Medlemsvecka v46

Schemat för medlemsveckan är klart. Är ni redo för en ny träningsvecka?!! 

 

Vi ser fram emot en rolig vecka tillsammans med er och speciellt att träffa er utanför huset på fredag då vi har After Work(out) på Harrys!! Redan över 100 st uppskrivna. Skriv upp dig du med!! 

För mer info se vårt Facebook evenemang HÄR 

Hösten är igång…

Nu är hösten här på riktigt. Det kalla härliga vädret har börjar komma och det är full fart på gymmet. Höstschemat startade för några veckor sedan. Nu börjar kunderna hitta sina favorit klasser och tider som passar. Instruktörerna har premiär kört de nya klasserna och är laddade för höst. Vi älskar nystart när kunderna är peppade och redo för att ta träningen till en nivå. Har ni provat våra nya klasser?? Om inte gör det!! Eller kanske bara prova någon klass ni aldrig varit på. Att hitta variation i träningen är bra för både kropp och knopp. Nedan ser ni våra nya klasser. 

Vi är redo för hösten. Är ni?! Nu kör vi.

 

Följ med på Mamma Barn Träning del 2

Jaja jag vet, jag skulle skriva en gång i veckan. Men oj vad veckorna går snabbt. När jag hade ett barn satt jag och väntade på att mannen skulle komma hem och dagen kändes såå lång. Nu njuter jag varje stund hemma. Men men nu ska jag skriva…

Vi är inne på vecka 4 av kursen. Träningen och kroppen blir tuffare. I måndags körde vi stationsträning, där pulsen för första gången gick upp ”på riktigt”. En skön men också en ovan känsla. Nu jobbar vi på att gå från mysträning till utmanande träning. Fördelen är fortfarande att alla kan jobba ut efter sin förmåga.

Jag frågade Linda på sms varför man ska träna efter en graviditet? och fick ett snabbt svar. Hon skrev att jag gärna fick skriva om det på mitt sätt men vill faktiskt dela med mig av det i original. Det va det som först kom upp i hennes huvud. Här kommer hennes svar.

Magmusklerna har varit lååångt ut ifrån kroppen. Delat sig och behöver och bör komma tillbaka för att få en tajt ” muskelcylinder” igen för att inte få ont i ryggen i framtiden. För att få tillbaka sin ”platta” mage och ha ett bra bukstöd. Huvudet och axlarna har trillat fram och rumpan har blivit platt pga att tyngd punkten ändrad ju större magen blir. Hållningen har blivit försämrad. Och musklerna i sätet ” kopplar ur” Bäcken botten är försvagad och uttänjd. Och behöver tränas upp för att inte få problem med läckage, framfall. Och också hjälpa till att få tillbaka en stark kärna. Vi tränar ju som sagt hållning, förbränning. Och det är som du skriver viktigt att komma ut och träffa andra i samma situation. Och prioritera sig själv och ta hand om sig själv. Som man ofta sätter i sista hand när man blivit mamma. Och då kan man tappa fotfästet och glömma sig själv. Blir lätt deppig och kanske ibland känner sig ensam.

För står ni nu, DET ÄR VIKTIGT ATT TRÄNA EFTER EN GRAVIDITET!

Denna veckan tillägnar Aktiverum Barncancerfonden. De har ett stort lotteri där vinsterna kommer från sponsorer och pengarna för lotterna går oavkortat till barncancerfonden. Happening pass med sponsorer och annat roligt i huset. Mamma barn träningen i måndags sponsrades av Body shop, Staaarkids och Sparklingstar. Vi fick en fin goodiebag och det lottades ut fina barnsaker som företagen sponsrat med. Tack säger vi! Jag hade även förmånen att vinna en fantastiskt fin ring från Staaarkids. Tack! 

Det är inte för sent än. Köp lotter!! 

Här kommer lite bilder från veckan:

  

Följ med på Mamma Barn Träning

Hej på er! Det är Josefin hemma från amningssoffan som skriver. Jag har nu varit mammaledig i ca 3 månader och känner mig redo för att göra något annat än att amma. Det har varit ganska tyst på bloggen förutom några inlägg som Annika har knåpat ihop från sin soffa (eftersom hon är sjukskriven). Min tanke är nu att få liv i bloggen igen. Ni ska få följa med på mamma barn kurs 🙂 

 

Här kommer lite om min bakgrund och mina tankar.

 

Förra veckan startade Aktiverums mamma barn kurs och såklart hakade jag på. Jag höll igång ganska bra under min graviditet och tränade/körde pass fram till v 30. Det blev en bra brytpunkt när sommarschemat började och jag beslöt mig för att inte köra fler klasser på Aktiverum. Ska jag vara ärlig så var det skönt och jag var inte ett dugg sugen på att träna mer. Så efter det rörde jag mig i vardagen men inte mer. Jag vill tillägga att jag hade en väldigt bra graviditet utan några direkta krämpor. Jo lite trött i ryggen och så men det hör väl till. 

 

Förlossningen gick bra och jag var ganska snabbt på benen igen. Men oj vad man sitter den första tiden. Sitter man inte och ammar, sitter man med en sovande bebis eller sitter och glor på TV för man orkar inte annat. När man sen reser sig från soffan för att bära runt på sin lilla knodd värker det i hela ryggen. Man sitter snett, bär fel och framför allt man har burit och fött barn. Magmusklerna är uttöjda och bäckenbotten inaktiv. Förstår ni vart jag vill komma? Det är JÄTTEVIKTIGT att starka upp sin kropp från grunden igen efter sin graviditet. 

 

Efter tre månader med bara promenader var jag sugen på att börja röra mig ”på riktigt” igen. Men bara tanken på att höja pulsen och röra på kroppen gjorde mig rädd. Kan jag det? Hur ska jag få igång den här slappa kroppen igen? Jag förstår det är jobbigt för de som aldrig har tränat, om jag känner såhär. Men med en kurs där alla är i samma situation blir det hela mycket lättare. Tränad eller otränad innan graviditet har alla gått igenom samma sak, burit och fött barn. Såklart har alla olika förutsättningar och har man tränat under sin graviditet är det lättare att komma tillbaks. 

 

Aktiverums mamma barn kurs är i 8 veckor, 2 gånger i veckan. Under passets gång har man sitt barn intill sig på filt, i babyskydd eller vagn. Vi rekommenderar att börja när man har gått på sin efterkontroll och fått ok till att börja träna. Efter det kan man börja när nästa kurs startar och gå ungefär tills barnet börjar krypa. Många går två kurser efter varandra och får gärna gå tre eller fyra också men det blir svårare att fokusera och få något gjort när barnet kryper iväg hela tiden. Har man större syskon får de gärna vara i barnpassningen eller sitta lugnt inne i salen under tiden. 

 

Förlåt för dålig bild men det va vad jag hann med. Svetten som rinner, två barn och få till en bra bild är för mycket begärt 🙂 

 

Kursen startade försiktigt med Linda som la fokus på inre magmuskler och bäckenbotten. Att hitta rätt är minsann inte så lätt. Men även på att få upp lite flås och börja träna upp rygg och axlar igen. Jag kan säga HEJ träningsvärk i inre magmuskler dagarna efter. Då förstod jag hur inaktiva de har varit. 

 

Vid andra tillfället var det lite hårdare träning då det var Gudfinna som stod på podiet. Uppvärmning på bräda och träning för hela kroppen med hantlar och gummiband. Men hon poängterade hur viktigt det är att göra allt med kontroll från bäckenbotten och upp. 

 

Jag tycker det ska bli spännande att gå kursen, få känna hur min kropp sakta men säkert blir starkare igen och träffa andra mammor i samma situation. Hoppas att ni tycker att det ska bli lika spännande att följa mig och kursen! Jag kommer presentera våra duktiga instruktörer, Linda och Gudfinna, skriva lite om bäckenbottenträning och varför det är så viktigt att träna efter en graviditet och ni ska få följa mig på min resa! 

 

Ska försöka skriva minst en gång i veckan så håll ögonen öppna för fler inlägg. 

Nu kör vi!!

 

Nyhet i vårt Café

                             

 

Såhär skriver Nutramino om sin produkt:

 

Nutramino Protein Recovery Milk är en välsmakande shake som främjar muskelåterhämtning efter sport och träning.

 

Den kommer i fyra fantastiska smaker som belönar dina smaklökar:
– Vanilj
– Choklad
– Päron
– Choklad och apelsin

 

Varje shake innehåller hela 20 g protein av hög kvalitet som hjälper musklernas reparation och underhåll.

 

Oavsett hur tufft ditt träningspass är så utgör träning bara en del av bilden. Protein är väsentligt för att bygga och öka muskelvävnad som minskats genom fysisk ansträngning.

 

Din träning + NUTRAMINO Protein Recovery Milk = sunda, vältränade muskler.*

 

Få de resultat du förtjänar med denna välsmakande, proteinrika, fettfria shake. Allt du behöver för att superladda ditt näringsintag och träning!

 

*Protein bidrar till underhållet och tillväxten av muskelmassa. Det är viktigt att hålla en varierad och balanserad kost och hälsosam livsstil

 

Användning
Direkt efter och max 30 minuter efter träningen i samband med restitution eller som ett extra protein- och kolhydrattillskott under dagen.

 

Ingredienser
Skummjölk (88%), mjölkproteiner, dextros, arom, enzym: laktas; stabiliseringsmedel: natriumfosfater; surhetsreglerande medel: natriumcitrater.

 

Näringsinnehåll per flaska (250 ml)
Energi: 173 kcal/733 kJ
Fett: 0,3 g
– varav mättat fett: < 0,3 g
Kolhydrater: 22,5 g
– varav socker: 22,5 g
Fibrer: 0 g
Protein: 20 g
Salt: 0,25 g

Lyssna på TV i gymmet

Weeii, nu kan du lyssna på TV:n i gymmet via din mobil! Vi har nu installerat ett system som gör att du via en app kan höra ljudet genom dina hörlurar från TV:n. Sätt på telefonen och i med hörlurarna. Ladda ner appen APPAUDIO genom Itunes eller Google play. Öppna appen och vänta på att den ska synka med vår App audio TV. Välj sedan vilken kanal du vill lyssna på. Snabbt och enkelt! Nu kan du se din favorit serie eller nyheterna på gymmet! 🙂    

Etikett och lite vett.

Detta är en sån där återkommande grej varje år, men skam den som ger sig. 🙂 Ofta är dessa grejer jag ska ta upp inga problem men ibland behöver vi påminnas. Vi börjar där ute: Snälla ni, ställ er bara på markerade parkeringsplatser med er bil. Det har skett några incidenter nu i januari pga. att bilar ställs lite konstigt på alla möjliga och omöjliga ställe. Jag VET att Januari är påfrestande för parkeringen men försök hålla er till de vitmarkerade fyrkanterna 🙂 Sen flyttar vi in i receptionen: Där vet ni vad jag ska skriva, så frågan är om jag behöver. 😉 Ytterskor bytes ut mot inneskor eller snygga skoskydd på. In i salarna, och NU är jag domedagsprofet igen … MEN jag har faktiskt varit på ett pass i BODYPUMP där en person som plockade undan efter sig innan passet var slut, tappade sin 5 kg vikt på en annan deltagares näsa … Det var ingen vacker syn och jag vill inte att det händer på Aktiverum. Så, tänk på att inte gå över kunder som stretchar med era hantlar och vikter eller brädor. Om du måste gå innan passet är slut är det bra om du ställer dig strategiskt nära materielrummet så du slipper störa de som vill relaxa lite efter passet och stretcha. I gymmet sköter vi oss va? Det tycker jag faktiskt men ibland ser jag att det ”paxas” maskiner, vilket man givetvis inte kan göra. Har du gått ifrån en maskin eller ett redskap, är det inte ditt längre. Det är precis som med kön på Maxi. Går du ifrån, missar du din plats och får ställa dig sist. Och om ni har ett viktigt sms på 3500 tecken som du bara MÅSTE skicka just nu, gå ifrån maskinen och gör det på en matta eller i receptionen över en kopp kaffe. Försök att vara fokuserad på träningen när du tränar. Det blir bättre resultat då. I omklädningsrummen har jag inte mycket koll på vad som händer men jag pratade med en tjej som sa: ”Kan du inte skriva att om de hittar ett linne på en bänk som inte har en ägare betyder inte det att det är ditt.” Det kan vi väl alla hålla med om. <3 Vi tar bara med oss våra egna saker hem. Ja, som ni vet är ju vett och etikett helt självklara saker som ibland bara behöver lyftas lite. Själv behöver jag påminnas om de blå ”tossorna” i receptionen var och varannan gång jag går in … Det är inte utan att man blir lite trött på sig själv mellan varven. Men vi får hjälpas åt. För övrigt är vi alla perfekta precis som vi är. Eller hur? Ha en fortsatt trevlig vecka! Stor varm kram. /AJ    

Ifrågasätt vad ni ifrågasätter.

Tanken om att ifrågasätta mer, kom efter en kund undrat hur hon kan veta, om hon behöver kosttillskott eller ej. En relevant fråga. Hur kan man veta? Oftast misstänker man bara och får prova sig fram. Är inte tecknen tydliga så får man vara lite detektiv. Äter jag bra saker som innehåller mycket närig eller blir det mycket halvfabrikat, socker och vitt mjöl? Stressar jag mycket? Ger jag kroppen tid att återhämta sig efter skada eller sjukdom? Din vardag spelar stor roll i hur du mår så klart och ibland kan tecken vara diffusa till en början. Ibland är vi för stressade för att upptäcka eller lyssna på kroppen vilket är synd. Den berättar ständigt saker för oss. I min värld är det aldrig kosttillskottsöverskott som gör oss sjuka eller i obalans, utan allt skit vi stoppar i oss dagligen. Glutamat, citronsyra, sötningsmedel, färgämnen mm. Medicinerna vi äter pga smärta eller andra sjukdomar som ger biverkningar och påverkar både lever och njurar kraftigt. Mediciner vi kanske inte kan leva utan, vilket gör det ännu viktigare att ge kroppen bästa förutsättningar för att klara påverkan på våra organ. Vad är det då jag tycker vi bör ifrågasätta? Här kommer mina BIG NO NO; Glutamat; Lurar hjärnan till att ÄÄLSKA det du äter. Du kommer behöva både mer av det och oftare. Nästa gång du handlar har hjärnan redan bestämt att varan med mest glutamat i, som du handlade sist, är den bästa. Väldigt smart om du vill tjäna pengar på ohälsa. Om en vara innehåller mycket Glutamat kan man säga att det inte lagts så mycket kärlek i den. Glutamat kan ge huvudvärk, svettningar, yrsel och tryck över bröstet mm. Smakförstärkare som Glutamat börjar på E600 – . (Glutamat – E 620-625) Citronsyra; Kan skapa mycket allergi eftersom man tillsätter svartmögelsvamp i tillverkningen. Tillverkningen är olika men jag misstänker att många företag tar till de billiga metoderna. Det är alltså inte saften från en citron som många tror. Jag har träffat människor som blivit av med huvudvärk och eksem bara genom att sluta köpa mat med citronsyra i. Det används för att hindra fett från att härskna och ex. för att frukt inte ska bli missfärgade. (E 300 – ) Sötningsmedel; E 950-969. Vilket många VRÄKER i sig. Sötningsmedel påverkar den normala floran i våra tarmar och kan ge diabetes. EU har bla godkänt fler sötningsmedel än vad Sverige tillät innan vi gick med. Det ser jag som oroande. Vissa sötningsmedel som är förbjudna i USA godkänns här i EU. DET skrämmer mig! Färgämnen; Behöver vi det? Javisst, ögat äter, men allvarligt. Äter man inte hellre något ofärgat? Det finns färgämne som var förbjudna innan EU som nu är tillbaka vilka ger allergiska reaktioner och beteendestörningar hos barn. Låter friskt…. (E 100-180) Besprutningsmedel och ekologiska varor är ett ämne för sig. Det som är ekologiskt här är kanske inte ekologiskt i andra länder. Vissa bönder besprutar ”bara” fram till blomningen och tycker det är miljövänligt och människovänligt. Då får ju inte frukten och bären några gifter. ELLER??!! Jag har ju fått för mig att växten hämtar näring från jorden som tagit STOR del i besprutningen… Eller vad tror ni? 😉 Palmolja; Min själ gråter när jag läser ordet på en vara. Palmoljan utvinns där bla våra kusiner Orangutangen bor. Detta gör att de drivs bort från sina hem och blir  hemlösa. De skövlar och bränner och skadar både djur och natur för att vi ska äta kakor, godis och den förbannade Alladinasken till jul. Det ENDA vi kan göra är att inte handla skiten. Tänk vad underbart det varit som Sverige förbjöd denna slakt. Gelatin; Utvinns ur nöt eller griskött. Alltså det som blir över efter att vi tagit det vi vill ha till söndagssteken. Detta är enormt läskigt om ni frågar mig. Man äter en godisbit samtidigt som man får i sig en gammal sena från en ko. Ofta när jag pratar mat med mina kunder får jag; MEEEN, vad ska jag äta dååå??? Rena produkter. Så lite snabbmat och färdiga inplastade rätter som möjligt. Läs på förpackningarna och ta det som innehåller färre ingredienser. Baka själv, gör egen mat så du vet vad du stoppar i dig. Å TUGGA maten så magen får lite hjälp. Alla näringsämne ska ner i minsta beståndsdel om kroppen ska kunna ta upp det. Det börjar i munnen med en extremt viktig sönderdelning. Det räcker inte med tre tuggor… 30 hade varit ultimat. Det blir alltså februaris utmaning. TUGGA. Dessa fakta är väldigt kortfattiga, så spåna gärna vidare själva och utforska allt ni stoppar i er dagligen. Vi vill ju att ni ska vara friska och starka länge, länge. Kärlek till er! /AJ

Varför Zink?

Jag fortsätter prata kosttillskott och bra grejer kroppen behöver. Det är ju viktigt att vi lär oss ta hand om oss själva och få ut maximalt av våra kroppar hela tiden. Så varför behöver vi Zink? Immunförsvaret är ett givet svar. Zink är även bra för sårläkning. Har du ex dålig hy eller känner att sår på din kropp läker lite segt KAN det vara att du behöver mer Zink. Jag vet även att vissa par som har svårt för att skaffa barn blir rekommenderade att äta Zink. Det är nämligen bra för produktionen av spermier. Jag läste i en ”muslektidning” för ett tag sedan att ett extra intag av Zink kan hjälpa dig som vill få ökad muskelmassa. Har ingen aning om varifrån de fått informationen men eftersom Zink är bra för potensen har det säkert ett samband. Eller vad tror ni? Trötthet, långdragna förkylningar och koncentrationssvårigheter kan också bero på Zinkbrist. Långdragna förkylningar kan även bero på inre stress, överträning eller brist på fler vitaminer eller mineraler. Hudterapeuter kan ibland rekommendera Zink om du har mycket Acne, klåda, eksem eller vita fläckar på dina naglar eller håravfall. Även förbränningen är beroende av Zink. Ämnet är även viktigt för hjärnan så det är inte ”bara yta” när man pratar Zink. Bättre koncentration är en grej som Zinket ”utlovar”. Jo, vi har Zink i vårt skafferi på Aktiverum. Annars hade våra hudterapeuter blivit ledsna. 😉 Min ansiktscréme innehåller Zink och jag kommer aldrig byta ut den. Den är även effektiv om djuren här hemma får sår eller liknande. Vips så läker Zink! Var hittar vi Zink i maten? Ostron, nötter, vetegroddar, pumpafrön och vildris är några grejer som innehåller mycket Zink. Pumpafrön är även rikt på Magnesium, så varför inte. Googla gärna själva och se vad Zink kan göra för dig och din hälsoresa. Apropå Magnesium så kan ni tjejer som har kraftig smärta vid mens prova att fylla på med magnesium i kroppen. Magnesiumbrist kan vara en orsak. Tänk på att ta det under en tid innan ni utvärderar effekt. Kosttillskott och andra preparat från naturen verkar inte lika snabbt som en Alvedon MEN de är betydligt bättre för vår kropp. Mer om Magnesium kommer snart.. Ha en go dag! /AJ