Dags att anmäla sig till nästa Mamma/barn Träning!






Träningen för dig som har små barn. Mamma/barn start riktar sig till dig som precis fått barn (varit på efterkontroll), vill bygga upp din kropp från grunden och komma igång med träningen igen. Det är viktigt att lyssna på sin kropp, efter en förlossning börjar vi alla från början fast med olika förutsättningar. Du tränar med ditt barn intill dig. Utan press och stress.



När du känner dig redo för nästa nivå har vi en kurs i Mamma/barn Fortsättning. Du kan utmana dig själv och din kropp efter dina förutsättningar. En rolig utmanande träning. NU får du ta i ”på riktigt”. Men fortfarande guidar våra duktiga instruktörer dig i mammaträning.





Jag älskade själv Mamma/barn träningen. Tror jag gick två startkurser och två fortsättning. Jag som nu har två barn kunde ta med mig mitt äldsta ena gången då han inte gick på förskolan och andra gången gick jag och den minsta själv. Min stora kille valde att vara med mig inne i salen men man får även lämna i syskon i barnpassningen. Han tränade lite bredvid mig eller satt och kollade med stora ögon på alla svettiga mammor 🙂 Jag fick komma utanför huset, kunde träna på dagtid och träffa andra mammor i samma situation. Jag fick en grundlig guidning hur jag skulle bygga upp min kropp på nytt. Blev en starkare och gladare mamma!

NY KURSSTART Mamma/barn Start 3/3 och Mamma/barn Fortsättning 4/3

För anmälan och mer info se här:



Min yngsta son William.
Som ni kanske ser så tyckte även han att det var roligt att vara på Aktiverum.
Jag och Willam efter ett svettigt Mamma/barn Fortsättnings pass.

Nu börjar vi blogga igen!


Nu ska jag ta tag i det här med bloggen! JAG vem är det? Jo det är Josefin. Jag sköter även en del av vårt Instagram-konto, Facebook och gör vårt marknadsföringsmaterial.



Ni ska få följa med på vad som händer i huset, lite info om vad som komma skall och även lite roliga inlägg från SPA, vår gruppträning, våra kostrådgivare och PT:s. Mitt mål är att blogga minst en gång i veckan. Hoppas att ni hänger med och tycker det är rolig och intressant läsning.



Ja vad händer just nu då?

Vi håller på att ta nya personalfoto. Vilket vi tycker är jätteroligt 🙂 Vi håller har hittat ett fantastiskt fotografteam, Cecilia och Peter på Studio Blicher Photography

Här får ni en liten smygtitt




Visst har jag snygga kollegor!!

Annars rullar vår medlemsaktivitet på… Ni har väl inte missat den?! Varje vecka Nytt företag, Ny fråga och Ny chans till vinst! Jag skriver mer om det i ett eget inlägg.



På återseende /Josefin

Medlemsvecka v46

Schemat för medlemsveckan är klart. Är ni redo för en ny träningsvecka?!! 

 

Vi ser fram emot en rolig vecka tillsammans med er och speciellt att träffa er utanför huset på fredag då vi har After Work(out) på Harrys!! Redan över 100 st uppskrivna. Skriv upp dig du med!! 

För mer info se vårt Facebook evenemang HÄR 

Hösten är igång…

Nu är hösten här på riktigt. Det kalla härliga vädret har börjar komma och det är full fart på gymmet. Höstschemat startade för några veckor sedan. Nu börjar kunderna hitta sina favorit klasser och tider som passar. Instruktörerna har premiär kört de nya klasserna och är laddade för höst. Vi älskar nystart när kunderna är peppade och redo för att ta träningen till en nivå. Har ni provat våra nya klasser?? Om inte gör det!! Eller kanske bara prova någon klass ni aldrig varit på. Att hitta variation i träningen är bra för både kropp och knopp. Nedan ser ni våra nya klasser. 

Vi är redo för hösten. Är ni?! Nu kör vi.

 

Följ med på Mamma Barn Träning del 2

Jaja jag vet, jag skulle skriva en gång i veckan. Men oj vad veckorna går snabbt. När jag hade ett barn satt jag och väntade på att mannen skulle komma hem och dagen kändes såå lång. Nu njuter jag varje stund hemma. Men men nu ska jag skriva…

Vi är inne på vecka 4 av kursen. Träningen och kroppen blir tuffare. I måndags körde vi stationsträning, där pulsen för första gången gick upp ”på riktigt”. En skön men också en ovan känsla. Nu jobbar vi på att gå från mysträning till utmanande träning. Fördelen är fortfarande att alla kan jobba ut efter sin förmåga.

Jag frågade Linda på sms varför man ska träna efter en graviditet? och fick ett snabbt svar. Hon skrev att jag gärna fick skriva om det på mitt sätt men vill faktiskt dela med mig av det i original. Det va det som först kom upp i hennes huvud. Här kommer hennes svar.

Magmusklerna har varit lååångt ut ifrån kroppen. Delat sig och behöver och bör komma tillbaka för att få en tajt ” muskelcylinder” igen för att inte få ont i ryggen i framtiden. För att få tillbaka sin ”platta” mage och ha ett bra bukstöd. Huvudet och axlarna har trillat fram och rumpan har blivit platt pga att tyngd punkten ändrad ju större magen blir. Hållningen har blivit försämrad. Och musklerna i sätet ” kopplar ur” Bäcken botten är försvagad och uttänjd. Och behöver tränas upp för att inte få problem med läckage, framfall. Och också hjälpa till att få tillbaka en stark kärna. Vi tränar ju som sagt hållning, förbränning. Och det är som du skriver viktigt att komma ut och träffa andra i samma situation. Och prioritera sig själv och ta hand om sig själv. Som man ofta sätter i sista hand när man blivit mamma. Och då kan man tappa fotfästet och glömma sig själv. Blir lätt deppig och kanske ibland känner sig ensam.

För står ni nu, DET ÄR VIKTIGT ATT TRÄNA EFTER EN GRAVIDITET!

Denna veckan tillägnar Aktiverum Barncancerfonden. De har ett stort lotteri där vinsterna kommer från sponsorer och pengarna för lotterna går oavkortat till barncancerfonden. Happening pass med sponsorer och annat roligt i huset. Mamma barn träningen i måndags sponsrades av Body shop, Staaarkids och Sparklingstar. Vi fick en fin goodiebag och det lottades ut fina barnsaker som företagen sponsrat med. Tack säger vi! Jag hade även förmånen att vinna en fantastiskt fin ring från Staaarkids. Tack! 

Det är inte för sent än. Köp lotter!! 

Här kommer lite bilder från veckan:

  

Följ med på Mamma Barn Träning

Hej på er! Det är Josefin hemma från amningssoffan som skriver. Jag har nu varit mammaledig i ca 3 månader och känner mig redo för att göra något annat än att amma. Det har varit ganska tyst på bloggen förutom några inlägg som Annika har knåpat ihop från sin soffa (eftersom hon är sjukskriven). Min tanke är nu att få liv i bloggen igen. Ni ska få följa med på mamma barn kurs 🙂 

 

Här kommer lite om min bakgrund och mina tankar.

 

Förra veckan startade Aktiverums mamma barn kurs och såklart hakade jag på. Jag höll igång ganska bra under min graviditet och tränade/körde pass fram till v 30. Det blev en bra brytpunkt när sommarschemat började och jag beslöt mig för att inte köra fler klasser på Aktiverum. Ska jag vara ärlig så var det skönt och jag var inte ett dugg sugen på att träna mer. Så efter det rörde jag mig i vardagen men inte mer. Jag vill tillägga att jag hade en väldigt bra graviditet utan några direkta krämpor. Jo lite trött i ryggen och så men det hör väl till. 

 

Förlossningen gick bra och jag var ganska snabbt på benen igen. Men oj vad man sitter den första tiden. Sitter man inte och ammar, sitter man med en sovande bebis eller sitter och glor på TV för man orkar inte annat. När man sen reser sig från soffan för att bära runt på sin lilla knodd värker det i hela ryggen. Man sitter snett, bär fel och framför allt man har burit och fött barn. Magmusklerna är uttöjda och bäckenbotten inaktiv. Förstår ni vart jag vill komma? Det är JÄTTEVIKTIGT att starka upp sin kropp från grunden igen efter sin graviditet. 

 

Efter tre månader med bara promenader var jag sugen på att börja röra mig ”på riktigt” igen. Men bara tanken på att höja pulsen och röra på kroppen gjorde mig rädd. Kan jag det? Hur ska jag få igång den här slappa kroppen igen? Jag förstår det är jobbigt för de som aldrig har tränat, om jag känner såhär. Men med en kurs där alla är i samma situation blir det hela mycket lättare. Tränad eller otränad innan graviditet har alla gått igenom samma sak, burit och fött barn. Såklart har alla olika förutsättningar och har man tränat under sin graviditet är det lättare att komma tillbaks. 

 

Aktiverums mamma barn kurs är i 8 veckor, 2 gånger i veckan. Under passets gång har man sitt barn intill sig på filt, i babyskydd eller vagn. Vi rekommenderar att börja när man har gått på sin efterkontroll och fått ok till att börja träna. Efter det kan man börja när nästa kurs startar och gå ungefär tills barnet börjar krypa. Många går två kurser efter varandra och får gärna gå tre eller fyra också men det blir svårare att fokusera och få något gjort när barnet kryper iväg hela tiden. Har man större syskon får de gärna vara i barnpassningen eller sitta lugnt inne i salen under tiden. 

 

Förlåt för dålig bild men det va vad jag hann med. Svetten som rinner, två barn och få till en bra bild är för mycket begärt 🙂 

 

Kursen startade försiktigt med Linda som la fokus på inre magmuskler och bäckenbotten. Att hitta rätt är minsann inte så lätt. Men även på att få upp lite flås och börja träna upp rygg och axlar igen. Jag kan säga HEJ träningsvärk i inre magmuskler dagarna efter. Då förstod jag hur inaktiva de har varit. 

 

Vid andra tillfället var det lite hårdare träning då det var Gudfinna som stod på podiet. Uppvärmning på bräda och träning för hela kroppen med hantlar och gummiband. Men hon poängterade hur viktigt det är att göra allt med kontroll från bäckenbotten och upp. 

 

Jag tycker det ska bli spännande att gå kursen, få känna hur min kropp sakta men säkert blir starkare igen och träffa andra mammor i samma situation. Hoppas att ni tycker att det ska bli lika spännande att följa mig och kursen! Jag kommer presentera våra duktiga instruktörer, Linda och Gudfinna, skriva lite om bäckenbottenträning och varför det är så viktigt att träna efter en graviditet och ni ska få följa mig på min resa! 

 

Ska försöka skriva minst en gång i veckan så håll ögonen öppna för fler inlägg. 

Nu kör vi!!

 

Nyhet i vårt Café

                             

 

Såhär skriver Nutramino om sin produkt:

 

Nutramino Protein Recovery Milk är en välsmakande shake som främjar muskelåterhämtning efter sport och träning.

 

Den kommer i fyra fantastiska smaker som belönar dina smaklökar:
– Vanilj
– Choklad
– Päron
– Choklad och apelsin

 

Varje shake innehåller hela 20 g protein av hög kvalitet som hjälper musklernas reparation och underhåll.

 

Oavsett hur tufft ditt träningspass är så utgör träning bara en del av bilden. Protein är väsentligt för att bygga och öka muskelvävnad som minskats genom fysisk ansträngning.

 

Din träning + NUTRAMINO Protein Recovery Milk = sunda, vältränade muskler.*

 

Få de resultat du förtjänar med denna välsmakande, proteinrika, fettfria shake. Allt du behöver för att superladda ditt näringsintag och träning!

 

*Protein bidrar till underhållet och tillväxten av muskelmassa. Det är viktigt att hålla en varierad och balanserad kost och hälsosam livsstil

 

Användning
Direkt efter och max 30 minuter efter träningen i samband med restitution eller som ett extra protein- och kolhydrattillskott under dagen.

 

Ingredienser
Skummjölk (88%), mjölkproteiner, dextros, arom, enzym: laktas; stabiliseringsmedel: natriumfosfater; surhetsreglerande medel: natriumcitrater.

 

Näringsinnehåll per flaska (250 ml)
Energi: 173 kcal/733 kJ
Fett: 0,3 g
– varav mättat fett: < 0,3 g
Kolhydrater: 22,5 g
– varav socker: 22,5 g
Fibrer: 0 g
Protein: 20 g
Salt: 0,25 g

Lyssna på TV i gymmet

Weeii, nu kan du lyssna på TV:n i gymmet via din mobil! Vi har nu installerat ett system som gör att du via en app kan höra ljudet genom dina hörlurar från TV:n. Sätt på telefonen och i med hörlurarna. Ladda ner appen APPAUDIO genom Itunes eller Google play. Öppna appen och vänta på att den ska synka med vår App audio TV. Välj sedan vilken kanal du vill lyssna på. Snabbt och enkelt! Nu kan du se din favorit serie eller nyheterna på gymmet! 🙂    

Etikett och lite vett.

Detta är en sån där återkommande grej varje år, men skam den som ger sig. 🙂 Ofta är dessa grejer jag ska ta upp inga problem men ibland behöver vi påminnas. Vi börjar där ute: Snälla ni, ställ er bara på markerade parkeringsplatser med er bil. Det har skett några incidenter nu i januari pga. att bilar ställs lite konstigt på alla möjliga och omöjliga ställe. Jag VET att Januari är påfrestande för parkeringen men försök hålla er till de vitmarkerade fyrkanterna 🙂 Sen flyttar vi in i receptionen: Där vet ni vad jag ska skriva, så frågan är om jag behöver. 😉 Ytterskor bytes ut mot inneskor eller snygga skoskydd på. In i salarna, och NU är jag domedagsprofet igen … MEN jag har faktiskt varit på ett pass i BODYPUMP där en person som plockade undan efter sig innan passet var slut, tappade sin 5 kg vikt på en annan deltagares näsa … Det var ingen vacker syn och jag vill inte att det händer på Aktiverum. Så, tänk på att inte gå över kunder som stretchar med era hantlar och vikter eller brädor. Om du måste gå innan passet är slut är det bra om du ställer dig strategiskt nära materielrummet så du slipper störa de som vill relaxa lite efter passet och stretcha. I gymmet sköter vi oss va? Det tycker jag faktiskt men ibland ser jag att det ”paxas” maskiner, vilket man givetvis inte kan göra. Har du gått ifrån en maskin eller ett redskap, är det inte ditt längre. Det är precis som med kön på Maxi. Går du ifrån, missar du din plats och får ställa dig sist. Och om ni har ett viktigt sms på 3500 tecken som du bara MÅSTE skicka just nu, gå ifrån maskinen och gör det på en matta eller i receptionen över en kopp kaffe. Försök att vara fokuserad på träningen när du tränar. Det blir bättre resultat då. I omklädningsrummen har jag inte mycket koll på vad som händer men jag pratade med en tjej som sa: ”Kan du inte skriva att om de hittar ett linne på en bänk som inte har en ägare betyder inte det att det är ditt.” Det kan vi väl alla hålla med om. <3 Vi tar bara med oss våra egna saker hem. Ja, som ni vet är ju vett och etikett helt självklara saker som ibland bara behöver lyftas lite. Själv behöver jag påminnas om de blå ”tossorna” i receptionen var och varannan gång jag går in … Det är inte utan att man blir lite trött på sig själv mellan varven. Men vi får hjälpas åt. För övrigt är vi alla perfekta precis som vi är. Eller hur? Ha en fortsatt trevlig vecka! Stor varm kram. /AJ