Följ med på Mamma Barn Träning del 3 – Föreläsning

Hej på er! 

Nu är vi inne i vecka 5 av kursen. Förra veckan hade vi spinning vilket var en spännande (läs jobbig) upplevelse. Nu börjar jag bli lite starkare i kroppen men så fort man kommer till lite mer puls krävande träning får man en påminnelse om att det är en bit kvar till mitt gamla jag. Men samtidigt skönt att få utmana kroppen och känna pulsen slå. En flåsig halvtimme med andra ord. 

Efter spinningen var det dags för föreläsning. En föreläsning av Jenny Klavestrand, Leg.Naprapat. Jenny har specialiserat sig på barns utveckling och hur det påverkar oss som vuxna. Hon föreläste för oss om vikten av barns motoriska utveckling. Från att ligga, sitta till stå.  

Jag tyckte det var en intressant föreläsning där man fick många små påminnelser. Jag gjorde allt fel med min första son. Låg för lite på mage, bullade upp med kuddar för att han skulle sitta, höll han i händerna för att han skulle lära sig gå och såklart gick han innan han kunde krypa. Gör om gör rätt, William får det tufft 😉 

Detta är en föreläsning som förhoppningsvis kommer återkomma i Aktiverums mamma barn kurser. 

Sedan sist har jag även varit på Les Mills kvartal i Body Balance och CX worx. OMG på Body Balancen insåg jag hur stel jag blivit på bara ett halv år och på CX:en fick jag kämpa hårt för att hänga med. Och hallå vilken träningsvärk jag fick. Om jag ska hitta något positivt med att kroppen är nerbruten och svag är det att jag fått en fantastisk liten kille men även att jag nu kan förstå andra som inte är lika tränade som jag tidigare var. Att det inte BARA är att stå i planka eller att cykla som en dåre i 45 min. Alla har olika förutsättningar, låter självklart men när man själv alltid har tränat och varit stark är det faktiskt svårt att sätta sig in och förstå hur det känns när man inte är det. En tanke jag plockar med mig när jag börjar instruera igen. 

På torsdag är det Tabata som står på schemat, önska mig lycka till 🙂  Nu börjar träningen bli rolig igen, för visst måste ni väl hålla med mig om att det är roligare att träna när man är stark?! Som att det är roligare att göra saker man är bra på 🙂 

Nu kör vi sista tre veckorna! /Jossan

Vinstlista lotteri

Grön serie L Vinst ifrån
69 Harrys presentkort
103 Body shop
112 Butik Linnea
136 Hegas/mellanrummet- Bok
159 Ekeby möbelaffär
165 Harrys- paraply
169 Blommer & trend p-kort
175 Tress Sport stegräknare
193 Pillow talk poncho
Grön serie A Vinst ifrån
13 Bud to rose
23 Tove frank
39 Body Shop
59 Maxi paket
84 Anna Ugander presentkort
Grön/vit randig serie Y Vinst ifrån
22 Mr Green gosedjur
53 Tress sport kettle bell
60 Body shop
61 Kerstin florian
86 BMG More Musli
Grön/vit randig serie C Vinst ifrån
64 Darren Parker p-kort
71 Brygghuset Finn
98 Harrys- golfbollar
165 Hegas/mellanrummet- Bok
194 Hvita p-kort
Röd/vit randig serie M Vinst ifrån
30 Hegas/mellanrummet- Bok
89 BMG More Musli
93 Cecilia Krans ljusring
105 Body Shop
122 Lintus AB väska
127 Tress sport rulle
158 Harrys- paraply
172 Sillen & makrillen p-kort
188 Maxi- paket
Blå serie J Vinst ifrån
2 Securitas brandsläckare
8 Tove Frank
9 BMG More Musli
38 Body shop
65 Hegas/mellanrummet- Bok
Blå serie F Vinst ifrån
44 Hegas/mellanrummet- Bok
82 BMG More Musli
135 Maxi- paket
150 Emelie Ekstrand p-kort
166 Harrys- golfbollar
Blå serie X Vinst ifrån
16 Svenska kakel p-kort
34 Body shop
43 Scandlines
59 Bud to rose
99 Tress sport klocka
Blå/vit randig serie C Vinst ifrån
8 Pura- p-kort
39 Maxi- paket
93 Hegas/mellanrummet- Bok
111 Securitas brandfilt
113 BMG More Musli
131 Melina städservice
132 Phil Smith
152 Body shop
175 Kökscentrum stekjärn
189 Padel crew p-kort
Blå/vit randig serie S Vinst ifrån
35 Tress sport klocka
47 Body shop
62 Scandlines
70 HårVision p-kort
79 BMG More Musli
Blå/vit randig serie U Vinst ifrån
18 Ivan Selemba
29 Hegas/mellanrummet- Bok
38 Tress sport rulle
75 Duraflex- p-kort
89 Blommor & Trend p-kort
Blå/vit prickig serie X Vinst ifrån
39 Sillen & makrillen p-kort
53 Hegas/mellanrummet- Bok
61 Tress sport stepbräda
95 Maxi- paket
117 Bygdegårdens julshow
125 Tress sport stegräknare
145 Harrys- golfbollar
168 Tove frank
185 Ekeby möbelaffär
194 BMG More Musli
Blå/vit prickig serie Q Vinst ifrån
39 Kökscentrum- stekjärn
40 Maxi- paket
71 Tress sport vikter
93 Blommor & trend p-kort
Vit serie A Vinst ifrån
23 Get cut p-kort
35 BMG More Musli
54 Flower team
73 Maxi- paket
93 Charlotte noir
Vit serie Y Vinst ifrån
57 Tress sport viktväst
60 Martando skärp
61 Hegas/mellanrummet- Bok
109 Blommor & trend p-kort
121 Brygghuset Finn
169 Pillow talk handdukar 2 st
Orange serie N Vinst ifrån
36 Tove frank
74 BMG More Musli
83 Lantmännen låda
86 Body shop
97 Tress sport stegräknare
Gul serie D Vinst ifrån
30 Pura paket
42 Lintus AB väska
45 Duraflex- p-kort
46 Hegas/mellanrummet- Bok
62 Tress Sport vristvikter
133 Tress sport kettlebell
Gul serie R Vinst ifrån
8 Zgander
35 Svenska kakel p-kort
41 Pura- paket
62 Lantmännen låda
112 Maxi- paket
121 Artdeco
122 Body shop
138 Hegas/mellanrummet- Bok
186 Tress sport stegräknare
193 BMG More Musli
Lila serie E Vinst ifrån
9 Body shop kalender
10 Duraflex- p-kort
15 Cervera- Blender
24 Pura p-kort
61 Hegas/mellanrummet- Bok
73 Lintus AB väska
126 Brygghuset Finn
163 Emelie Ekstrand p-kort
176 Yogia- yogamatta
187 HårVision p-kort
Lila serie S Vinst ifrån
27 Tress sport vikter
39 Pillow talk påslakan
79 Tove frank
89 Body shop
97 BMG More Musli
Rosa serie O Vinst ifrån
29 Tress sport kettlebell
54 Lintus AB väska
77 BMG More Musli
86 Scandlines
100 Scandlines
Rosa serie L Vinst ifrån
11 BMG More Musli
22 tress sport vikter
46 Cervera- Blender
96 Helsingborgs konserthus
106 Forever living
151 Tove Frank
183 Sillen & Makrillen p-kort
199 Harrys- golfbollar
Rosa serie G Vinst ifrån
53 Body shop
66 Cirkus
71 Securitas- brandfilt
89 BMG More Musli
125 BRA värdebevis
133 Nordic refit p-kort
149 Flower team
192 Hegas/mellanrummet- Bok
200 Maxi- paket
Rosa serie X Vinst ifrån
22 Pura
50 Blommor & trend p-kort
74 Maxi- paket
83 Tress sport kettlebell
85 BMG More Musli

Följ med på Mamma Barn Träning del 2

Jaja jag vet, jag skulle skriva en gång i veckan. Men oj vad veckorna går snabbt. När jag hade ett barn satt jag och väntade på att mannen skulle komma hem och dagen kändes såå lång. Nu njuter jag varje stund hemma. Men men nu ska jag skriva…

Vi är inne på vecka 4 av kursen. Träningen och kroppen blir tuffare. I måndags körde vi stationsträning, där pulsen för första gången gick upp ”på riktigt”. En skön men också en ovan känsla. Nu jobbar vi på att gå från mysträning till utmanande träning. Fördelen är fortfarande att alla kan jobba ut efter sin förmåga.

Jag frågade Linda på sms varför man ska träna efter en graviditet? och fick ett snabbt svar. Hon skrev att jag gärna fick skriva om det på mitt sätt men vill faktiskt dela med mig av det i original. Det va det som först kom upp i hennes huvud. Här kommer hennes svar.

Magmusklerna har varit lååångt ut ifrån kroppen. Delat sig och behöver och bör komma tillbaka för att få en tajt ” muskelcylinder” igen för att inte få ont i ryggen i framtiden. För att få tillbaka sin ”platta” mage och ha ett bra bukstöd. Huvudet och axlarna har trillat fram och rumpan har blivit platt pga att tyngd punkten ändrad ju större magen blir. Hållningen har blivit försämrad. Och musklerna i sätet ” kopplar ur” Bäcken botten är försvagad och uttänjd. Och behöver tränas upp för att inte få problem med läckage, framfall. Och också hjälpa till att få tillbaka en stark kärna. Vi tränar ju som sagt hållning, förbränning. Och det är som du skriver viktigt att komma ut och träffa andra i samma situation. Och prioritera sig själv och ta hand om sig själv. Som man ofta sätter i sista hand när man blivit mamma. Och då kan man tappa fotfästet och glömma sig själv. Blir lätt deppig och kanske ibland känner sig ensam.

För står ni nu, DET ÄR VIKTIGT ATT TRÄNA EFTER EN GRAVIDITET!

Denna veckan tillägnar Aktiverum Barncancerfonden. De har ett stort lotteri där vinsterna kommer från sponsorer och pengarna för lotterna går oavkortat till barncancerfonden. Happening pass med sponsorer och annat roligt i huset. Mamma barn träningen i måndags sponsrades av Body shop, Staaarkids och Sparklingstar. Vi fick en fin goodiebag och det lottades ut fina barnsaker som företagen sponsrat med. Tack säger vi! Jag hade även förmånen att vinna en fantastiskt fin ring från Staaarkids. Tack! 

Det är inte för sent än. Köp lotter!! 

Här kommer lite bilder från veckan:

  

”Aktiverum for hope” 11/11-19/11

Nu börjar det närma sig vår stora vecka där vi med hjälp av våra fantastiska sponsorer och samarbetspartners samlar in pengar till barncancerfonden. 

Vi smygstartar redan den 11/11 eftersom det är Aktiverums 26 årsdag 🙂

Denna dagen kommer vi sälja 26 st 30-dagarskort för halva priset. (ett per person) Ord pris 795 kr. 

Vi kommer även att dela ut gratis provträningsveckor 11/11-19/11. Ta med en vän eller passa på att testa vårt utbud.

Vi har i dagsläget fått in totalt 58 st sponsorer. Företag har sponsrat vårt lotteri med strax under 150 fina vinster, skänkt pengar direkt till barncancerfonden eller så sponsrar de pass.

Lottförsäljningen startar den 11/11. En lott kostar 25 kr och man kan köpa 5 lotter för 100 kr. Alla pengar går direkt till barncancerfonden. Kontant eller swishbetalning på plats.

Lördagen den 18/11 är vi med i ”Yoga of hope” ett världsomfattande event. Länk till bokning finns under lördagens schema.

 

Special- och sponsorklasser till förmån för Barncancerfonden

Lördag 11/11

09.00-10.15 Trumyoga med Camilla.

10.00-10.45 Indoorwalking med Gisli. Utlottning av presentkort på Intersport och Sportson.

Utställare i huset 09.00-12.00: BodyLab

 

Söndag 12/11

10.00-11.00 Yoga avancerad med Stephanie

13.30-14.30 kör Camilla ”Familjeyoga”

Alla, både vuxna och barn behöver en chans att landa. Camilla ger dig här möjligheten att tillsammans med ditt barn få uppleva yoga, en chans för dig som vuxen att tillsammans med ditt barn finna ett inre lugn.

Yogan i sig stärker din självkänsla och ditt självförtroende.

Ingen åldersgräns, men barnen bör kunna stanna på mattan och inte springa runt i salen. Medlemmar bokar sig som vanligt. Barnen bokas som gäster via telefon.

 

Måndag 13/11:

08.30-09.15 kör Linda en workshop ”Senior power” för er som är 55 +.

Varför ska man styrketräna när man blir äldre? Vad händer i musklerna när man inte tränar?

Linda lär er allt hon kan om detta. 

09.30-10.15 Run to the hill spinning med Therese.

10.00-10.45 Mamma/barn kurs med Linda sponsrat av Body Shop, Star kids, Shoe me och  Sparkling Star

16.40-17.25 Intervallträning med Olle sponsrat av Body Shop

16.45-17.45 Body Balance med Sara sponsrat av Linneaträdgården

17.40-18.25 Familjezumba med Lollo Fäldt

17.45-18.30 Spinning med Olle sponsrat av Tress sport

18.15-19.00 Indoorwalking med Sara sponsrat av Linneaträdgården

18.35-19.20 Aerobic med Olle och Gudfinna sponsrat av Forever Living

19.15-20.00 Spin/tabata med Emelie sponsrat av Charlotte Noir och Emelie Ekstrand Skin Care

19.15-20.30 Yin yoga med Camilla sponsrat av Humlemöllan

Utställare i huset 16.00-20.00: The Academy, Blodcentralen, Vitamin well, Team Rynkeby, Blodgivningscentralen och Forever Living.

 

Tisdag 14/11:

08.35-09.20 Body Vive med Maria sponsrat av Konserthuset

17.15-18.00 Spinning med Matilda sponsrat av Scandlines

19.15-20.00 Tabata med Olle sponsrat av Duraflex

19.15-20.30 Duoyoga med Annette. Att utöva yoga tillsammans med en annan person bygger upp tillit till andra och här kan man även fördjupa sin yogapraktik. ”Det blir en spännande och rolig klass för både vana och nybörjare” hälsar Annette.

Utställare i huset 16.00-20.00: Nutramino och Team Rynkeby.

 

Onsdag 15/11

09.30.10.15 Spinning med Olle sponsrat av Harrys

16.30-17.30 Body Pump med Sara sponsrat av Linneaträdgården

17.35-18.20 Spinning av Louise sponsrat av Ekeby Möbelaffär

17.35-18.20 Funktionell träning med Therese sponsrat av One 4 Event

17.40-18.25 Step 2 med Gisli sponsrat av Hårvision

17.45-18.30 Indoorwalking med Olle sponsrat av Svenska kakel

Utställare i huset 16.00-20.00 Kombucha

 

Torsdag 16/11

17.00-18.00 Body pump med Olle sponsrat av Freja

17.00-18.15 Pilates workshop med Sara och Linda sponsrat av Linneaträdgården

17.15-18.00 Säkerhetsspinning med Peter sponsrat av Securitas

18.15-18.45 GRIT Strength med Peter sponsrat av Securitas

18.15-19.00 Spinning med Matilda sponsrat av Vitamin Well

19.00-20.00 Boxning med Andrej sponsrat av Duraflex

19.15-20.15 Body Balance med Sara sponsrat av Linneaträdgården

Utställare i huset 16.00-20.00 Thirty1

 

Fredag 17/11

08.40-09.10 CxWorx med Olle sponsrat av Body Shop.

09.00-10.15 Yin yoga +healing med Camilla och Louise H

10.30-11.45 Yin yoga +healing med Camilla och Louise H

17.30-18.15 Funktionell Booty med Louise och Matilda

 

Lördag 18/11

09.00-10.15 Duoyoga med Annette. Att utöva yoga tillsammans med en annan person bygger upp tillit till andra och här kan man även fördjupa sin yogapraktik. ”Det blir en spännande och rolig klass för både vana och nybörjare” hälsar Annette.

09.15-10.00 Spinning med Emelie sponsrat av Charlotte Noir

09.15-10.00 Body Vive med Maria sponsrat av Stadsteatern

10.25-11.10 Tabata Challange med Emelie och Peter sponsrat av Duraflex och Emelie Ekstrand Skin care

12.00-13.30 ”Yoga of hope” officiellt event i hela Världen.  Kom och yoga med hela vårt yogalärarteam. Camilla, Lotta, Annette, Stephanie och Louise ser framemot att mötas på mattan.

Sponsrat med Goodiebag ifrån Lintus AB

50 platser i sal 4 som boka via:

https://www.barncancerfonden.se/en/event/yoga-of-hope/sign-up-for-yoga-of-hope/aktiverum/

Utställare i huset 09.00-14.00 Matkooperativet

 

Söndag 19/11

10.15-11.15 Tjejboxning med Emelie sponsrat av Emelie Ekstrand Skin Care

Emelie bjuder på slagkombinationer och intervaller i en härlig mix. Fokus på teknik, slag och förbränning. Avslutas med coreträning.

 

Utöver allt detta rullar vårt vanliga gruppträningsschema på.

Bergafloristen står för dekorationen i receptionen hela veckan.

 

Hoppas vi ses på något sätt under denna perioden. Ta med dig vänner, kollegor eller kanske ovänner? och bjud på en vecka.

Är du inte medlem så passa på att köpa vårt 30-dagarskort för halva priset den 11/11 eller teckna dig på en fri provvecka.

Varmt välkomna hälsar hela personalen med sponsorer och samarbetspartners.

 

 

 

Följ med på Mamma Barn Träning

Hej på er! Det är Josefin hemma från amningssoffan som skriver. Jag har nu varit mammaledig i ca 3 månader och känner mig redo för att göra något annat än att amma. Det har varit ganska tyst på bloggen förutom några inlägg som Annika har knåpat ihop från sin soffa (eftersom hon är sjukskriven). Min tanke är nu att få liv i bloggen igen. Ni ska få följa med på mamma barn kurs 🙂 

 

Här kommer lite om min bakgrund och mina tankar.

 

Förra veckan startade Aktiverums mamma barn kurs och såklart hakade jag på. Jag höll igång ganska bra under min graviditet och tränade/körde pass fram till v 30. Det blev en bra brytpunkt när sommarschemat började och jag beslöt mig för att inte köra fler klasser på Aktiverum. Ska jag vara ärlig så var det skönt och jag var inte ett dugg sugen på att träna mer. Så efter det rörde jag mig i vardagen men inte mer. Jag vill tillägga att jag hade en väldigt bra graviditet utan några direkta krämpor. Jo lite trött i ryggen och så men det hör väl till. 

 

Förlossningen gick bra och jag var ganska snabbt på benen igen. Men oj vad man sitter den första tiden. Sitter man inte och ammar, sitter man med en sovande bebis eller sitter och glor på TV för man orkar inte annat. När man sen reser sig från soffan för att bära runt på sin lilla knodd värker det i hela ryggen. Man sitter snett, bär fel och framför allt man har burit och fött barn. Magmusklerna är uttöjda och bäckenbotten inaktiv. Förstår ni vart jag vill komma? Det är JÄTTEVIKTIGT att starka upp sin kropp från grunden igen efter sin graviditet. 

 

Efter tre månader med bara promenader var jag sugen på att börja röra mig ”på riktigt” igen. Men bara tanken på att höja pulsen och röra på kroppen gjorde mig rädd. Kan jag det? Hur ska jag få igång den här slappa kroppen igen? Jag förstår det är jobbigt för de som aldrig har tränat, om jag känner såhär. Men med en kurs där alla är i samma situation blir det hela mycket lättare. Tränad eller otränad innan graviditet har alla gått igenom samma sak, burit och fött barn. Såklart har alla olika förutsättningar och har man tränat under sin graviditet är det lättare att komma tillbaks. 

 

Aktiverums mamma barn kurs är i 8 veckor, 2 gånger i veckan. Under passets gång har man sitt barn intill sig på filt, i babyskydd eller vagn. Vi rekommenderar att börja när man har gått på sin efterkontroll och fått ok till att börja träna. Efter det kan man börja när nästa kurs startar och gå ungefär tills barnet börjar krypa. Många går två kurser efter varandra och får gärna gå tre eller fyra också men det blir svårare att fokusera och få något gjort när barnet kryper iväg hela tiden. Har man större syskon får de gärna vara i barnpassningen eller sitta lugnt inne i salen under tiden. 

 

Förlåt för dålig bild men det va vad jag hann med. Svetten som rinner, två barn och få till en bra bild är för mycket begärt 🙂 

 

Kursen startade försiktigt med Linda som la fokus på inre magmuskler och bäckenbotten. Att hitta rätt är minsann inte så lätt. Men även på att få upp lite flås och börja träna upp rygg och axlar igen. Jag kan säga HEJ träningsvärk i inre magmuskler dagarna efter. Då förstod jag hur inaktiva de har varit. 

 

Vid andra tillfället var det lite hårdare träning då det var Gudfinna som stod på podiet. Uppvärmning på bräda och träning för hela kroppen med hantlar och gummiband. Men hon poängterade hur viktigt det är att göra allt med kontroll från bäckenbotten och upp. 

 

Jag tycker det ska bli spännande att gå kursen, få känna hur min kropp sakta men säkert blir starkare igen och träffa andra mammor i samma situation. Hoppas att ni tycker att det ska bli lika spännande att följa mig och kursen! Jag kommer presentera våra duktiga instruktörer, Linda och Gudfinna, skriva lite om bäckenbottenträning och varför det är så viktigt att träna efter en graviditet och ni ska få följa mig på min resa! 

 

Ska försöka skriva minst en gång i veckan så håll ögonen öppna för fler inlägg. 

Nu kör vi!!