsvisning på vissa pass men v.12 ska allt vara utbytt och färskt.Önskar er en trevlig helg, kanske ses vi. Imorgon ska jag skriva om löpning kors o tvärs … /AJ

Ett livstecken från City!

Det var ett tag sedan jag skrev men vi lever :)Bilder från veckan: Vi har fått nya hantlar till passen: Med andra ord vi mår bra! :)Idag är det fredag, weiiiHoo! Ska ni göra något kul i helgen? Träna? 😉 Vi åker några instruktörer till Lund för att gå på Gerdahallens inspirationskonvent, så på måndag kommer vi fulla av energi, nya idéer och inspiration. Vi kommer såklart dela med oss till er både av energin och övningarna!Annars tar de nya koreografierna till Les millsklasserna all vår energi, vi övar övar övar…. Jag brukar säga till mina Zumbadeltagare – Jag är ledsen men just nu får ni ingen uppmärksamhet. Ni får ju uppmärksamhet alla andra veckor när koreografierna sitter!Vecka 12 smäller det, SuperWeek!!OJ nu kom det en kille från PC-Doctorn som ska installera våra telefoner…. måste sluta.Ha en underbar helg!  

Bra mat för hela familjen

Den 15 mars 18.00 kommer Annika Lilja hålla i en matnyttig föreläsning som handlar om hur man tillgodoser hela familjens behov av mat på en måltid. Den växande, tränande tonåringen ska kanske inte äta likadant som mamma som försökt banta i årata… 😉 och pappa som sitter still på jobbet men springer milen på kvällen kanske behöver äta på ett sätt för att mår bra. Annika har skrivit mallar och kommer att ge tips på hur allas tallrikar kan se ut runt middagsbordet. Känner ni att ni vill ha kunskap om detta är den 15 mars ett ypperligt tillfälle. Vill ni dra med någon som inte är medlem går det bra. Alla har nytta av denna föreläsning!Själv har jag dykt ner i kesellaträsket igen och även provat på den Islänska nyheten Skyr som jag för övrigt tycker är svindyr … Ett billigre alternativ är kesella uppblandat med bär eller frukt. Ibland har jag hittat Skyr för 5:- på reahyllan och då får man passa på … För er som inte vill bada i den sträva, sura sörjan som jag gör får äta vad ni vill, bara ni mår bra av det och det ger er enerig och kraft. Annika Lilja har bra tips till er som känner att ni äter samma varje dag och inte kommer ur gamla vanor, så boka upp er den 15 mars.Nu ska jag äta kesella och banan toppat med kanel. Jo, JAG tycker det är gott. /AJ

Oj så skoj!

Vasaloppet är över och hu jeda mig vad fort det gick i år! Men vilka gäng ni var som höll igång och jag beundras skarpt av er som körde från 08.00 till målgång. Makalöst! Jag försökte ta lite bilder men min kamera gillade inte alls ljuset där inne .. (lite känsligt tydligen) men några bilder lyckades ändå bli visningsbara. Förra året var vi 100 pers mindre än i år som körde och jag hoppas vi ska slå rekord nästa år. OM ni har idéer eller förslag till oss inför nästa så är det välkommet på mail: annika@studioaktiverum.se för jag håller på att sammanställa och skriva ”kom ihåg” till nästa år nu. Inga förslag är för dumma … kanske bara lite svåra att genomföra men vi är med på det mesta  😉 ALLT är välkommet. Lite bilder till er från i söndags. Just nu kör Frida melodifestivalkrysset på Indoorwalkingen. Sara är sjuk och ligger nerbäddad men Frida är supertaggad och fullfjädrad … se själva …. Vilken liten Mellobrud!Önskar er en trevlig kväll! Vi ses i vimlet. /AJ