Finslipa din Yogateknik under två lördagar.

Nu på lördag är det dags för första delen av Grunder och finslipning av din yogateknik  för att få ut så mycket som möjligt av dina framtida yogapass. Anette ger dig ökad förståelse för hur kroppen fungerar och är konstruerad. Är du nyfiken på att lära dig mer om yogan och få mer ut av dina pass tycker jag du ska boka dig. Nu på lördag, den 22 april handlar det om den nedre delen av kroppen och lördagen den 13 maj kör ni den övre halvan. Ni tränar mellan 14.00 och 16.30 båda gångerna och kostnad per gång är för er medlemmar 300:-. För icke medlemmar 400:-. För mer info se tidigare blogginlägg om Yogaworkshop. 🙂 Teknik är A och O. Välkomna att boka er plats!  

Två Yogaworkshop på gång!

Under två lördagar kommer Anette köra en workshop med massor av teknik. Vill ni få ännu bättre förståelse för hur en rörelse är utformad och lära er om varför just en specifik övning är bra och till vad, är det hit ni ska gå. Anette rätar ut alla frågetecken både för er som är nya och vana yogisar.

Första lördagen handlar om nedre delen av kroppen och andra om övre delen. Vill ni gå båda är det super men vill ni bara välja en är det också en god idé. Gör vad som känns bäst. <3

Anette skriver:

Lördag den 22 april 14.00 – 16.30. FÖTTER, KNÄN OCH HÖFTER

Varmt välkommen till en 2,5 timmar lång klass där vi kommer att ha fokus på den nedre delen av kroppen.Vi börjar med en skön uppvärmning innan vi går djupare in i yogans biomekanik (rörelselära).

En ökad förståelse för hur kroppen är konstruerad ger större möjlighet att yoga med rätt teknik. Rätt teknik innebär en säkrare yogautövning och en bättre balans i kroppen såväl som sinnet. Hur ska en asana, yogaposition kännas?

En lärorik workshop för alla nya som vana yogis. Hoppas vi ses!

Medlemspris: 300 kr Icke medlem 400 kr

Ni anmäler er i receptionen eller på 042-164060

Lördag den 13 maj 14.00 – 16.30 har vi fokus på den övre delen av kroppen.  

Vår kära Nisse kör Yoga!

Näste man ut är vår Nisse. Nisse tränade här innan Albin var född .. tror jag i varje fall. Han är en sån som tränat mycket och gärna tungt i flera år. Många Vätternrundor har det blivit genom åren och många svettiga timmar på gymmet. Ungefär 300 000 000 marklyft senare samt ett arbete med tunga lyft sa kroppen ifrån. Den ville ha en annan lösning. En snällare tillvaro. Nisse har varit som en extrapappa på gymmet, i varje fall för mig och Camilla. Varje söndag när vi körde cirkelträning kom han alltid tidigare för att hjälpa till. När han insåg att ingen av oss kunde hålla reda på tiden gjorde han ett väggfast tidtagarur så alla kunde hålla reda på tiden till oss .. Hade man för lite luft i däcken på sin cykel fick man skäll och en nypumpad cykel innan dagen var slut. Tog man inte hand om cykelkedjan fick man ännu mer skäll. 🙂 Jag har haft turen att cykla lite lopp med honom och jag tror ärliga talat att jag inte hade varit i mål än om inte han varit med mig. En gång stod jag mitt i en backe och grät av utmattning. Jag trampade och trampade och kom ingenstans. Då kommer min räddande ängel cyklandes och grabbar tag i min häck och puttar mig och cykeln uppför hela backen. Typ som stålmannen. Nu efter år av träning  gav Camilla honom lösningen, och efter lite suckande och några motvilliga ryck på axlarna gav han Yogan en chans. Här är hans story om yoga. Jag gick in med inställningen; Jag kan i varje fall inte bli stelare av att prova. Det är helt och hållet Camillas förtjänst att jag överhuvudtaget tänkte tanken på Yoga, och det tackar jag henne för. Ibland är tjat värt det. 🙂 Jag började på poweryoga och kände att jag faktiskt svettades även på ett yogapass. Mina favoritpass innan var BodyPump, Cirkelträning och spinning och jag tränade mycket. Att inse att det fanns annat som faktiskt stärkte min kropp lika mycket och som tog bort mycket av mina smärtor var en ögonöppnare. Mitt jobb består av tunga lyft och mycket slit och att sedan fortsätta med det på gymmet tog ut sin rätt till slut. Jag började med yoga i grevens tid. Min rygg började säga ifrån och min axel hade spökat ett tag. Jag hade även ett knä som klagade allt som oftast. När jag tittar på mina kunder som knappt kan komma in och ut ur sina bilar utan att klaga på stelhet och värk är jag glad att jag valde rörlighetsträning. Jag ser många som inte kan vända sig om när de backar sin bil och knappt kan sträcka sig efter säkerhetsbältet och jag vill inte bli en av dem. Mitt mål var att kunna stå på ett ben och ta på mig strumporna på morgonen och det kan jag nu. Små saker i livet, men det är viktigt att kroppen fungerar som den ska. Jag provade Yin Yoga för några månader sen och bokade genast Yin Yoga PT med Camilla och kompletterande PT i gymmet med Annika J. Bästa investeringen i mitt liv än så länge. Yogan har inte bara hjälpt min kropp, utan även mitt sinne. Jag vill rekommendera alla som riskerar att gå in i väggen eller redan har hamnat där, att prova yoga och meditation. Det stärker verkligen sinnet och man blir lugnare i alla situationer. Om jag kan prova yoga så kan alla. Tror inte jag mött en större motståndare än jag själv till yogan. Ge det några gånger innan du fnyser åt denna sorts träning. Kanske kan den hjälpa dig också.    

Ta med en vän på Lottas Yogapass!

Lotta, en av våra kära yogalärare kör pass på Måndagar 10.20 samt Torsdagar 18.00. På hennes pass under april månad är ni välkomna att bjuda med en vän. Så passa på!Har du en nyfiken granne eller kompis är det bara att dra med dem. Måndagens yoga är lite ”måndagsslow”. Ett lugnt tempo med mycket andning och med fokus att sträcka ut och förlänga kroppens muskler. Torsdagarna blir vi mer medvetna om hur vi står, hur vi andas och lär oss känna in vår kropp. Vi stannar kvar i en position och medvetandegör kropp och sinne. Torsdagens pass är ett nybörjarpass. Lotta delar även Söndagens pass med Lena, så ni träffar henne även då. Lotta har varit känd för att sina ”berättelser” på passen. Varje pass har färgats av ett tema och varje tema har haft ambition att starta en ny tanke i oss. Vi går ju gärna i våra gamla livsmönster utan att reflektera över vad vi egentligen gör, hur vi tänker och vad vi säger både till oss själva om till andra varje dag. I hennes berättelser har hon synliggjort allt det osynliga i våra liv. Tankar från Lotta om livet och yoga.  Det var en tid i mitt liv när jag inte ägde någonting. Ingenting som var värt något. Absolut ingenting. Det var den värsta tiden i mitt liv. En tid jag inte vill ha tillbaka, men en tid som kommer att komma tillbaka. Jag vet, jag är realist. Den kommer. Men jag ska vara förberedd, jag ska förbereda mig…jag håller på….jag gör allt jag kan för att hålla fast,….i det som är viktigast,…det som är allra värdefullast i mitt liv. Jag vet….eftersom det försvann och jag kunde inte,….jag kunde inte,… jag förstod inte, jag kippade efter luft… Det var dagen när jag tappade taget om mitt andetag……dagen då jag undrade hur jag skulle ta mig tillbaka… Och jag vet att om  jag inte förlorat det då för 35 år sedan, så hade jag inte varit här nu. Jag hade nog inte heller förstått, hur gärna jag än hade velat, hur det är att vara där.   I stress, i utbrändhet, utmattning. I depression, i sjukdom. Men allt är vår egen upplevelse, vår egen verklighet och ingenting varken kan eller ska jämföras med någon annan. Det har gjort det igen,….det riktiga livet har knackat på dörren igen,…andetaget sitter högre upp,.. den här gången är jag mer förberedd på vad som kan hända.…Så jag andas, andas, andas. Jag tränar varje dag på att ta medvetna djupa andetag, här och nu….. Det här är nog den allra svåraste uppgiften vi har i livet. Att faktiskt ta till oss att det är ett liv. Ett pågående liv. Det är här och det är nu. Precis just nu faktiskt.. Det gäller att ta vara på varje litet ögonblick, och om vi hittar till andetaget till det djupa medvetna, blir närvarande i våra egna liv,  blir livet annorlunda. Det är en självklarhet, en livsuppgift att vara närvarande i sin egen kropp. Att kunna känna. Är du i nuet, kan du också lyssna bättre och bli medveten om dig själv.  Jag har sedan förra sommaren skrivit och pratat om allt mellan himmel och jord på söndagens Yinklasser. Mycket från egna ryggsäcken, ex. att se sina mönster och hur de påverkar mitt liv, att ha mål i livet, om att våga, att leva. Att förstå hur alla tankar styr mitt liv. Att nyckeln till förändring är när jag blir medveten om att jag kan styra mina tankar. Att jag inte är mina tankar, de är nämligen bara tankar. Om självbild, självförtroende, medvetna val,  att lära oss säga nej, att reflektera över vad som är viktigt i vårt liv, att vara närvarande, att vara sann emot oss själva…..ordet måste, som vi beslutade att det inte längre finns. Mina söndagar, som jag delar med Lena, kommer framöver att vara inriktade på lugn och stillhet, kanske med färre positioner. Med support och längre tid. Ibland tar vi hjälp av rörelse och med medvetna andetag tar vi oss in i positionerna,… det är inte alltid viktigt att hamna där, utan kanske viktigare hur vi hamnar där. På söndag startar vi klassen direkt med hjälpa av avslappning/kroppsskanning. Det jag brinner för. Jag har lärt mig genom åren att det finns inget vi kan nå, det finns inget vi kan fokusera på, det finns inget vi kan njuta av, om vi ständigt går omkring och spänner vissa kroppsdelar i onödan. Axlarna vid öronen, andetaget i halsgropen, ständigt på väg…..någonstans…och mina tankar som ständigt är någon annanstans,…i framtiden, i dåtiden. Att sänka sin grundspänning i kroppen är precis som all annan träning. Det behöver göras för att resultat ska visa sig. Det räcker inte att lyfta de limegröna hantlarna när jag dammar, eller ett inköp av de senaste joggingskorna. Att lägga ut bilderna på Instagram gör varken till eller från på din kondition, styrka eller mentala balans.  Vi vet alla att detta gäller vilken träning som helst. För även om du vet hur du ska göra, du har fått kunskapen, så måste den också användas för att resultat ska visa sig, och det med kontinuitet. När vi lärt oss att sänka grundspänningen i våra kroppar så händer det grejer,… både psykiskt och fysiskt. DET kommer mina klasser handla om. /Lotta.            

Yoga är till för din kropp och ditt sinne.

I april månad kommer jag som sagt skriva om Yoga. Vi har nosat upp tre män som fastnat för denna träningsform och jag har lyckats intervjua dem om deras upplevelser kring yogan. Varför jag intervjuat män? Ja, ni är de största skeptikerna till Yoga och skulle behöva mer rörlighetsträning. Sen har vi ju faktumet att fler tjejer än killar träna yoga och det tycker vi är lite synd. Alla behöver öppna upp sina kroppar lite mer och stressa ner sitt sinne. Alla mår bra av det. Min första kille jag intervjuade var Albin. Albin har tränat här sen han klev ur vaggan känns det som. Under åren har han bara blivit större och större. Ungefär som Ferdinand. Att han var stel var ingen hemlighet och jag måste faktiskt säga att jag blev förvånad när jag såg honom komma ut ur yogasalen en dag. Jag var helt säker på att han förvirrat sig bort på okänd mark .. Under tiden vi pratade slog det mig vilket enormt djup killen har. Ni vet, ibland när man ser mycket muskler tänker man.. MUSKLER och ser inte mycket mer. Men, även den djupaste sjö har en yta, det gäller bara att dyka ner och titta närmre. 🙂 <3 Ja jag har förutfattade meningar .. stäm mig .. 😉   Albin har en bra mix i sin träning tycker jag. Yin och Yang. Här kommer Albins ord: Jag startade min yogaresa för ungefär tre år sen. Jag provade på Yin-Yang yoga och klassisk yoga samt Yin och fastnade direkt för Yin Yogan. Min kropp har alltid varit stel och orörlig och jag var tvungen att vara lite envis innan jag kände skillnad på min rörlighet. Problemen med min höft försvann efter några gånger med yoga och nu kan jag stå med raka ben och nå golvet med händerna. Innan hade jag ca 30 cm mellan golv och fingertopparna. Yogan är ju även bra för sinnet. Man tränar mental uthållighet vilket är bra i alla aspekter i livet.  Man får ett lugn som hjälper till vad man än tar sig för. En skön känsla. Saker som förr var stressande känns inte lika jobbiga längre. Den mentala styrkan som kommer med yogan är enorm. Det är svårt att förklara känslan i musklerna när man kör yoga men man kan jämföra det med ”pumpen” man får när man kör styrketräning. Man känner blodet rusa i musklerna samtidigt som man ökar rörligheten och på så sätt får jag även ut mer av min styrketräning. Efter ett yogapass har man extremt mycket energi. Man kan se lite trött ut när man går därifrån, men energin rusar i kroppen. Yogan har hjälpt mig enormt mycket både i sinne och kropp. Jag får ut det jag vill av min styrketräning, minskar skaderisken och accepterar både kropp och knopp på helt nytt sätt. Yoga är ju inte för bara för de som redan är rörliga. Det är för oss som knappt kan röra sig och har superstela muskler och smärta pga. det. /Albin.      

Prova Detox-yoga i April.

April månad kommer handla mycket om yoga. Nästa vecka kommer utvalda pass handla om det Lena beskriver nedan. Passen är: Måndag 10.20 med Lotta. Onsdag 12.00 samt 18.30 med Lena. Torsdag 09.00 med Lena samt Fredag 09.00 med Lena. Det finns även platser kvar på helgens Workshop i Yin Yoga, även det med temat nedan som Lena beskrivit så bra för er. Håll till godo med hennes ord:  
Detox yoga – vad är det? Att rensa ut och ge plats för ny näring och kraft har människan gjort sedan urminnes tider. Att fasta, dricka näringsrika drycker, ta bastubad, torrborstning, massage mm har alla en renande verkan på kropp & själ.
Detox betyder att rensa kroppen från gifter. Vi har slaggprodukter i kroppen som kommer från det vi äter, dricker och andas. Miljöföroreningar, avgaser, tungmetaller, tillsatser i mat, konserveringsmedel, transfetter (som vi kan läsa mycket om just nu), läkemedel, alkohol…you name it!
Vårt inre reningsverk – lever och njurar – tillsammans med ett väl fungerande cirkulations; -matsmältnings och lymfsystem hjälper kroppen att göra sig av med gifterna via tjocktarmen, urinblåsan svett eller utandning. Och det som inte kroppen klarar av att rensa ut, lagras i levern. En normal kropp renar sig själv. Levern, njurarna, huden och bakterierna i tarmen arbetar ständigt med att rensa bort sådant som är skadligt. Vissa ämnen, som exempelvis kvicksilver och kadmium, går dock inte att få bort ur fettväven – oavsett metod.
Enligt många som arbetar med holistisk hälsa, kan vi hjälpa till med den inre reningen. För mycket stress och för lite återhämtning, för mycket kaffe, alkohol, halvfabrikat, socker eller för lite rörelse kan göra oss trötta, tröga, känslomässigt ur balans, svårt att sova mm. Förutom de klassiska sättet att stimulera den inre reningsprocessen genom fasta, hälsosamma drycker och avstå från gifter, kan yoga hjälpa oss att balansera nervsystemet, få igång cirkulationen, stimulera lymfsystemet och ge oss förbättrad matsmältning.
Genom yoga ökar vi vitaliteten i kroppens inre organ och system. Genom att twista och trycka ihop, masseras de inre organen så cirkulationen till mag- och tarmkanalen ökar, genomflödet av näringsrikt blod och bortförsel av gifter genom lymfsystemet förbättras. Ut med gifterna och in med näringen alltså!
När vi lägger upp benen mot en vägg (Viparita Karani), står på huvudet, på händer eller skulderstående, använder vi kroppen och jordens tyngdkraft för att stimulera cirkulationen av blodflöde till lever och njurar och det lymfatisk systemet stimuleras.
I sittande framåtböjningar eller plogen/snigeln (halasana) stimuleras magsäck och tarmar och detta bidrar till ökad matsmältning.
Att andas djupt och medvetet ökar syresättningen av blodet och näring till våra inre organ och vävnader. Genom avslappnings- och koncentrationsövningar, stimuleras det parasympatiska nervsystemet och vi blir lugna, påslaget av stresshormonet kortisol går ner och ger oss själva läkning, återhämtning och bra förutsättningar för att rena kroppen.
Välkommen till lördagens workshop i yin yoga med fokus på lever & utrensning. Det finns i nuläget 8 platser kvar. Hela nästa vecka kör vi detox yoga på Aktiverum och de klasser som kommer att ha genomarbetade sekvenser för att stimulera din egen reningsprocess ser ni längst upp i blogginlägget. Kram Lena Alkstrand Brodin

Lite bra info om framtiden..

Ska ni springa Springtime i vår vackra stad den 6 maj och vill ha en fin tröja från Aktiverum är det sista beställningsdag den 29 mars. Fundera och prata med Sara eller säg till i receptionen när du tränar nästa gång. Vi kommer finnas på plats, givetvis med en energirik hejarklack, och vi ska även hålla i uppvärmningen även i år. Det blir en festlig dag hoppas jag! Mer info om detta kommer när vi närmar oss. Inte nu på fredag men nästa, alltså den 31 mars, är det dags för ny release i BODYATTACK. 17.30-18.30 är det fullt ös, så vi hoppas många kan komma och svettas med oss. På fredag är det som ni räknat ut, sista gången för denna releasen. Givetvis vill Micke se er då också. 🙂 Ja, det var lite om den stundande framtid. Återkommer som sagt om Springtime när det närmar sig. Men tröjor beställer vi snart .. Vårkram från oss! /AJ Bilder från förra året.  

Workshop i Yin Yoga.

Lördagen den 1 april kör vi en fördjupning i Yin Yoga mellan 13.00-16.30. Lena hälsar välkomna. Workshopen kommer vara renande och energihöjande i vårens varma tecken. Ni kommer få jobba med utrensning och blockeringar som ligger i lever och gallblåsans meridianer. Övningarna ger ett mer balanserat chi-flöde i hela kroppen. Ni som går på Yin Yoga vet lite vad vi menar med texten. För er andra hoppas jag att det ska väcka nyfikenhet och kanske vill ni prova Yin Yoga en dag. Meridianer är energipassager som flödar genom hela kroppen och tillför energi till våra organ och vävnader. Om vi stressar eller har en skada/sjukdom blockeras dessa kanaler och vi får en obalans i kroppen. Workshopen kommer utveckla och lära er om att stärka tanken, kropp och själ och få en djupare förståelse för hur bla våra tankar kan blockera och hur man löser upp knutar med rätt kost, tankemönster, andning och meditation. Ja, en liten inblick i vad ni ska göra den 1 april. Hoppas ni vill komma. Medlemspris: 450:-. Icke medlem 595:- Ni anmäler er i receptionen eller på 042-164060. Endast 24 platser. Välkomna!  Kram AJ

Barre Burn.

  ..baby burn.. borde vara hela namnet.. För det är just den brännande, svidande känslan vi är ute efter i Barre Burn. En PT-kurs som influeras av Balettvärldens hårda träningspass för att skapa en smidig och stark kropp. Är du sugen på att prova nytt tänk inom styrketräning och smidighetsträning har du ett klockrent upplägg här. Ni tränar två gånger i veckan, tisdagar och torsdagar 17.30, i 4 veckor. Kursen startar den 21/3. När jag körde till jobbet idag funderade jag över vilka som hade gillat kursen extra mycket. Tankarna gick till er som gillar yoga och danspass. Denna sortens styrketräning tror jag att ni älskat. Är ni intresserade av att veta mer tycker jag ni ska haffa Gufinna och intervjua henne. Annars anmäler ni er i receptionen nästa gång ni kommer, alternativt ring 164060. Många långa vårkramar från mig. /AJ  

BODYATTACK.

Har ni provat det?  Tror ni era kompisar hade gillat det? Under mars månad kommer Michael dela ut biljetter som ni kan ge era vänner. Biljetterna gäller för ett BODYATTACK pass hos oss under mars och april. Fundera på vem ni vill bjuda med och infinn er på nästa Attackpass för att hämta biljett. Passet är på Fredagar 17.30-18.15. Vi kommer ha utlottningar på Attackpassen. En väska från Les Mills varje fredag hela månaden. Så spotta i nävarna och hoppas på tur! Hur förklarar vi ett Attackpass då för de som inte provat än? Ja, det är ett pass för er som gillar att svettas, känna pulsen i hela kroppen och ta ut er maximalt. Gillar ni blodsmak i munnen är det exakt här ni ska vara. Tänk känslan att krypa från ett pass som man dessutom haft kul på! BODYATTACK är ett högintensivt pass med enkelt koreograferade rörelser för att få upp en hög puls. Inga krångliga steg alltså. Detta kombineras med styrka och stabilitetsövningar för hela kroppen så ni hinner hämta andan emellanåt.  Måste säga att även musiken är riktigt bra. Kanske är det så att man känner sig som SUPERMAN efteråt.. Michael gör det i varje fall 😉 Vi kommer köra Månadens pass ett tag framöver nu med lite happenings på det utvalda passet. Varför? Jo, vi vill att ni ska variera er för bästa träningsupplevelse och framförallt bästa resultat. Vill ni utveckla och förbättra ex kondition, balans, rörlighet eller styrka måste ni hela tiden utmana kroppen. Så med detta hoppas vi på att ni ska röra runt i er egen gryta lite. 🙂 SEN FÅR NI INTE GLÖMMA VASALOPPET PÅ SÖNDAG! Ni bokar er på så många pass ni vill 24 h innan. Samtliga pass öppnar 08.00 på lördag. Kör hela loppet eller delar av det, du bestämmer. Ja, det är SPINNING. 😉 Hoppas så många som möjligt kan komma och titta på loppet från cykel med oss. <3 Kranskullorna kommer vara på plats. Kram AJ