Ski-fit. Redo för vintern?

Sportlov och påsklov närmar sig och om jag inte missminner mig är det då vi åker till fjälls för att testa benen och balansen i snön. Är ni redo för att fastna med jackan i liften, tappa staven 12 meter upp i backen, råka komma offpist pga ett en nybörjare tagit upp hela pisten med skidor, stavar, vantar, mössor och telefoner utspridda? Är ni redo för detta spektakel?

 

Thessan är och kommer göra er redo med sin Workshop SKI-FIT.

Den 27 januari, som är en lördag, kör hon igång med träning inför snön. 12.00 -13.30 får ni mängder av övningar ni kan använda fram till dagen då ni förväntansfullt åker till snön. 295:- bjudet.

 

Givetvis kan ni vara med på Ski-Fit även om ni inte ska åka skidor. Det är ju bra övningar i vilket fall.

Välkomna att boka er plats. /AJ

 

Välkommen 2018

Ja mina vänner. Då var det dags för träningsåret 2018 att visa musklerna. Hoppas ni är taggade och har satt upp lite målbilder i huvudet. Bättre rörlighet, snabbare ben, starkare bål, mer massage på Spa eller bara fortsätta fram som vanligt.

Jag hann knappt komma in genom dörrarna här innan Thessan haffade mig. ”DU. Det är dags att blogga om vett och etikett igen!” IGEN??? Men visst, det är nytt år och nya mål som sagt.

SÅ. 2018 vill jag att vårt gemensamma mål ska vara: Att plocka upp vikter och hantlar, mattor, bollar, rep, flaskor, you name it, efter er INNAN ni lämnar bygget och far vidare på nästa projekt. För, jag VILL inte skriva det fler gånger nu. Jag VILL att det ska flyta på, bara funka. Kan vi inte besluta det?

JAA just det, sen kom jag på ett mål till vi kan ta i rappet. Den 20 januari 13.30 – 15.30 sätter vi igång. Vår nya trevliga yogainstruktör Stephanie kommer hålla en WORKSHOP i ArmBalance. Hon kommer gå igenom grunderna i armstående som är en del av Yogans underbara värld. GRUNDERNA alltså. Ni kommer inte vandra ut på händerna efter två timmar, men ni kommer ha fått en bas och en förståelse för vad som krävs. Vissa kanske kommer stå redan då men bli inte sura om ni bara kommer en bit på vägen. Vi har ju hela året på oss. 😉

Ta chansen och boka upp er. 300:- bjudet för medlemmar och 400:- för icke medlemmar. Anmälan görs i receptionen eller på 042-16 40 60.

Det var alles för idag gott folk. Skönt att 2018 är här! /AJ

Vinstlista lotteri

Grön serie L Vinst ifrån
69 Harrys presentkort
103 Body shop
112 Butik Linnea
136 Hegas/mellanrummet- Bok
159 Ekeby möbelaffär
165 Harrys- paraply
169 Blommer & trend p-kort
175 Tress Sport stegräknare
193 Pillow talk poncho
Grön serie A Vinst ifrån
13 Bud to rose
23 Tove frank
39 Body Shop
59 Maxi paket
84 Anna Ugander presentkort
Grön/vit randig serie Y Vinst ifrån
22 Mr Green gosedjur
53 Tress sport kettle bell
60 Body shop
61 Kerstin florian
86 BMG More Musli
Grön/vit randig serie C Vinst ifrån
64 Darren Parker p-kort
71 Brygghuset Finn
98 Harrys- golfbollar
165 Hegas/mellanrummet- Bok
194 Hvita p-kort
Röd/vit randig serie M Vinst ifrån
30 Hegas/mellanrummet- Bok
89 BMG More Musli
93 Cecilia Krans ljusring
105 Body Shop
122 Lintus AB väska
127 Tress sport rulle
158 Harrys- paraply
172 Sillen & makrillen p-kort
188 Maxi- paket
Blå serie J Vinst ifrån
2 Securitas brandsläckare
8 Tove Frank
9 BMG More Musli
38 Body shop
65 Hegas/mellanrummet- Bok
Blå serie F Vinst ifrån
44 Hegas/mellanrummet- Bok
82 BMG More Musli
135 Maxi- paket
150 Emelie Ekstrand p-kort
166 Harrys- golfbollar
Blå serie X Vinst ifrån
16 Svenska kakel p-kort
34 Body shop
43 Scandlines
59 Bud to rose
99 Tress sport klocka
Blå/vit randig serie C Vinst ifrån
8 Pura- p-kort
39 Maxi- paket
93 Hegas/mellanrummet- Bok
111 Securitas brandfilt
113 BMG More Musli
131 Melina städservice
132 Phil Smith
152 Body shop
175 Kökscentrum stekjärn
189 Padel crew p-kort
Blå/vit randig serie S Vinst ifrån
35 Tress sport klocka
47 Body shop
62 Scandlines
70 HårVision p-kort
79 BMG More Musli
Blå/vit randig serie U Vinst ifrån
18 Ivan Selemba
29 Hegas/mellanrummet- Bok
38 Tress sport rulle
75 Duraflex- p-kort
89 Blommor & Trend p-kort
Blå/vit prickig serie X Vinst ifrån
39 Sillen & makrillen p-kort
53 Hegas/mellanrummet- Bok
61 Tress sport stepbräda
95 Maxi- paket
117 Bygdegårdens julshow
125 Tress sport stegräknare
145 Harrys- golfbollar
168 Tove frank
185 Ekeby möbelaffär
194 BMG More Musli
Blå/vit prickig serie Q Vinst ifrån
39 Kökscentrum- stekjärn
40 Maxi- paket
71 Tress sport vikter
93 Blommor & trend p-kort
Vit serie A Vinst ifrån
23 Get cut p-kort
35 BMG More Musli
54 Flower team
73 Maxi- paket
93 Charlotte noir
Vit serie Y Vinst ifrån
57 Tress sport viktväst
60 Martando skärp
61 Hegas/mellanrummet- Bok
109 Blommor & trend p-kort
121 Brygghuset Finn
169 Pillow talk handdukar 2 st
Orange serie N Vinst ifrån
36 Tove frank
74 BMG More Musli
83 Lantmännen låda
86 Body shop
97 Tress sport stegräknare
Gul serie D Vinst ifrån
30 Pura paket
42 Lintus AB väska
45 Duraflex- p-kort
46 Hegas/mellanrummet- Bok
62 Tress Sport vristvikter
133 Tress sport kettlebell
Gul serie R Vinst ifrån
8 Zgander
35 Svenska kakel p-kort
41 Pura- paket
62 Lantmännen låda
112 Maxi- paket
121 Artdeco
122 Body shop
138 Hegas/mellanrummet- Bok
186 Tress sport stegräknare
193 BMG More Musli
Lila serie E Vinst ifrån
9 Body shop kalender
10 Duraflex- p-kort
15 Cervera- Blender
24 Pura p-kort
61 Hegas/mellanrummet- Bok
73 Lintus AB väska
126 Brygghuset Finn
163 Emelie Ekstrand p-kort
176 Yogia- yogamatta
187 HårVision p-kort
Lila serie S Vinst ifrån
27 Tress sport vikter
39 Pillow talk påslakan
79 Tove frank
89 Body shop
97 BMG More Musli
Rosa serie O Vinst ifrån
29 Tress sport kettlebell
54 Lintus AB väska
77 BMG More Musli
86 Scandlines
100 Scandlines
Rosa serie L Vinst ifrån
11 BMG More Musli
22 tress sport vikter
46 Cervera- Blender
96 Helsingborgs konserthus
106 Forever living
151 Tove Frank
183 Sillen & Makrillen p-kort
199 Harrys- golfbollar
Rosa serie G Vinst ifrån
53 Body shop
66 Cirkus
71 Securitas- brandfilt
89 BMG More Musli
125 BRA värdebevis
133 Nordic refit p-kort
149 Flower team
192 Hegas/mellanrummet- Bok
200 Maxi- paket
Rosa serie X Vinst ifrån
22 Pura
50 Blommor & trend p-kort
74 Maxi- paket
83 Tress sport kettlebell
85 BMG More Musli

”Aktiverum for hope” 11/11-19/11

Nu börjar det närma sig vår stora vecka där vi med hjälp av våra fantastiska sponsorer och samarbetspartners samlar in pengar till barncancerfonden. 

Vi smygstartar redan den 11/11 eftersom det är Aktiverums 26 årsdag 🙂

Denna dagen kommer vi sälja 26 st 30-dagarskort för halva priset. (ett per person) Ord pris 795 kr. 

Vi kommer även att dela ut gratis provträningsveckor 11/11-19/11. Ta med en vän eller passa på att testa vårt utbud.

Vi har i dagsläget fått in totalt 58 st sponsorer. Företag har sponsrat vårt lotteri med strax under 150 fina vinster, skänkt pengar direkt till barncancerfonden eller så sponsrar de pass.

Lottförsäljningen startar den 11/11. En lott kostar 25 kr och man kan köpa 5 lotter för 100 kr. Alla pengar går direkt till barncancerfonden. Kontant eller swishbetalning på plats.

Lördagen den 18/11 är vi med i ”Yoga of hope” ett världsomfattande event. Länk till bokning finns under lördagens schema.

 

Special- och sponsorklasser till förmån för Barncancerfonden

Lördag 11/11

09.00-10.15 Trumyoga med Camilla.

10.00-10.45 Indoorwalking med Gisli. Utlottning av presentkort på Intersport och Sportson.

Utställare i huset 09.00-12.00: BodyLab

 

Söndag 12/11

10.00-11.00 Yoga avancerad med Stephanie

13.30-14.30 kör Camilla ”Familjeyoga”

Alla, både vuxna och barn behöver en chans att landa. Camilla ger dig här möjligheten att tillsammans med ditt barn få uppleva yoga, en chans för dig som vuxen att tillsammans med ditt barn finna ett inre lugn.

Yogan i sig stärker din självkänsla och ditt självförtroende.

Ingen åldersgräns, men barnen bör kunna stanna på mattan och inte springa runt i salen. Medlemmar bokar sig som vanligt. Barnen bokas som gäster via telefon.

 

Måndag 13/11:

08.30-09.15 kör Linda en workshop ”Senior power” för er som är 55 +.

Varför ska man styrketräna när man blir äldre? Vad händer i musklerna när man inte tränar?

Linda lär er allt hon kan om detta. 

09.30-10.15 Run to the hill spinning med Therese.

10.00-10.45 Mamma/barn kurs med Linda sponsrat av Body Shop, Star kids, Shoe me och  Sparkling Star

16.40-17.25 Intervallträning med Olle sponsrat av Body Shop

16.45-17.45 Body Balance med Sara sponsrat av Linneaträdgården

17.40-18.25 Familjezumba med Lollo Fäldt

17.45-18.30 Spinning med Olle sponsrat av Tress sport

18.15-19.00 Indoorwalking med Sara sponsrat av Linneaträdgården

18.35-19.20 Aerobic med Olle och Gudfinna sponsrat av Forever Living

19.15-20.00 Spin/tabata med Emelie sponsrat av Charlotte Noir och Emelie Ekstrand Skin Care

19.15-20.30 Yin yoga med Camilla sponsrat av Humlemöllan

Utställare i huset 16.00-20.00: The Academy, Blodcentralen, Vitamin well, Team Rynkeby, Blodgivningscentralen och Forever Living.

 

Tisdag 14/11:

08.35-09.20 Body Vive med Maria sponsrat av Konserthuset

17.15-18.00 Spinning med Matilda sponsrat av Scandlines

19.15-20.00 Tabata med Olle sponsrat av Duraflex

19.15-20.30 Duoyoga med Annette. Att utöva yoga tillsammans med en annan person bygger upp tillit till andra och här kan man även fördjupa sin yogapraktik. ”Det blir en spännande och rolig klass för både vana och nybörjare” hälsar Annette.

Utställare i huset 16.00-20.00: Nutramino och Team Rynkeby.

 

Onsdag 15/11

09.30.10.15 Spinning med Olle sponsrat av Harrys

16.30-17.30 Body Pump med Sara sponsrat av Linneaträdgården

17.35-18.20 Spinning av Louise sponsrat av Ekeby Möbelaffär

17.35-18.20 Funktionell träning med Therese sponsrat av One 4 Event

17.40-18.25 Step 2 med Gisli sponsrat av Hårvision

17.45-18.30 Indoorwalking med Olle sponsrat av Svenska kakel

Utställare i huset 16.00-20.00 Kombucha

 

Torsdag 16/11

17.00-18.00 Body pump med Olle sponsrat av Freja

17.00-18.15 Pilates workshop med Sara och Linda sponsrat av Linneaträdgården

17.15-18.00 Säkerhetsspinning med Peter sponsrat av Securitas

18.15-18.45 GRIT Strength med Peter sponsrat av Securitas

18.15-19.00 Spinning med Matilda sponsrat av Vitamin Well

19.00-20.00 Boxning med Andrej sponsrat av Duraflex

19.15-20.15 Body Balance med Sara sponsrat av Linneaträdgården

Utställare i huset 16.00-20.00 Thirty1

 

Fredag 17/11

08.40-09.10 CxWorx med Olle sponsrat av Body Shop.

09.00-10.15 Yin yoga +healing med Camilla och Louise H

10.30-11.45 Yin yoga +healing med Camilla och Louise H

17.30-18.15 Funktionell Booty med Louise och Matilda

 

Lördag 18/11

09.00-10.15 Duoyoga med Annette. Att utöva yoga tillsammans med en annan person bygger upp tillit till andra och här kan man även fördjupa sin yogapraktik. ”Det blir en spännande och rolig klass för både vana och nybörjare” hälsar Annette.

09.15-10.00 Spinning med Emelie sponsrat av Charlotte Noir

09.15-10.00 Body Vive med Maria sponsrat av Stadsteatern

10.25-11.10 Tabata Challange med Emelie och Peter sponsrat av Duraflex och Emelie Ekstrand Skin care

12.00-13.30 ”Yoga of hope” officiellt event i hela Världen.  Kom och yoga med hela vårt yogalärarteam. Camilla, Lotta, Annette, Stephanie och Louise ser framemot att mötas på mattan.

Sponsrat med Goodiebag ifrån Lintus AB

50 platser i sal 4 som boka via:

https://www.barncancerfonden.se/en/event/yoga-of-hope/sign-up-for-yoga-of-hope/aktiverum/

Utställare i huset 09.00-14.00 Matkooperativet

 

Söndag 19/11

10.15-11.15 Tjejboxning med Emelie sponsrat av Emelie Ekstrand Skin Care

Emelie bjuder på slagkombinationer och intervaller i en härlig mix. Fokus på teknik, slag och förbränning. Avslutas med coreträning.

 

Utöver allt detta rullar vårt vanliga gruppträningsschema på.

Bergafloristen står för dekorationen i receptionen hela veckan.

 

Hoppas vi ses på något sätt under denna perioden. Ta med dig vänner, kollegor eller kanske ovänner? och bjud på en vecka.

Är du inte medlem så passa på att köpa vårt 30-dagarskort för halva priset den 11/11 eller teckna dig på en fri provvecka.

Varmt välkomna hälsar hela personalen med sponsorer och samarbetspartners.

 

 

 

Nytt i Oktober. En PT i en grupp

Efter Thessans lyckade Workshop i helgen är det dags att presentera Gudfinnas Barre Burn. En gruppPT där vi använder balettstången i sal 5 flitigt och verkligen FEEL THE BURN.

Den 3 oktober kör vi igång. Ni tränar en gång i veckan, på tisdagar 17.30. Gudfinna lovar att ta väl hand om er.

Jag hittade den förra bloggen om just Barre Burn och en berättelse från en av deltagarna. Jag lägger den här nedan om ni undrar hur det kändes att träna på detta sätt. 🙂

 

Jag har fått det ärofyllda uppdraget att berätta lite om min upplevelse av Barre Burn. Det var efter jag sett ett inslag på Nyhetsmorgon om den ´hetaste träningstrenden från LA´ som jag bestämde mig för att prova. Kan Tilde de Paula slingra sig runt en balettstång med livet i behåll så kan jag! Kvalité istället för kvantitet är kursens ledord kände jag och för ett teknikfreak som jag så var detta guld värt. Man lär sig så förbaskat mycket om vikten av en bra hållning. Axlar ner, headlights out och RAAAAAKAAA RYGGGAAAAR som Gudfinna ständigt påminde om. Och Gud nåde om du glömde POINT YOUR TOES i en övning.

 

Barre Burn handlar om repetitioner. Jättemånga. Alldeles för många .. Det kommer svida, sväras och svettas och du kommer fråga dig gång på gång vad du tänkte på när du anmälde dig till kursen. Den kommer dock inte ta livet av dig och du kommer, sakta men säkert märka av resultaten en efter en. Jag gillade att mitt arsle skakade av skräck efter ha gjort 100 repetitioner av en övning och att jag inte kunde sitta ner på två dygn efteråt. Jag gillade att man jobbade nära speglarna, för även om jag såg allt annat än graciös ut  när jag gjorde mina pilésquats så kunde jag direkt se om jag tappade kontroll. Jag gillade att den där axeln jag haft problem med i över ett halvår plötsligt hamnade på plats igen. Kanske ser det inte ut så, men det känns som jag fått en hållning likt Gudfinnas. 

 

Kanske var det mitt ego som växte men jag kände att jag blev ett par centimeter längre under kursens gång. Jag gillade att man varvade pulsträning med kontrollerade övningar UTAN hets. Barre Burn är varken HIIT eller Tabata vilket var perfekt för mig. Jag vill få upp flåset utan att köra fullständigt slut på mig. Pulsträningen blev därför inte det jobbiga, utan det var de där Jane Fonda övningarna som jag aldrig skulle få för mig att göra i gymmet som tog allra mest. Övningar som sätter STRÄCK i muskler, muskler du inte ens visste fanns.

 

ENJOY!  /Anja. <3 

 

Anmäl er i receptionen om ni känner er manade att prova något nytt i höst.

 

Njut av dagen./AJ

Nytt och fint.

Idag har det hänt grejer. Vi har lyft TUNGT.

 

Nya fina viktplattor kom idag för att pryda Aktiverum och för er att njuta av. Hoppas ni ska bli glada. Vi är jätteglada! 🙂

 

En grej med dessa nya viktplattor är att de är oerhört mycket LÄTTARE att bära tillbaka efter användning än de vad de gamla var. Prova gärna och se. Jag lovar att det kommer kännas både lätt och fint efteråt. Sen är det ju extra träning också, och det är ju ALDRIG fel på ett gym.

 

Det är ett PERFEKT väder att träna i också. Hösten är här, vilket betyder att träningstimmarna kan bli längre och nu, i och med vikterna, mycket bättre.

 

Ni har kommit igång efter sommaren va? Eller ni har kanske inte ens pausat?

 

Såg ni förresten att en vegan vann Helsingborgs Maraton? Gott att någon lägger ribban för framtiden.

 

Stor kram på er denna blöta dag. Slit på vikterna så mycket ni kan. /AJ

Höstens start och vi med den. Grupper och nya mål i fokus.

Vi kommer vecka 36 starta upp en ny WT kurs vars målsättning är viktnedgång och att komma i form. Vi har mycket information på hemsidan men vill ni ha specifika svar så rekommenderar vi att ni mailar Annette eller Annika Lilja eller ringer våra receptionister på 042-1640 60.

 

annette@studioaktiverum.se eller annikal@studioaktiverum.se

 

 

En ny PT grupp sätts igång den 12/9 också. Detta är INTE som Aktiv Form utan nästa tvärtom.. 😉 Denna kallar vi X-fit.

 

Hög Intensitet med väldigt många utmaningar i sal 5. Ni kör två gånger i veckan i tre veckor. På tisdagar 17.30 samt söndagar 12.30. Kostnad för detta spektakel är 1050:- för medlemmar och 1650:- för icke medlemmar.

 

Louise kommer köra med er och utlovar massor med skoj och svett i sal 5. Hon älskar att köra pass inspirerade av Crossfit men gör det på sitt sätt. Sal 5 är ju ypperlig att experimentera på och ta ut sig till max.

 

Välkomna att anmäla er i receptionen.

 

Bilden beskriver varken WT eller X-fit men den beskriver vår glädje inför hösten med er. Och SH´Bam ..

 

Krama från oss /AJ

 

 

Höstschema och Aktiv Form!

 

Ja våra vänner. Nu är det dags för höstschemat att dra igång. Samtidigt som vi vill ha sommar så längtar vi till måndag. Nytt schema och ny härlig energi!

Förändringar ni kan hålla i minnet .. eller i telefonen.

 

Tisdagar  18.30-19.30 på BOXNINGEN  kommer ni träffa en ny förmåga. Vi hälsar Martin Jörgensen välkommen i vårt team.

På tisdagar kommer Gisli köra STEP OCH STYRKA med er. 18.45-19.30. BodyVive kommer dock ersätta det under vecka 35 och 36.

Thessan kommer köra ett INDOORWALKING 30 min 18.45-19.15. Perfekt att kombinera med CX som slutar 18.35. Först styrka, sen köra svetten ur kroppen.

 

Onsdagar 08.00-08.45 kör vi PILATES med den populära foamroller. Linda utmanar dina bålmuskler, rörlighet och balans.

18.35-19.35 sätter vi in en BODYATTACK med Michael. Har ni inte provat det tycker vi verkligen att ni ska. Konditionen utmanas till max.

 

Torsdagens förändring är BOXNINGEN. 19.00-20.00 träffar ni antingen Mattias eller Andrej. De får slåss om vem som ska köra …

 

Fredagar träffar ni Michael 17.30-18.15 för en chans med FUNKTIONELL TRÄNING innan helgen drar igång.

 

Lördagar kommer Sara och Matilda turas om att köra spinning 20 – Tabata 20. 12.15- 13.00.

Vi avslutar veckan med ett SH´BAM 11.15-12.00 med Lollo. En fartfylld söndag!

 

Vi hälsar även Stephanie välkomna till oss. Henne träffar ni på lunchyogan på Onsdagar samt YinYogan varannan söndag.

Vi ser fram emot detta tillsammans med er!

 

Känner ni att, ”Åhhh. Jag behöver verkligen hjälp med att komma igång!” har vi Aktiv Form som startar på måndag. Några platser kvar, så fundera och hör av er till receptionen om det lockar. Mer information hittar ni på hemsidan så klart. Aktiv Form är en bra grej att starta upp med om det känns lite segt och man vill ha fasta tiden i en och samma grupp när man tränar.

Hör av er om ni har frågor. 🙂

Med detta önskar vi er en skön helg. Vi ses på måndag! /AJ

Vår Yoga-Lena har ordet.

På återseende!

Ja, det är sant. Jag ska flytta till Holland med min familj i sommar och tänkte därför skriva några rader till er alla underbara människor på Aktiverum som jag har lärt känna genom mina snart sex år som yogalärare här.  

Kära yogisar, kolleger, vänner & medlemmar! Som jag kommer att sakna er!

Aktiverum är en unik plats i Helsingborg, i Sverige, i världen! Med vår höga kvalitet och breda utbud av både yoga, gruppträning, gym, PT, fysioterapi och spa kan alla hitta sin egen väg till inre hälsa, utvecklas och ha roligt. Att få vara yogalärare på Aktiverum har gett mig möjligheten att sprida yoga till så många fler. Och idag har vårt yogautbud en fin och samstämd balans mellan styrka, tempo, lugn, stretch och smidighet. Och som säkert kommer fortsätta växa och förnyas.

 Jag är tacksam för att jag fick förtroendet att bygga upp yin yogan på Aktiverum. I januari 2013 kom jag hem efter min första utbildning med Paul Grilley och började berätta om yin yogan som få kände till då. Från en workshop, till en kurs, till en klass i veckan…till att vi idag är fyra yin yoga lärare som ger klasser, workshops och utbildningar. Wow vilken resa! Många av er har delat den med mig. Tack för det.

 Och tack alla fina yogisar för att ni har lagt ert förtroende i mina händer och låtit mig leda och guida er genom yogans yin- och yangflöden. Jag har världens finaste jobb och jag kommer fortsätta att sprida yogans budskap och energier till nya människor på nya platser.

 Yogan förenar oss, hjälper oss att expandera och växa, både som människa och tillsammans som en del i samhället och i en värld som behöver mycket kärlek. Ibland behöver vi utsätta oss för något nytt och se vart det leder. Alltid något nytt att lära, eller hur?

 På torsdag den 15/6 kl 9 håller jag min sista klass för den här säsongen. Men vi ses igen! Kanske här på Aktiverum när jag har vägarna förbi. Min ambition är att med jämna mellanrum komma till Sverige och då hålla i workshops och klasser för er på Aktiverum. Jag vill gärna hålla kvar kontakten med er. Kärleken övervinner allt!    Namaste, Lena

 

Din tro formar dina tankar

Dina tankar formar dina ord

Dina ord formar dina handlingar

Dina handlingar formar dina vanor

Dina vanor formar dina värden

Dina värden formar din framtid

Mahatma Gandhi