Schemat för medlemsveckan är klart. Är ni redo för en ny träningsvecka?!! 

 

Vi ser fram emot en rolig vecka tillsammans med er och speciellt att träffa er utanför huset på fredag då vi har After Work(out) på Harrys!! Redan över 100 st uppskrivna. Skriv upp dig du med!! 

För mer info se vårt Facebook evenemang HÄR 

Hej på er!

Vi är fantastiskt dåliga på att uppdatera bloggen men plötsligt händer det. Jag tänkte sammanfatta vad som händer i huset under oktober och en bit in i november.

 

SPA-erbjudande under hela oktober – Aromamassage 50 min. NU 520kr (ord 650kr)

 

13/10 Inbody-lördag – Matilda och Therese har Inbody-mätningar och gemensam genomgång om hur man utläser sin mätning. Kl 11.30-12.30. Ett fantastisk sätt att få reda på hur ens kropp är sammansatt. Efter kan du sätta tydliga mål och hitta nya utmaningar. Där finns fortfarande några platser kvar. Boka er i receptionen 042-16 40 60.

 

21/10 Komiform – En 8 veckors kurs för dig som vill komma igång, få nya rutiner och hitta glädjen i gruppträning. Du får hjälp med att hitta rätt i gymmet och får ett personligt styrketräningsprogram. 2 x Inbody mätningar. Ola sprider en härlig stämning och sammansvetsar en grupp av glädje.  Vill du tillhöra Olas team anmäl dig idag. 042-16 40 60.

 

22/10 Mamma/barn – En 8 veckors kurs för dig som är nybliven mamma. Linda och Gudfinna hjälper dig att hitta tillbaks till din kropp. Att stärka upp den från grunden är superviktigt. Skynda långsamt och få en stark kropp. Du tränar med barnet intill dig och träffar andra mammor i samma situation. Få platser kvar. Boka dig IDAG! 042-16 40 60.

 

22/10 Mamma/barn fortsättning – En 8 veckors kurs för dig som är redo för nästa nivå. Du är starkare och träningen blir roligare. Linda och Lotta utmanar er till det där lilla extra. Kom ut från din comfortzone och låt svetten rinna. Fortfarande tränar du med barnet intill dig. Få platser kvar. Boka dig IDAG! 042-16 40 60.

 

4/11 Workshop i styrkelyft – Workshoppen kommer att innehålla teknik i knäböj, bänkpress och marklyft. Både för nybörjaren och den mer avancerade. Till detta kommer även prehab, rehab och assisterande övningar för att träna upp svagheter eller utveckla sina styrkor. Passa på att få hjälp av proffset Mattias Lindblad! Efteråt äter vi lunch och bara pratar styrkelyftning 🙂 395kr inkl lunch. Bokas i receptionen 042-16 40 60.

 

v 46 (12-18/11) laddar vi för medlemsvecka! mer info kommer.

 

JUST NU på går en värvningskampanj! Värva en vän och få värdecheck på Personlig Träning. För varje ny värvad medlem får du en värdecheck på 300 kr till Personlig Träning. När du värvat 5 nya medlemmar får du en extra belöning. Värdecheck på 1000kr till Personlig Träning.

Ny träningskompis, mer kunskap & ny motivation till din träning.

 

Ni hittar mer information om vad som händer på vår hemsida. Kollar ni på ”snurran” på startsidan och sen klickar på det ni är intresserade av kommer ni till mer info. www.studioaktiverum.se

 

 

Följ oss på Instagram för att följa vår

vardagliga info, titta in på våra

pass och när vi hittar på rolig heter. Låt dig

inspireras! @studioaktiverum

 

 

 

Vi ser fram emot en rolig höst tillsammans mer er!! /Josefin

 

 

Idag var det avslutning på mamma barn start och fortsättning. Tyvärr kunde jag inte vara med men vad jag ser dokumenterat körde de ett gemensamt pass i sal 5, avslutade med genomgång av inbody och nyttig fika (Lotties fantastiska rawfoodkaka). 

 

Jag är inne på min tredje kurs och jag kan inte säga det för många gånger. Det är såå bra, träningen blir gjord och man kan ha barnet med sig. Perfekt kombo. Eftersom vi nu har startat en fortsättningskurs gick jag den. Den har varit riktigt rolig, lärorik och tuff. Jag måste hylla Linda och Lotta. Det har varit roliga och varierande träningsupplägg, alla kan hitta sin utmaning och framför allt ni har varit där för oss. Tack! Vi är nu starka mammor! Såklart ska jag gå en fjärde kurs. Nästa kurs startar nästa vecka och slutar till midsommar. Hur perfekt blir inte det?! 

PS: Något jag var lite tveksam till när jag startade… Hur ska det gå när barnen blir större och kan ta sig fram? Jag måste säga att det har gått riktigt bra. De kryper, ålar och går runt i salen, lånar varandras leksaker och underhåller sig på ett eller annat sätt. Vissa dagar går det såklart bättre än andra 🙂 

 

 

Mamma Barn start är för dig som är nybliven mamma (du ska ha gått på din efterkontroll). Kursen innehåller grundlig bäckenbottenträning, pulsträning och funktionellstyrketräning. Start 30/4

 

Mamma Barn fortsättning (Aktiv stark mamma) är för dig som tränat mamma barn träning tidigare (behöver inte ha gått på Aktiverum). Kursen har fortsatt fokus på bäckenbottenträning men utefter din förmåga ökar vi upp nivån på träningen. Funktionellträning med varierande redskap och puls. För dig som vill ha nya utmaningar. Start 1/5

 

Här kommer bilder från dagens avslutning! 

 

 

/Josefin

Aktiverum har startat en Mamma Barn Träning Fortsättning!!

Det har varit stort intresse av att vilja fortsätta träna bland våra mammor. Vilket vi tycker är fantastiskt kul! Man kan ju såklart fortsätta träna själv i gymmet och på våra ordinarie pass men det som är så bra med Mamma Barn Träningen är att det är dagtid, man kan ha barnet med sig och man tränar med mammor i samma situation. Så kort och gott vi satte ihop en fortsättningskurs. En kurs som riktar sig till mammor som gått Mamma Barn Träning tidigare (behöver inte va på Aktiverum) och byggt upp sin kropp från grunden. De mammor som känner sig redo för nästa steg. Vi blir fortfarande påminda om vår bäckenbotten men efter som den börjar bli starkare kan vi utmana den. 

Jag går såklart själv kursen. Jag har sagt det innan och säger det igen. Det är perfekt att träna på dagen med sitt barn med sig. Jag som nu är två barns mamma får inte alltid tiden att räcka till på kvällarna. Är det någon gång man har tid att träna så är det ju när man är mammaledig. Barnen börjar bli större och rörligare men jag måste säga att det fungerar förvånansvärt bra. Någon ligger, någon sitter, någon ålar, någon kryper men alla roar sig på något sätt och sällan sura miner. Jag tycker att fortsättningskursen är jätterolig. Jag får utmana mig kropp och känner att den blir starkare. Vi Jobbar med roliga redskap som rep, boxar, kettlebells, gummiband och hantlar. Men även det bästa redskapet av de alla, vår egen kropp. 

Mamma Barn Fortsättning är tisdagar och torsdagar kl 10.00. Det är Linda och Lotta som instruerar och lär oss allt de kan. Finns det intresse tror jag att det startar en kurs till innan sommaren. Hör av dig till receptionen på 042-16 40 60 om du är intresserad av Mamma Barn Fortsättning.

Mamma Barn Start, startar 30/4. 

 

Video från i torsdags när båda kurserna var igång samtidigt. 

/Josefin

Hej på er! 

God Jul, Gott Slut och Gott Nytt År! Jag ber verkligen om ursäkt, det sista inlägget kom aldrig ut. Det föll i glömska mitt i all julstress. Ni vet det är stressigt att va mammaledig 😉 men ja bättre sent än aldrig. 

Sista gången på Mamma barn kursen körde vi träning i PT-salen. En cirkelträning med roliga redskap som träningsrep, slamball, kettlebells, bosuboll mm. Det blev verkligen en utmanande träning vilket var kul. Att tänja på sina gränser och känna hur svetten lackar. Fantastiskt enligt mig! 

Jag bjuder på bildregn och en film. 

Nästa Mamma Barn kurs startar måndag 8/1. Om ni inte redan är anmälda ring 16 40 60 till receptionen för att höra om det finns platser kvar och anmälan. Jag ska såklart gå en kurs till. Toppen att få träningen gjord på dagen när man ändå är hemma och kan ha barnen med sig. 

Förra veckan fick vi prova på Balett-träning med Gudfinna. Jag som gick i dansklass på gymnasiet fick flashbacks och tyckte det va så roligt. Att jobba med kontroll, styrka och smidighet. Min kropp älskade det! Det sved rejält i musklerna och vi fick jobba hårt. Det var även väldigt skönt att träna till pianomusik. Att bryta det vanliga musiktempot och dunket. En härligt träningsform med andra ord. 

Aktiverum erbjuder PT-grupp, Core Barre Burn. 

Här kan ni läsa mer om Core Barre Burn

https://www.studioaktiverum.se/traningsutbud-kurser/gym-kurser/

Såhär såg det ut när några grymma tjejer från mammakursen körde balett: 

Imorgon är det avslutning och pass i PT-salen. Jag är laddad!

På återseende! /Jossan

Hej på er! 

Nu är vi inne i vecka 5 av kursen. Förra veckan hade vi spinning vilket var en spännande (läs jobbig) upplevelse. Nu börjar jag bli lite starkare i kroppen men så fort man kommer till lite mer puls krävande träning får man en påminnelse om att det är en bit kvar till mitt gamla jag. Men samtidigt skönt att få utmana kroppen och känna pulsen slå. En flåsig halvtimme med andra ord. 

Efter spinningen var det dags för föreläsning. En föreläsning av Jenny Klavestrand, Leg.Naprapat. Jenny har specialiserat sig på barns utveckling och hur det påverkar oss som vuxna. Hon föreläste för oss om vikten av barns motoriska utveckling. Från att ligga, sitta till stå.  

Jag tyckte det var en intressant föreläsning där man fick många små påminnelser. Jag gjorde allt fel med min första son. Låg för lite på mage, bullade upp med kuddar för att han skulle sitta, höll han i händerna för att han skulle lära sig gå och såklart gick han innan han kunde krypa. Gör om gör rätt, William får det tufft 😉 

Detta är en föreläsning som förhoppningsvis kommer återkomma i Aktiverums mamma barn kurser. 

Sedan sist har jag även varit på Les Mills kvartal i Body Balance och CX worx. OMG på Body Balancen insåg jag hur stel jag blivit på bara ett halv år och på CX:en fick jag kämpa hårt för att hänga med. Och hallå vilken träningsvärk jag fick. Om jag ska hitta något positivt med att kroppen är nerbruten och svag är det att jag fått en fantastisk liten kille men även att jag nu kan förstå andra som inte är lika tränade som jag tidigare var. Att det inte BARA är att stå i planka eller att cykla som en dåre i 45 min. Alla har olika förutsättningar, låter självklart men när man själv alltid har tränat och varit stark är det faktiskt svårt att sätta sig in och förstå hur det känns när man inte är det. En tanke jag plockar med mig när jag börjar instruera igen. 

På torsdag är det Tabata som står på schemat, önska mig lycka till 🙂  Nu börjar träningen bli rolig igen, för visst måste ni väl hålla med mig om att det är roligare att träna när man är stark?! Som att det är roligare att göra saker man är bra på 🙂 

Nu kör vi sista tre veckorna! /Jossan

Jaja jag vet, jag skulle skriva en gång i veckan. Men oj vad veckorna går snabbt. När jag hade ett barn satt jag och väntade på att mannen skulle komma hem och dagen kändes såå lång. Nu njuter jag varje stund hemma. Men men nu ska jag skriva…

Vi är inne på vecka 4 av kursen. Träningen och kroppen blir tuffare. I måndags körde vi stationsträning, där pulsen för första gången gick upp ”på riktigt”. En skön men också en ovan känsla. Nu jobbar vi på att gå från mysträning till utmanande träning. Fördelen är fortfarande att alla kan jobba ut efter sin förmåga.

Jag frågade Linda på sms varför man ska träna efter en graviditet? och fick ett snabbt svar. Hon skrev att jag gärna fick skriva om det på mitt sätt men vill faktiskt dela med mig av det i original. Det va det som först kom upp i hennes huvud. Här kommer hennes svar.

Magmusklerna har varit lååångt ut ifrån kroppen. Delat sig och behöver och bör komma tillbaka för att få en tajt ” muskelcylinder” igen för att inte få ont i ryggen i framtiden. För att få tillbaka sin ”platta” mage och ha ett bra bukstöd. Huvudet och axlarna har trillat fram och rumpan har blivit platt pga att tyngd punkten ändrad ju större magen blir. Hållningen har blivit försämrad. Och musklerna i sätet ” kopplar ur” Bäcken botten är försvagad och uttänjd. Och behöver tränas upp för att inte få problem med läckage, framfall. Och också hjälpa till att få tillbaka en stark kärna. Vi tränar ju som sagt hållning, förbränning. Och det är som du skriver viktigt att komma ut och träffa andra i samma situation. Och prioritera sig själv och ta hand om sig själv. Som man ofta sätter i sista hand när man blivit mamma. Och då kan man tappa fotfästet och glömma sig själv. Blir lätt deppig och kanske ibland känner sig ensam.

För står ni nu, DET ÄR VIKTIGT ATT TRÄNA EFTER EN GRAVIDITET!

Denna veckan tillägnar Aktiverum Barncancerfonden. De har ett stort lotteri där vinsterna kommer från sponsorer och pengarna för lotterna går oavkortat till barncancerfonden. Happening pass med sponsorer och annat roligt i huset. Mamma barn träningen i måndags sponsrades av Body shop, Staaarkids och Sparklingstar. Vi fick en fin goodiebag och det lottades ut fina barnsaker som företagen sponsrat med. Tack säger vi! Jag hade även förmånen att vinna en fantastiskt fin ring från Staaarkids. Tack! 

Det är inte för sent än. Köp lotter!! 

Här kommer lite bilder från veckan:

  

Hej på er! Det är Josefin hemma från amningssoffan som skriver. Jag har nu varit mammaledig i ca 3 månader och känner mig redo för att göra något annat än att amma. Det har varit ganska tyst på bloggen förutom några inlägg som Annika har knåpat ihop från sin soffa (eftersom hon är sjukskriven). Min tanke är nu att få liv i bloggen igen. Ni ska få följa med på mamma barn kurs 🙂 

 

Här kommer lite om min bakgrund och mina tankar.

 

Förra veckan startade Aktiverums mamma barn kurs och såklart hakade jag på. Jag höll igång ganska bra under min graviditet och tränade/körde pass fram till v 30. Det blev en bra brytpunkt när sommarschemat började och jag beslöt mig för att inte köra fler klasser på Aktiverum. Ska jag vara ärlig så var det skönt och jag var inte ett dugg sugen på att träna mer. Så efter det rörde jag mig i vardagen men inte mer. Jag vill tillägga att jag hade en väldigt bra graviditet utan några direkta krämpor. Jo lite trött i ryggen och så men det hör väl till. 

 

Förlossningen gick bra och jag var ganska snabbt på benen igen. Men oj vad man sitter den första tiden. Sitter man inte och ammar, sitter man med en sovande bebis eller sitter och glor på TV för man orkar inte annat. När man sen reser sig från soffan för att bära runt på sin lilla knodd värker det i hela ryggen. Man sitter snett, bär fel och framför allt man har burit och fött barn. Magmusklerna är uttöjda och bäckenbotten inaktiv. Förstår ni vart jag vill komma? Det är JÄTTEVIKTIGT att starka upp sin kropp från grunden igen efter sin graviditet. 

 

Efter tre månader med bara promenader var jag sugen på att börja röra mig ”på riktigt” igen. Men bara tanken på att höja pulsen och röra på kroppen gjorde mig rädd. Kan jag det? Hur ska jag få igång den här slappa kroppen igen? Jag förstår det är jobbigt för de som aldrig har tränat, om jag känner såhär. Men med en kurs där alla är i samma situation blir det hela mycket lättare. Tränad eller otränad innan graviditet har alla gått igenom samma sak, burit och fött barn. Såklart har alla olika förutsättningar och har man tränat under sin graviditet är det lättare att komma tillbaks. 

 

Aktiverums mamma barn kurs är i 8 veckor, 2 gånger i veckan. Under passets gång har man sitt barn intill sig på filt, i babyskydd eller vagn. Vi rekommenderar att börja när man har gått på sin efterkontroll och fått ok till att börja träna. Efter det kan man börja när nästa kurs startar och gå ungefär tills barnet börjar krypa. Många går två kurser efter varandra och får gärna gå tre eller fyra också men det blir svårare att fokusera och få något gjort när barnet kryper iväg hela tiden. Har man större syskon får de gärna vara i barnpassningen eller sitta lugnt inne i salen under tiden. 

 

Förlåt för dålig bild men det va vad jag hann med. Svetten som rinner, två barn och få till en bra bild är för mycket begärt 🙂 

 

Kursen startade försiktigt med Linda som la fokus på inre magmuskler och bäckenbotten. Att hitta rätt är minsann inte så lätt. Men även på att få upp lite flås och börja träna upp rygg och axlar igen. Jag kan säga HEJ träningsvärk i inre magmuskler dagarna efter. Då förstod jag hur inaktiva de har varit. 

 

Vid andra tillfället var det lite hårdare träning då det var Gudfinna som stod på podiet. Uppvärmning på bräda och träning för hela kroppen med hantlar och gummiband. Men hon poängterade hur viktigt det är att göra allt med kontroll från bäckenbotten och upp. 

 

Jag tycker det ska bli spännande att gå kursen, få känna hur min kropp sakta men säkert blir starkare igen och träffa andra mammor i samma situation. Hoppas att ni tycker att det ska bli lika spännande att följa mig och kursen! Jag kommer presentera våra duktiga instruktörer, Linda och Gudfinna, skriva lite om bäckenbottenträning och varför det är så viktigt att träna efter en graviditet och ni ska få följa mig på min resa! 

 

Ska försöka skriva minst en gång i veckan så håll ögonen öppna för fler inlägg. 

Nu kör vi!!

 

Vi fortsätter med att ge er inspiration i sal 5 med två olika Workshops i Juni. Den första är redan på lördag med Magnus. Ni som känner lite osäkra på alla olika redskap inne i vår nya fina sal är hjärtligt välkomna på lördag 11.00-12.30. 295:- bjudet för medlemmar. Icke medlemmar betalar 150:- extra. Det blir funktionell träning med redskapen för er som känner er lite nya i gemet. Nästa Workshop är med mig och Matilda och kommer handla om rumpträning. Vi har gemensamt så många övningar för stussen så det räcker och blir över till alla! Vi slår ihop dem och skapar vår workshop ”Retrorumpa vs Rumpa 2017.” Massa gamla godingar möter nya övningar. 18.00-19.30, måndagen den 19 juni kör vi. så det ryker. Samma pris: 295:- för medlemmar, 150:- extra för icke medlemmar. Anmäl er i receptionen! Hjärtinnerligt välkomna. <3